Coming Up Tue 7:00 AM  AEDT
Coming Up Live in 
直播
SBS普通话

安居澳洲:在新冠疫情封锁期间保持健康

People are seen exercising at Albert Park Lake on September 01, 2021 in Melbourne. Source: Daniel Pockett/Getty Images

随着墨尔本和悉尼的封锁延长,健身房和其他训练设施仍然禁止人们进入。社交联系的丧失和户外时间的限制意味着不仅一个人的身体健康,而且心理健康也可能受到冲击。但是,健康专家分享了一些策略,可以帮助您在等待再次享受自由的同时,保持良好的身心健康。

要点:

  • 澳大利亚几乎每个人受到新冠大流行不同程度的影响。
  • 让人们专注于他们可以控制的事情很重要
  • 对于在家工作的人来说,应该清楚地区分私人生活和工作
  • 封锁期间的锻炼不仅仅是为了身体健康,也是为了改善心理健康

Tamara Cavenett 塔玛拉·卡维内特是临床心理学家和澳大利亚心理学会主席。她说,澳大利亚几乎每个人都受到了某种影响,或者对新冠大流行有一些担忧。

“当他们处于封锁状态时,我们会听到很多关于对疾病本身的恐惧、对家庭影响的恐惧、对卫生系统及其管理正在发生的事情的能力的担忧。然后还有对他们的影响,比如日常生活,他们在做什么,他们要去哪里,以及所有的限制。对于那些没有受到封锁影响的人来说,它仍然是这一切对未来意味着什么的不确定性。因此,很多人的旅行计划、职业计划因大流行而中断和改变。它产生了深远的影响。”

Beyond Blue 的志愿演讲者 Cecile Sy 塞西尔·西过去曾患有抑郁症,她通过心理治疗克服了这种抑郁症。她现在很了解和注意自己的情绪。

她住在Parramatta,是新冠病例数较多的地方政府区域之一,因此限制更为严格。

她说她有时会变得非常焦虑。

“我认为认识到我们只是人类是非常重要的,我觉得有时我会给自己施加额外的压力来让自己好起来,但事实并非如此。我必须明白,注意我自己的感受。特别是,我住在那些受关注的政府区域之一。悉尼的封锁已经延长了,我想现在比之前长了三倍时间。所以每当我很高兴封锁即将结束的时候,它又被延长了。所以肯定有这样的几天情绪是更具挑战性的。”

塞西尔说,在封锁期间的某个阶段,她变得非常害怕感染病毒,以至于连续两周没有离开家。

“实际上有一段时间我不再外出,我以前一直很喜欢外出。我过去几乎每天都去公园。后来我停止了外出。我甚至不想去商店。我认为这是因为害怕,人们在谈论所有这些病例的增加,我便开始变得偏执。显然,这没有帮助。至少我必须勇敢去公园。所以对我来说,去公园也是一个巨大的释放。”

Cavenett 卡维内特博士说,人们可能会沉迷于在社交媒体上查找最新消息和一直看新闻,但这实际上可能会让他们感觉更糟。

“我真的认为人们应该考虑的一件事是他们如何使用新闻——无论它是有用的还是无用的。所以看看它是否让你更加焦虑或降低你的情绪,以及你实际上花了多少小时来看新闻。另一个因素是考虑使用社交媒体。所以我要告诉任何人的重要事情是,看看你所做的事情对你有什么影响。如果它变得太多,如果它让你失望,那么考虑与其中一些设备断开连接一段时间,给自己一些精神空间。”

Grant Blashki 格兰特·布拉什基是 Beyond Blue 的首席临床顾问。他说,让人们专注于他们可以控制的事情很重要。

“关注你能控制的事情。你生活中哪些事情是你可以真正控制的?试着保持一些规律,锻炼,充足的睡眠,照顾好你的人际关系,确保你定期计划网络聊天,与家人或朋友通话。我们早上醒来的时候,要想今天能过的更好,规律和计划真的很重要。比如,上午 11:00 我要去散步。12 点钟我要给我妈妈打电话。所以要有一种流动性,而不仅仅是开放式的。”

