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《健身课堂》:有氧和负重运动相结合 肌力和苗条可兼得

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想去健身房锻炼,又不想练出看起来太过粗壮的肌肉,那么该怎样安排锻炼计划?(点击图片收听详细内容)

悉尼健身教练杨靖接受SBS普通话电台采访时介绍:“人体的肌肉分为白肌肉和红肌肉。白肌肉比较粗线条,红肌肉比较纤细。”

“因此,我们会发现,从事马拉松、网球等耐力性运动的人,身材显得苗条纤细。从事爆发型运动的人,比如短跑运动员,则肌肉会看起来比较粗壮。”

杨教练建议,通过有氧运动和负重训练相结合,就能够锻炼出既苗条,又拥有肌力的效果。

杨教练还根据SBS听友小琴的实际情况,帮助她制定了一个完整的运动计划。

此前,小琴通过控制饮食减重十来斤。杨靖的建议则是增加适量运动。

以上内容仅为参考。想要运动健身的听众和读者,请咨询自己的全科医生和专业教练,确保自己的运动计划是合适的。

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