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【静观疗法】学习与不快乐共存 心理学家:疗效获科研认证

Source: Pixabay/Shahariar Lenin

都市人生活急速,终日忙东忙西,自己感受很容易被忽略,造成心理问题。有华人将静观(Mindfulness)练习引入澳洲华人社群,教导大家学习专注自己感受,与不快乐共存,在最近疫情封城期间,参加静观课程的人增加一倍。有心理学家指,静观的效用已获得科学实证,但非人人适合参与,建议参加人士留意自己进行训练后的情绪,如变得更差,就要与导师商讨。

静观(Mindfulness))是指有意识去专注,以一个中立的、非批判的态度,去观察自己此时此刻当下的感觉和情绪,墨尔本怡康全人发展中心服务统筹潘凤贤(Ada)在 3年前将静观疗法引入澳洲华人社会,举办静观课程让华人参与,她形容静观就是「 好似将自己当是一个第三者,坐在自己前面,去望你自己」。

她指, 人活着就会出现很多念头,但很多念头都不是真的,可能是为过去发生的事耿耿于怀,或是为未发生的事焦虑,而种种念头都会令人不能活在当下。

她举例,就如我们感觉到身体好热,可能就会想是不是自己有问题,继而会产生好多负面情绪。

而静观就是教我们静心地观察自己的所有感受,接纳自己此时此刻的自己,「我身体系好热,我知道了,但我不会去批评这种感觉,就让感觉停留」。

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静观有好多方式,Ada指甚至可融入生活的一部份,她以走路为比喻,我们在走路或散步时,经常边走边想东西,却疏忽了身边发生的一切,如走路时可以去观察自己的身体,例如感受脚底、膝盖等,亦是一个练习静观的方法,让我们去照顾自己的身体。

她又指,当人不专注时会一片空白,不知所措,而静观的练习可以提高专注力和理解力,解决问题时会比较理性,当面对生活各样事情时,对自己的能力有信心,过程中亦较放松。

在她的学员中,曾有人有长期失眠问题,经过一些静观式的拉伸运动,最后问题得以改善,亦有一些患有长期痛症的人,学会了与痛一起生活,接纳了痛楚,不再感到那么辛苦。

Ada本身亦是一名精神健康工作者,她形容自己以往是一个好有条理的人,亦固执,静观让她成为了一个「有弹性」,学会随遇而安的人。

在疫情下,参加Ada举办的静观课程的人数,亦有一倍增长,现时Ada每星期有4班静观网上课程,每班10至20人不等,Ada在堂上会带领学员进行伸展或静观呼吸,未来Ada希望可将静观推广至家长,让家长可与子女一起参与。

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而在心理学上,亦有静观的应用。临床心理学家马信诚(Noris Ma)指,静观是得到很多科学验证的一种心理的疗方法,可以帮人舒缓痛楚感,压力,忧郁,在不同心理健康疾病上都有应用。

他指,静观的起源受佛教的启发,但经过多年发展,当中的宗教与哲学思想已经剔除,所以不是佛教徒都可以学静观,而且得到很多科研去验证其好处与疗效 。

他解释,一般人去追求舒服的感觉,而不喜欢的感觉就会尽量迥避,久而久之,对不喜欢的感觉会变得没有抵抗力,「小小都顶唔顺」,而静观就是令你保持轻度舒服,但不迥避任何体验,令我们变得扩容,包容身体同心感受,包括负面的情绪。 

而在心理学的应用上,静观的疗法适合不同人,静观疗法一开始是针对压力大,长期痛症等病人,后来出现了正念认知疗法,帮助长期抑郁患者,抑郁是常见的心理健康问题,患者容易「转牛角尖」,感受如「我知道我唔应该, 但我抽离唔到,停唔到落黎」,传统疗法对抑郁患者有效,但不持久,但如果加入静观,令病人有扩容,对缓解长期忧郁症很有帮助 。

但Noris指,有重症精神病的人,不适合进行静观练习,因他们心停不下来,可能会有好多负面感受,甚至会有幻觉,所以最好先令他们情绪稳定,再想是否合适进行练习。

如本身对静念很抗拒的人,都不宜进行练习,如本身有信奉宗教,虽然静观已剔除宗教色彩,但如仍然觉得有抵触,就不建议进行练习。

对于一般人是否适宜进行静观课程,Noris建议,可先了解进行课程的导师是否有经验; 而进行训练之后,自己的情绪是不是变得更差。

Noris指,静观是有点「挑战自己」的疗法,参与的初段时间,出现不习惯是正常的表现,但如果之后演变成情绪变低落,就要与导师商讨,不要自己强行进行。


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