Coming Up Tue 6:00 PM  AEST
Coming Up Live in 
Live
Sante Durable radio

الطرق الصحيحة للتخلص من القلق والاكتئاب

Source: Getty Images

ضمن سلسلة بودكاست دليل الاستقرار Settlement Guide نضيئ اليوم على أهمية الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، والخدمات المتوفرة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق خاصة في ظل قيود الإغلاق.

كل عام، يعاني واحد من كل خمسة أستراليين من مشاكل في الصحة النفسية. وتشير التقديرات إلى أن 45 في المائة من جميع الأستراليين قد يعانون من مرض نفسي في مرحلة ما من حياتهم.


النقاط الرئيسية

  • من السهل جداً عدم إدراك العلامات المبكرة التحذيرية
  • مع المساعدة الصحيحة، يشعر الأشخاص بأنهم أفضل
  • الحديث عن كيف تشعر مع الأحباء يعتبر خطوة أولية عظيمة

تقول الأخصائية النفسية وأستاذة علم النفس في جامعة ماكواري، ماريا كانغاس، إن أكثر اضطرابات الصحة النفسية شيوعا في استراليا والعالم هما الاكتئاب والقلق.

وتضيف الدكتور كانغاس إن الاستجابة السلوكية الشائعة مثل الانسحاب يمكن أن تحدث لمرضى الاكتئاب والقلق.

وتذكر الدكتورة كانغاس أن الكثير من الناس يخشون من كوفيد-19، لكن هذا لا يعني أن كل هؤلاء الناس يعانون أو يحتمل أن يكونوا مصابين باضطراب في الصحة النفسية. لكن ذلك يعتمد على كيفية تعامل الناس مع هذه المخاوف بمرور الزمن.

man depressed
Pexels/Quintin Gellar

مع كل من الاكتئاب والقلق، يمكن أن يكون الشخص سريع الانفعال ويعاني من مشاكل في إدارة الغضب، مما قد يؤدي إلى المزيد من المشكلات لذلك الشخص، كما توضح الدكتورة كانغاس.

people walking
Getty Images/EschCollection

إضطراب السيطرة على الانفعالات هو حالة يعاني فيها الشخص من صعوبة في التحكم في العواطف أو السلوكيات.

قد تنتهك هذه السلوكيات حقوق الآخرين أو تتعارض مع الأعراف المجتمعية والقانون. 

تقول الدكتورة كانغاس إن اضطرابات السيطرة على الانفعالات يمكن أن تظهر أيضا في اضطرابات الإدمان، مثل القمار والكحول وحالات الإدمان الأخرى.

وتضيف أن الأشخاص المقربين من المريض نفسياً يفشلون في كثير من الأحيان في ملاحظة العلامات التحذيرية.

red wine
Drinking excessively can make someone's depression worst.
Photo by Chitokan from Pexels

عمل هاري ميناس في الطب النفسي السريري لسنوات عديدة وهو رئيس وحدة الصحة النفسية في جامعة ملبورن يقول إذا رأيت مثل هذه التغييرات في شخص ما، فلا يجب أن تتجاهلها.

Close up of Caucasian couple holding hands in coffee shop
(Getty Images/PeopleImages)

كان البروفيسور ميناس يعمل أيضا مستشارا للكومنولث بشأن قضايا اللاجئين وطالبي اللجوء لسنوات عديدة. 

يقول إن العديد من الأشخاص من المجتمعات متعددة الثقافات قد لا يطلبون المساعدة في الوقت المناسب بسبب نقص الوعي حول الأمراض النفسية ووصمة العار المرتبطة بها.

exercise
Exercise releases chemicals like endorphins and serotonin that improve your mood.
(Getty Images/Boy_Anupong)

إذا كنت لا ترغب في التحدث إلى طبيبك لسبب ما، فهناك العديد من خطوط المساعدة المتاحة مثل منظمة Beyond Blue 

يقول الدكتور غرانت بلاشكي، كبير المستشارين السريريين، إنه يمكن للأشخاص إجراء اختبار عبر الإنترنت على موقع Beyond Blue ، لتقييم ما إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة في صحتهم النفسية.

يسأل اختبار The K10 quiz K10 الشخص 10 أسئلة ويقدم على الفور ملاحظات حول الأعراض. 

ولكن إذا تلقيت نتيجة "معتدلة" ، فيجب عليك الاتصال بخط المساعدة Beyond Blue ، وفي حالة وجود نتيجة "شديدة" ، يقول الدكتور Blashki أنه يجب عليك رؤية طبيبك العام.

يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات، أضغط هنا   here

الخميس التاسع من أيلول سبتمبر هو يوم هل أنت بخير R U OK?Day

للمزيد من المعلومات، اتصل بـBeyond Blue.org.au.Embrace Multicultural Mental Health

 

Coming up next

# TITLE RELEASED TIME MORE
الطرق الصحيحة للتخلص من القلق والاكتئاب 09/09/2021 07:54 ...
نشرة أخبار المساء 17/05/2022 17/05/2022 10:47 ...
"كنت إنساناً منبوذاً": كوريال ماشو كفيف حفظ الإنجيل وأستراليا غيرت حياته 17/05/2022 08:51 ...
"من غزة أكبر سجن في العالم": سيدني تستضيف مهرجان العودة السنيمائي الفلسطيني ويحمل اسم الصحفية شرين أبو عاقلة 17/05/2022 12:15 ...
سلسلة تعلم الإنجليزية- الحلقة الحادية عشرة: كيف تجيب على أسئلة المقابلة الشائعة والتحضير لمقابلة عمل 17/05/2022 13:09 ...
الأرز في خطر: هل يتوقف العراقيون عن أكل طبقهم المفضل؟ 17/05/2022 06:58 ...
الانتخابات النيابية في لبنان: "بين ديمقراطية الرصاص وديمقراطية متعطشة للحياة" 17/05/2022 18:10 ...
عائلات عربية تحتفل بعيد الفطر في مهرجان عائلي جرى في مدينة فيرفيلد بسيدني 17/05/2022 05:57 ...
من مراسلينا: أخبار لبنان في أسبوع 17/5/2022 17/05/2022 06:24 ...
نشرة أخبار الصباح 17/5/2022 17/05/2022 10:19 ...
View More