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【靜觀療法】學習與不快樂共存 心理學家:療效獲科研認證

Source: Pixabay/Shahariar Lenin

都市人生活急速,終日忙東忙西,自己感受很容易被忽略,造成心理問題。有華人將靜觀(Mindfulness)練習引入澳洲華人社群,教導大家學習專注自己感受,與不快樂共存,在最近疫情封城期間,參加靜觀課程的人增加一倍。有心理學家指,靜觀的效用已獲得科學實證,但非人人適合參與,建議參加人士留意自己進行訓練後的情緒,如變得更差,就要與導師商討。

靜觀(Mindfulness))是指有意識去專注,以一個中立的、非批判的態度,去觀察自己此時此刻當下的感覺和情緒,墨爾本怡康全人發展中心服務統籌潘鳳賢(Ada)在 3年前將靜觀療法引入澳洲華人社會,舉辦靜觀課程讓華人參與,她形容靜觀就是「 好似將自己當是一個第三者,坐在自己前面,去望你自己」。

她指, 人活著就會出現很多念頭,但很多念頭都不是真的,可能是為過去發生的事耿耿於懷,或是為未發生的事焦慮,而種種念頭都會令人不能活在當下。

她舉例,就如我們感覺到身體好熱,可能就會想是不是自己有問題,繼而會產生好多負面情緒。

而靜觀就是教我們靜心地觀察自己的所有感受,接納自己此時此刻的自己,「我身體係好熱,我知道了,但我不會去批評這種感覺,就讓感覺停留」。

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靜觀有好多方式,Ada指甚至可融入生活的一部份,她以走路為比喻,我們在走路或散步時,經常邊走邊想東西,卻疏忽了身邊發生的一切,如走路時可以去觀察自己的身體,例如感受腳底、膝蓋等,亦是一個練習靜觀的方法,讓我們去照顧自己的身體。

她又指,當人不專注時會一片空白,不知所措,而靜觀的練習可以提高專注力和理解力,解決問題時會比較理性,當面對生活各樣事情時,對自己的能力有信心,過程中亦較放鬆。

在她的學員中,曾有人有長期失眠問題,經過一些靜觀式的拉伸運動,最後問題得以改善,亦有一些患有長期痛症的人,學會了與痛一起生活,接納了痛楚,不再感到那麼辛苦。

Ada本身亦是一名精神健康工作者,她形容自己以往是一個好有條理的人,亦固執,靜觀讓她成為了一個「有彈性」,學會隨遇而安的人。

在疫情下,參加Ada舉辦的靜觀課程的人數,亦有一倍增長,現時Ada每星期有4班靜觀網上課程,每班10至20人不等,Ada在堂上會帶領學員進行伸展或靜觀呼吸,未來Ada希望可將靜觀推廣至家長,讓家長可與子女一起參與。

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而在心理學上,亦有靜觀的應用。臨床心理學家馬信誠(Noris Ma)指,靜觀是得到很多科學驗證的一種心理的療方法,可以幫人舒緩痛楚感,壓力,憂鬱,在不同心理健康疾病上都有應用。

他指,靜觀的起源受佛教的啟發,但經過多年發展,當中的宗教與哲學思想已經剔除,所以不是佛教徒都可以學靜觀,而且得到很多科研去驗證其好處與療效 。

他解釋,一般人去追求舒服的感覺,而不喜歡的感覺就會盡量迥避,久而久之,對不喜歡的感覺會變得沒有抵抗力,「小小都頂唔順」,而靜觀就是令你保持輕度舒服,但不迥避任何體驗,令我們變得擴容,包容身體同心感受,包括負面的情緒。 

而在心理學的應用上,靜觀的療法適合不同人,靜觀療法一開始是針對壓力大,長期痛症等病人,後來出現了正念認知療法,幫助長期抑鬱患者,抑鬱是常見的心理健康問題,患者容易「轉牛角尖」,感受如「我知道我唔應該, 但我抽離唔到,停唔到落黎」,傳統療法對抑鬱患者有效,但不持久,但如果加入靜觀,令病人有擴容,對緩解長期憂鬱症很有幫助 。

但Noris指,有重症精神病的人,不適合進行靜觀練習,因他們心停不下來,可能會有好多負面感受,甚至會有幻覺,所以最好先令他們情緒穩定,再想是否合適進行練習。

如本身對靜念很抗拒的人,都不宜進行練習,如本身有信奉宗教,雖然靜觀已剔除宗教色彩,但如仍然覺得有抵觸,就不建議進行練習。

對於一般人是否適宜進行靜觀課程,Noris建議,可先了解進行課程的導師是否有經驗; 而進行訓練之後,自己的情緒是不是變得更差。

Noris指,靜觀是有點「挑戰自己」的療法,參與的初段時間,出現不習慣是正常的表現,但如果之後演變成情緒變低落,就要與導師商討,不要自己強行進行。


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