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如何在疫情封锁期间照顾好自己的心理健康

A RUOK sign on George Street is seen in the central business district in Sydney Source: AAP

现在对于许多澳大利亚人来说,这是一个充满挑战的时期。但是,您可以做一些简单的事情来照顾自己的心理健康。

随着新的新冠疫情爆发迫使澳大利亚人重新进入封锁状态,心理健康组织再次注意到人们对心理健康服务需求有所上升。

Lifeline 上周报告称,自当前新冠病例激增以来,该服务在澳大利亚范围内接听的电话量增加了 25%。

过去三周,Beyond Blue 新南威尔士州居民与该组织取得联系的人数增加了 15%。维州的需求同样增长了 12%。

Beyond Blue 的首席临床顾问格兰特·布拉什基 (Grant Blashki) 表示,这种需求上升在封锁期间很常见。

他告诉 SBS 新闻:“可以理解,人们在这种情况下容易情绪失控。”

“他们面临着三重打击:担心金钱、小企业和工作、家庭压力,他们还担心实际的新冠病毒感染……所以目前人们面临着一些压力。”

但是,虽然封锁会带来多种情绪,但您可以采取一些简单的措施来照顾自己的心理健康。

保持规律生活

即使在锁定期间,这也有助于保持常规感。

Blashki 博士说:“无需上班,在家很容易随意入睡,而且一天没有太多规律。”

“但我们真的鼓励人们安排一天的时间:当你起床时,穿好衣服并做一些运动。”

联邦卫生部门提供了类似的建议,称安排好每天将有助于提供稳定和新常态。

“想想你平时最重视的部分,并想办法让这些部分成为你一天的一部分——比如通过视频聊天与同事共进午餐,或者寻找在线运动课程,”其网站说。

照顾好你的人际关系

封锁可能是孤立的,重要的是——特别是对于独居的人——要与他人保持联系。

Blashki 博士鼓励根据健康令与家人、朋友或邻居进行定期联系。

他还建议努力在家里维护关系,特别是当人们突然转为远程工作或学习的安排会创造“压力锅”的情况。

“我们真的必须努力成为最好的自己,让人们放松一点,给人们一点隐私,因为你知道,我们突然变成一整天都在彼此身边,”他说。

“很容易与你一直在一起的人发生争执或冲突,尤其是当每个人的压力都很大的时候。”

关掉新闻

虽然会忍不住不断关注新冠病毒的更新,但生命线主席约翰布罗格登警告不要被坏消息所吸引。

“如果坏消息太多,关掉它或打开另一个程序,”他告诉 SBS 新闻。

同样,Blashki 博士说知道何时退出新冠疫情的讨论很重要。

他建议人们“计划”他们对病毒相关新闻的阅读,采取实际措施来限制它在白天的数量。

“了解正在发生的事情很重要,但同时沉迷于每一个转折点和每一个最新的数字可能对你的大脑不利,”Blashki 博士说。

实际步骤可以包括设置特定时间来检查每日更新、关闭某些电话通知或删除某些手机应用程序。

关注您的身体健康

定期锻炼和吃得好对心理健康有持续影响。

“从电脑屏幕后面出来,出去走走,绕着街区走走,绕着街区走两圈,这真的很重要——不管这对你意味着什么。让脸上晒晒太阳,然后出去走走会产生真正的影响,”布罗格登先生说。

Blashki 医生告诉他的病人,每天至少让他们的脉搏加快半小时,每周至少 3 次。

“在大自然中外出肯定是有益的,我们知道白天晒太阳对您的睡眠周期非常有益,”他说。

在需要时寻求帮助

布罗格登先生说,如果您遇到困难,总有人可以倾诉——无论是朋友、家人还是心理健康服务人员。

“请与人保持联系。不要认为没有人想听到你的消息。我们都在这里提供帮助,我们都在这里交谈。无论是LifeLine……还是朋友或与您一起工作的人,请伸出援手,”他说。

“没有人应该默默忍受,有不好的感觉是正常的。”

联系方式有很多,Lifeline 还在 0477 13 11 14 提供危机短信服务,并在澳大利亚东部标准时间晚上 7 点至午夜提供在线聊天服务。

与此同时,Beyond Blue 提供电话支持服务 1800 512 348、网络聊天服务和专注于应对大流行期间的在线社区论坛。

“有些人打字比说话更舒服,你从其他人那里得到一些很好的建议,这也提醒你其他人正在经历与你相似的事情,”布拉什基博士谈到论坛时说。

Beyond Blue 的在线心理健康信息被翻译成多种语言,拨打电话的人可以要求翻译服务。

“你不必完全崩溃才能给我们打电话。我们鼓励人们如果他们只是在有所动摇,就早点打电话,只是想'我如何管理这段时间?'也可以打电话。”Blashki 博士说.

保持一点希望

最后,Blashki 博士建议在围绕封锁和疫苗的所有辩论和讨论中保持“希望预期”。

“事情比我们想象的要慢,但他们正朝着正确的方向发展,我认为这很重要......这不是永远的,”他说。

“谁会想到我们会在一年多之后拥有这些疫苗?”

“我们会在未来几年回顾过去,那是一段坎坷、艰难的时期,但我认为人们应该保持一种希望,最终我们会走出困境。”

寻求支持的读者可以拨打 13 11 14 联系 Lifeline 获取 7天24小时的危机支持,拨打 1300 659 467 联系自杀劝解热线,拨打 1800 55 1800 联系儿童帮助热线(适用于 5 至 25 岁的年轻人)。更多信息请访问 Beyond Blue.org.au 和 lifeline.org.au,他们也为来自不同文化和语言背景的人们提供心理健康支持。

澳大利亚人必须与他人保持至少1.5米的社交距离,请查看您所在州或领地的最新社交限制措施。

如果您出现感冒或流感症状,请留在家中并致电家庭医生或全国冠状病毒健康信息热线1800 020 080安排测试。

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