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六個疫情下保持健康的小貼士

People are seen exercising at Albert Park Lake on September 01, 2021 in Melbourne. Source: Daniel Pockett/Getty Images

隨著墨爾本和雪梨延長封鎖,重返健身室彷彿遙遙無期,而限制社交聯繫和戶外時間意味著不但影響身體,心理也可能受到打擊。今集《澳洲定居指南》將講解疫情下,六個不違反防疫規定、但仍可保持健康的小貼士。

在新冠大流行的長期封城下,大多數人被限制留在家中,很可能令身心造成不良影響。

澳洲心理學會主席卡內特 (Tamara Cavenett) 表示:「我們聽到許多人表示,對新冠病毒感到恐懼、害怕影響到家人、對公共衛生系統對疫情的負荷等擔憂。」

她說,在疫情下澳洲幾乎每個人都受到影響,少不免會感到擔心。

Melbourne lockdown
Police speak to people enjoying the unusually warm spring weather at St Kilda Beach in Melbourne on September 2, 2021, as the city remains in lockdown.
WILLIAM WEST/AFP via Getty Images

1. 關顧你的精神健康

Beyond Blue 的義工塞西爾(Cecile Sy) 以前曾患抑鬱症,後來透過心理治療康復過來,因此她非常了解自己的情緒。

她住在 Parramatta,是 新州病例數目較高的地方政府管轄區域(LGA)之一,因此防疫規定更為嚴格。

她指有時會感到很焦慮,甚至因為害怕感染而一度不敢外出。

「我不敢出門,也不想去店鋪。隨著確診數字上升,我感到愈來愈恐懼,甚至變得偏執。」

一位輔導員鼓勵她多外出運動,同時她也在空餘時間執起畫筆。

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Exercising outdoors is allowed during lockdown.
Roman Pohoreki/Pexels

2. 減少使用社交媒體

卡內特博士表示,人們瀏覽社交媒體和新聞來獲取最新消息,但也應該注意會否影響他們的精神健康。

「要注意(社交媒體或新聞)會否令你感到更焦慮或影響情緒,以及每日花多少時間看新聞。」

卡內特博士續稱:「如果次數太頻密,如果新聞讓你感到失落,建議考慮暫停一下,給自己一些精神空間。」

格蘭特博士(Grant Blashki) 是 Beyond Blue 的首席臨床顧問,他認為讓人們專注可控制的事情很重要。

「生活中哪些事情是你可以真正控制的?」

3. 建立生活規律

格蘭特博士表示,重要的是注意如何照顧自己的身體,如保持充足睡眠、良好飲食和操練身體。

他表示:「我認為時間表很重要,譬如上午11時去散步、12時致電媽媽,一種作息的流動,而不是隨意式的。」

4. 恆常鍛煉身體

卡內特博士表示,做運動是大流行期間保持自己的重要方法之一。

他表示:「我們確實知道做運動對精神健康明顯的幫助,如果以前沒有這個習慣,應該現在開始建立。」

「做運動對維持胺多酚和改善整體精神健康非常有幫助。」

墨爾本大學醫學院教授兼醫生索克(Cassandra Szoeke )是出版新書《女性健康增齡的秘密》(Women’s Healthy Ageing)的作者。

這本書發表一項獨特研究的結果,研究過去三十年內 400 多名中年至晚年女性的健康狀況。

索克教授表示,這項研究表明,日常做運動明顯改善女性的生理健康。

「在經歷三十年的研究中,我們原本以為做劇烈運動、去健身室和游泳這類有規劃性運動的女性健康表現較佳。但有趣的是,結果發現表現較佳的一群,是一星期七天都做運動的人,但不一定是做劇烈的運動。」

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Being in lockdown means also having more time to cook healthy meals.
Trang Doan/ Pexels

「每天步行 45 分鐘至一小時的人,健康表現也差不多,所以不用擔心自己沒有恆常做劇烈運動,只要每天保持活躍便可。」

研究又發現,最理想的情況是做運動時,能夠結合伸展運動、平衡、力量和阻力訓練,但最重要的是保持活躍。

5. 吃出健康來

另一個保持身體健康的關鍵是注意飲食。

格蘭特博士表示,在新冠疫情的防疫限制下,人們很容易會暴飲暴食或開始酗酒。

他說:「雖然我們每個人都有壓力,但謹記放輕鬆做正確的決定。不要把垃圾食物留在身邊,儘量不要把它們放在家裡。」

6. 將工作和個人生活分開

定期與家人和朋友社交聯繫也是保持身心的重要一步。

卡內特博士提醒說,必須記著大家也在一起,還有很多方法可以相互聯繫。

「即使心情跌落低谷,也是可以明白的、可以理解的,但必須要做好準備。」

卡內特博士鼓勵民眾:「做一些會幫助心情愉快的事,做自己喜歡做的事。」

而對於在家工作的人來說,明確區分工作和休息時間也很重要。

他說:「對許多人而言,在家工作的問題是工作和生活連在一起,當不斷收到電郵時,感覺永遠無法停下來。」因此她建議設訂一個明確的界限,區別什麼時候是上班時間、什麼時候是家庭生活。

最後,他提醒切勿忘記定期做健康檢查。

如需精神健康支援,請致電「生命熱線」13 11 14或Beyond Blue。

新冠精神健康支援服務熱線,請撥打1800 512 348或coronavirus.beyondblue.org.au/

Beyond Blue支援服務,請撥打1300 22 4636或瀏覽beyondblue.org.au/get-support

Embrace Multicultural Mental Health協助多元文化及語言背景的人士。

如遇緊急情況,請致電000求助。

在澳洲,所有人必須保持至少 1.5 米的社交距離。請查閱所屬州份或領地的聚會限制規定。

目前可在澳洲多個地方接受新冠病毒測試。如出現傷風或感冒症狀,應致電家庭醫生或撥打 1800 020 080 致電「全國新冠病毒健康資訊熱線」,以安排進行測試

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