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《健身課堂》:有氧和負重運動相結合 肌力和苗條可兼得

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想去健身房鍛煉,又不想練出看起來太過粗壯的肌肉,那麼該怎樣安排鍛煉計劃?(點擊圖片收聽詳細內容)

悉尼健身教練楊靖接受SBS普通話電台寀訪時介紹:“人體的肌肉分為白肌肉和紅肌肉。白肌肉比較粗線條,紅肌肉比較纖細。”

“因此,我們會髮現,從事馬拉松、網球等耐力性運動的人,身材顯得苗條纖細。從事爆髮型運動的人,比如短跑運動員,則肌肉會看起來比較粗壯。”

楊教練建議,通過有氧運動和負重訓練相結合,就能夠鍛煉出既苗條,又擁有肌力的效果。

楊教練還根據SBS聽友小琴的實際情況,幫助她制定了一個完整的運動計劃。

此前,小琴通過控制飲食減重十來斤。楊靖的建議則是增加適量運動。

以上內容僅為葠考。想要運動健身的聽眾和讀者,請諮詢自己的全科醫生和專業教練,確保自己的運動計劃是合適的。

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