Blashki布拉什基博士已经当了25年的全科医生,他说不要忘记预防性健康检查也很重要。

他说,对于在家工作的人来说,能够清楚地区分私人生活和工作也很重要。

“由于工作和家庭的界限,许多人在家工作,这很好,但风险在于,它可能会变得像您在工作中生活一样,因此工作会通过电子邮件不断渗透到您的生活中。而且您永远不会感觉自己摆脱了困境。我喜欢做的,也是我建议的,是你为何时是工作,何时是你的家庭生活创建一个非常明确的界限。”

Cavenett卡维内特博士说,在新冠封锁期间,体育锻炼非常重要,不仅是为了您的身体健康,也是为了改善您的心理健康。

“我们知道锻炼对心理健康有巨大的影响。这是你想要继续做的事情之一,或者如果你以前没有做过,那就开始吧。所以看看你可以锻炼和参与的新方法,看看锻炼时你的大脑是如何产生影响的,是什么让它感觉良好?事实上运动对维持安多芬和改善整体心理健康非常有帮助。”

Cassandra Szoeke卡桑德拉·索克是墨尔本大学的医生和医学教授。她是一本新出版的书《女性健康老龄化的秘密》的作者。

这本书发表了一项独特研究的结果,该研究侧重于过去30年中400多名妇女的中晚期健康状况。

Szoeke索克教授说,这项研究表明,日常锻炼可以改善人们的生理健康。

“在我们 30 年的研究中,我们期待剧烈运动、健身房和游泳,这些有组织的运动都是更有益的。有趣的是,30多年来,我们发现最有益的是那些一周7天锻炼。而且不一定是剧烈的活动。每天步行45分钟到1小时,只要他们每周7天都在做。所以不要因为无法做那种剧烈运动而感到压力,只要每天保持活跃就可以了。”

Blashki布拉什基博士解释说,另一个需要注意的非常重要的事情是饮食。

“在某种程度上,我们在心里说,好吧,我真的被限制了。我在哪里可以获得一些乐趣?所以这意味着很容易吃得过饱。或者有些人此刻寻求喝很多酒。虽然我们都有点压力,但要让自己轻松做出正确的决定。不要把不健康的食物留在身边,尽量不要把它们放在家里。等你饥饿或感到压力,几乎为时已晚。”

Cecile Sy塞西尔·西说,疫情让她更加珍惜过去认为理所当然的事情,比如和朋友聊天或去看电影。

她说,这也让她与一些曾经是陌生人的人更加亲近。

“我以前经常去健身房。健身房里有很多人我从来没有和我说话。在封锁期间,因为每个人都被迫上网课,现在你看到他们的脸和他们的名字。我觉得我实际上通过封锁更接近了一些人。我发现了他们为工作所做的一切,你知道了他们的名字,认识了他们的脸。”

塞西尔说她每天都在锻炼,并开始画画,并在大流行期间找到了新的热情。


 

澳大利亚人必须与他人保持至少1.5米的社交距离,请查看您所在州或领地的最新社交限制措施。

如果您出现感冒或流感症状,请留在家中并致电家庭医生或全国冠状病毒健康信息热线1800 020 080安排测试。

SBS致力于用63种语言报道最新的COVID-19新闻和信息,详情请前往:sbs.com.au/coronavirus

请在FacebookTwitter关注SBS中文,了解更多澳洲新闻。

Coming up next

# TITLE RELEASED TIME MORE
安居澳洲:在新冠疫情封锁期间保持健康 14/09/2021 07:43 ...
【生活杂志】澳洲携“疫”重开 后疫情时代解封焦虑何解? 24/10/2021 12:43 ...
WHO敦促G20国家兑现疫苗捐赠承诺 24/10/2021 04:23 ...
SBS早新闻(10月24日) 24/10/2021 12:46 ...
【我们的故事】非营利机构Cross Encounters:立志做澳中跨文化戏剧交流的桥梁 23/10/2021 18:52 ...
《朵丽》—— 代孕背后的心酸 23/10/2021 12:31 ...
5-11岁孩子需要返校,疫苗尚未到位,怎么办?(下) 23/10/2021 11:31 ...
5-11岁孩子需要返校,疫苗尚未到位,怎么办?(上) 23/10/2021 09:49 ...
疫情下的微笑哲学 23/10/2021 08:32 ...
【园艺热线】澳洲土壤二三谈之:判断土壤肥瘦及选用商品种植土 23/10/2021 30:51 ...
View More