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《健身课堂》系列之:健身运动后如何拉伸放松?

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每次运动完之后,小琴就觉得浑身酸痛,她很担心长此以往,是否反而对身体造成“运动伤害”。(点击图片收听详细报道)

杨靖教练说,每次运动后,进行拉伸、自我按摩,或是适当使用一些按摩滚轴、筋膜枪、请专业人员帮助进行按摩都是减少受伤几率的办法。运动完之后,别忘了用热水泡泡脚,这也是简单易行的放松好办法。

与此同时,杨教练建议,晚上运动量不要太大,可以做一些耐力相关的运动,也可以进行核心锻炼,或是使用弹力带进行锻炼。

小琴喜欢晚饭休息后,在跑步机上慢走。杨教练建议,在跑步机上可以进行变速行走,几分钟快走之后,进行几分钟慢走,交替进行。在跑步机上锻炼20分钟后,再做一些腹肌训练,运动效果更好。

此前,自称为“健身小白”的小琴通过控制饮食减重十来斤。小琴在健身教练杨靖的耐心指点下,决定适量做一些运动。

温馨提醒想要运动健身的朋友,最好先咨询自己的全科医生,确保你的运动计划适合你的身体条件。

(点击上图收听详细信息)

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