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【精神健康好重要!】 如何在封城期間照顧好心理健康?

A RUOK sign on George Street is seen in the central business district in Sydney Source: AAP

對於身在澳洲的你來說,現在這是一個充滿挑戰的時期。但是,你可以做一些簡單的事情來照顧自己的精神健康。

隨著新疫情爆發迫使澳州重新進入封城狀態,一些精神健康組織再次注意到民眾對有關服務的需求增加。生命熱線 (Lifeline)上周報告顯示,自當前新冠疫情爆發以來,機構在澳洲內接聽的求助電話量增加了25%。

過去三周,Beyond Blue 亦報告與其聯繫的新州居民新增了15%,而維州的需求同樣有12% 的增長。Beyond Blue 的首席臨床顧問布拉什基 (Grant Blashki) 表示,這種大幅增加的需求在封城期間很常見。

他告訴 SBS 新聞:「人們在這時期容易情緒失控是可以理解的。他們面臨著三重打擊,擔心金錢、小企業和工作, 以及家庭壓力, 他們還擔心會感染新冠病毒……所以目前人們正面臨著一些壓力。」

雖然封城可以帶來多種負面情緒,但你仍可以採取一些簡單的措施來照顧自己的精神健康。

保持日常生活習慣

這有助於封城期間為生活提供常規感。

布拉什基指出:「無需上班, 令人們容易隨意就可在家中入睡,而且一天沒有太多規律。但我們真的鼓勵人們每天做好時間安排,比如當你起床時,穿好衣服並做一些運動。」

聯邦衛生部門亦提供了類似建議,稱安排好時間有助為自己提供穩定感和新常態感。 部門的網站亦有建議:「想想你平日行程中最重要的部分,並想辦法讓這些部分成為你現時每一天的一部分,比如通過視像對話與同事共進午餐,或是尋找一些網上運動課程。」

照顧好人際關係

封城可以為你帶來孤立感,特別是對於獨居人士,惟重要的是與他人保持聯繫,並維持社交。布拉什基鼓勵民眾在衛生規例許可之下,要定期與家人,朋友和鄰居聯繫。他還建議民眾要努力在居家環境中培養人際關係,以避免因突然需居家工作或學習而導致「壓力爆煲」。

他說:「我們真的必須努力成為最好的自己,對別人寬鬆一點,給人們一點隱私,因為你知道,我們突然之間整日都與對方在一起。」

「這很容易與你一直在一起的人發生爭執或衝突,尤其是當每個人的壓力都很大的時候。」

停止觀看新聞

雖然不斷查看有關病毒疫情的新聞十分誘人,但生命熱線主席布羅格登(John Brogden)卻警告民眾不要被負面消息淹沒。他告訴 SBS 新聞:「如果負面新聞太多,關掉它或觀看另一頻道。」布拉什基亦指出,知道何時要抽離有關肺炎疫情的討論非常重要。

他建議民眾採取實際行動來限制每日閱讀有關疫情的新聞的數量。實際行動包括設置特定時間來檢查每日新聞更新、關閉電話提示或刪除某些電話應用程序。他指出:「了解正在發生的事情很重要,但同時沉迷於每一個轉折點和每一個最新的數字,可對你的大腦不利。」

保持身體健康

定期運動和健康飲食對精神健康有持續影響。

布羅格登指出:「 離開電腦屏幕外出走動真的很重要,繞著街區散步,走兩圈,不管這對你意味著什麼。讓臉上曬曬太陽,外出走動, 這會產生真正的正面影響。」布羅格登建議他的病人每天至少讓他們的脈搏加快半小時,每周至少 3 次。他補充:「 處身大自然一定有好處,我們知道白天曬太陽對您的睡眠周期非常有益。」

在需要時尋求協助

布羅格登說,遇到困難時,總有人可以與你傾訴,無論是朋友、家人、或者是精神健康工作者。「請與人保持聯繫,不要認為沒有人想傾聽。我們都在這裡提供幫助,我們都在這裏與你傾談。無論是與生命線……還是朋友或是同事, 請告訴他們。」他又補充:「沒有人應該默默忍受, 即使感到不舒服,這也是正常而且沒有關係的。」

求助方式有很多, 生命熱線(Lifeline)有提供危機短信服務(0477 13 11 14),並在澳州東部標準時間晚上 7 點至午夜提供網上聊天服務。

Beyond Blue亦有提供電話支授服務 (1800 512 348)、網上聊天服務和一個供民眾交流如何應對疫情的網上社交論壇。Beyond Blue 網站提供的精神健康資訊已被翻譯成多種語言, 致電求助的民眾亦可要求翻譯服務。

在談到社交媒體時,布拉什基表示:「有些人打字比說話更舒服,你從其他人那裡得到一些很好的建議,這也會提醒你,其他人也與你一樣正經歷相似的事情。」他補充:「你不必在完全崩潰時才致電給我們。我們鼓勵人們在感到情緒不穩時就盡早致電求助,比如你已在想『令次我應如何渡過難關?』。」

保持一點希望

最後,布羅格登建議在圍繞封城和疫苗的所有辯論和討論中保持「希望預算」。他說:「雖然事情的發展比我們想像的要慢,但他們正朝著正確的方向發展,我認為這很重要......而這不是永遠的。」又表示:「誰會想到我們會在一年多之後會出現這些非凡的疫苗?」他說:「我們會在未來幾年後回顧過去,那是一段坎坷、艱難的時期,但我認為人們應該保持希望,就是最終我們會走出困境。」

 在澳洲,所有人必須保持至少 1.5 米的社交距離。請查閱所屬州份或領地的聚會限制規定。

目前可在澳洲多個地方接受新冠病毒測試。如出現傷風或感冒症狀,應致電家庭醫生或撥打  1800 020 080 致電「全國新冠病毒健康資訊熱線」,以安排進行測試

聯邦政府推出的追蹤新冠病毒的應用程式 COVIDSafe 可在手機中的應用程式商店下載

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Source SBS
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