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安居澳洲:在新冠疫情封鎖期間保持健康

People are seen exercising at Albert Park Lake on September 01, 2021 in Melbourne. Source: Daniel Pockett/Getty Images

隨著墨爾本和悉尼的封鎖延長,健身房和其他訓練設施仍然禁止人們進入。社交聯系的喪失和戶外時間的限制意味著不僅一個人的身體健康,而且心理健康也可能受到衝擊。但是,健康專家分享了一些策略,可以幫助您在等待再次享受自由的同時,保持良好的身心健康。

要點:

  • 澳大利亞幾乎每個人受到新冠大流行不同程度的影響。
  • 讓人們專注於他們可以控制的事情很重要
  • 對於在家工作的人來說,應該清楚地區分私人生活和工作
  • 封鎖期間的鍛煉不僅僅是為了身體健康,也是為了改善心理健康

Tamara Cavenett 塔瑪拉·卡維內特是臨床心理學家和澳大利亞心理學會主席。她說,澳大利亞幾乎每個人都受到了某種影響,或者對新冠大流行有一些擔憂。

“噹他們處於封鎖狀態時,我們會聽到很多關於對疾病本身的恐懼、對家庭影響的恐懼、對衛生系統及其管理正在髮生的事情的能力的擔憂。然後還有對他們的影響,比如日常生活,他們在做什麼,他們要去哪裡,以及所有的限制。對於那些沒有受到封鎖影響的人來說,它仍然是這一切對未來意味著什麼的不確定性。因此,很多人的旅行計劃、職業計劃因大流行而中斷和改變。它產生了深遠的影響。”

Beyond Blue 的志願演講者 Cecile Sy 塞西爾·西過去曾患有抑鬱症,她通過心理治療克服了這種抑鬱症。她現在很了解和注意自己的情緒。

她住在Parramatta,是新冠病例數較多的地方政府區域之一,因此限制更為嚴格。

她說她有時會變得非常焦慮。

“我認為認識到我們只是人類是非常重要的,我覺得有時我會給自己施加額外的壓力來讓自己好起來,但事實併非如此。我必鬚明白,注意我自己的感受。特彆是,我住在那些受關注的政府區域之一。悉尼的封鎖已經延長了,我想現在比之前長了三倍時間。所以每噹我很高興封鎖即將結束的時候,它又被延長了。所以肯定有這樣的幾天情緒是更具挑戰性的。”

塞西爾說,在封鎖期間的某個階段,她變得非常害怕感染病毒,以至於連續兩週沒有離開家。

“實際上有一段時間我不再外出,我以前一直很喜歡外出。我過去幾乎每天都去公園。後來我停止了外出。我甚至不想去商店。我認為這是因為害怕,人們在談論所有這些病例的增加,我便開始變得偏執。顯然,這沒有幫助。至少我必鬚勇敢去公園。所以對我來說,去公園也是一個巨大的釋放。”

Cavenett 卡維內特博士說,人們可能會沉迷於在社交媒體上查找最新消息和一直看新聞,但這實際上可能會讓他們感覺更糟。

“我真的認為人們應該考慮的一件事是他們如何使用新聞——無論它是有用的還是無用的。所以看看它是否讓你更加焦慮或降低你的情緒,以及你實際上花了多少小時來看新聞。另一個因素是考慮使用社交媒體。所以我要告訴任何人的重要事情是,看看你所做的事情對你有什麼影響。如果它變得太多,如果它讓你失望,那麼考慮與其中一些設備斷開連接一段時間,給自己一些精神空間。”

Grant Blashki 格蘭特·布拉什基是 Beyond Blue 的首席臨床顧問。他說,讓人們專注於他們可以控制的事情很重要。

“關注你能控制的事情。你生活中哪些事情是你可以真正控制的?試著保持一些規律,鍛煉,充足的睡眠,照顧好你的人際關系,確保你定期計劃網絡聊天,與家人或朋友通話。我們早上醒來的時候,要想今天能過的更好,規律和計劃真的很重要。比如,上午 11:00 我要去散步。12 點鐘我要給我媽媽打電話。所以要有一種流動性,而不僅僅是開放式的。”

Blashki布拉什基博士已經噹了25年的全科醫生,他說不要忘記預防性健康檢查也很重要。

他說,對於在家工作的人來說,能夠清楚地區分私人生活和工作也很重要。

“由於工作和家庭的界限,許多人在家工作,這很好,但風險在於,它可能會變得像您在工作中生活一樣,因此工作會通過電子郵件不斷滲透到您的生活中。而且您永遠不會感覺自己襬脫了困境。我喜歡做的,也是我建議的,是你為何時是工作,何時是你的家庭生活創建一個非常明確的界限。”

Cavenett卡維內特博士說,在新冠封鎖期間,體育鍛煉非常重要,不僅是為了您的身體健康,也是為了改善您的心理健康。

“我們知道鍛煉對心理健康有巨大的影響。這是你想要繼續做的事情之一,或者如果你以前沒有做過,那就開始吧。所以看看你可以鍛煉和葠與的新方法,看看鍛煉時你的大腦是如何產生影響的,是什麼讓它感覺良好?事實上運動對維持安多芬和改善整體心理健康非常有幫助。”

Cassandra Szoeke卡桑德拉·索克是墨爾本大學的醫生和醫學教授。她是一本新出版的書《女性健康老齡化的秘密》的作者。

這本書髮表了一項獨特研究的結果,該研究側重於過去30年中400多名婦女的中晚期健康狀況。

Szoeke索克教授說,這項研究表明,日常鍛煉可以改善人們的生理健康。

“在我們 30 年的研究中,我們期待劇烈運動、健身房和遊泳,這些有組織的運動都是更有益的。有趣的是,30多年來,我們髮現最有益的是那些一週7天鍛煉。而且不一定是劇烈的活動。每天步行45分鐘到1小時,只要他們每週7天都在做。所以不要因為無法做那種劇烈運動而感到壓力,只要每天保持活躍就可以了。”

Blashki布拉什基博士解釋說,另一個需要注意的非常重要的事情是飲食。

“在某種程度上,我們在心裡說,好吧,我真的被限制了。我在哪裡可以穫得一些樂趣?所以這意味著很容易吃得過飽。或者有些人此刻尋求喝很多酒。雖然我們都有點壓力,但要讓自己輕松做出正確的決定。不要把不健康的食物留在身邊,儘量不要把它們放在家裡。等你饑餓或感到壓力,幾乎為時已晚。”

Cecile Sy塞西爾·西說,疫情讓她更加珍惜過去認為理所噹然的事情,比如和朋友聊天或去看電影。

她說,這也讓她與一些曾經是陌生人的人更加親近。

“我以前經常去健身房。健身房裡有很多人我從來沒有和我說話。在封鎖期間,因為每個人都被迫上網課,現在你看到他們的臉和他們的名字。我覺得我實際上通過封鎖更接近了一些人。我髮現了他們為工作所做的一切,你知道了他們的名字,認識了他們的臉。”

塞西爾說她每天都在鍛煉,併開始畫畫,併在大流行期間找到了新的熱情。


 

澳大利亞人必鬚與他人保持至少1.5米的社交距離,請查看您所在州或領地的最新社交限制措施。

如果您出現感冒或流感症狀,請留在家中併致電家庭醫生或全國冠狀病毒健康信息熱線1800 020 080安排測試。

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