Coming Up Sat 4:00 PM  AEDT
Coming Up Live in 
Live
Dari radio
اس بی اس دری

چگونه علایم اولیه مشکلات سلامت روانی را تشخیص بدهیم؟

Source: Pexels/Pixabay

افراد مبتلا به بیماری های روانی بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های جسمی قرار دارند. مشکلات سلامت روانی اگر نادیده گرفته شوند، می توانند وخیم تر شوند و اختلال های دیگری بار بیاورند. اما اگر به موقع اقدام شود، می توان سلامتی را باز یافت و با روحیه ای تازه به زندگی برگشت.

مطابق آمار رسمی، هر سال، از هر پنج آسترالیایی یک نفرشان مشکلات روانی را تجربه می‌کنند و تخمین می‌شود که ۴۵ درصد آسترالیایی‌ها ممکن است در مرحله‌ای از زندگی شان دچار بیماری روانی شوند.


نکات مهم

  • علایم هشداردهنده اولیه ممکن است به آسانی نادیده شوند.
  • با کمک به‌موقع و درست، بیماران روانی می‌توانند سلامتی خود را باز یابند.
  • صحبت کردن با عزیزان تان درباره آن‌چه تجربه می‌کنید، می‌تواند یک گام ابتدایی ارزنده باشد.

افسردگی و اضطراب شایع‌ترین اختلال‌های روانی هستند که دامنگیر افراد در آسترالیا و سراسر جهان می‌شوند.

علایم افسردگی

علایم اولیه افسردگی این‌ها هستند:

  • فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردند، از جمله سرگرمی‌های دلخواه شان، دیگر بی‌مزه می‌شوند.
  • دیگر از معاشرت با مردم هیجان‌زده نمی‌شوند.
  • در عادت‌های خواب و تمرکزشان تغییر می‌آید.
  • کج‌خلقی/بدخلقی شان بیشتر می‌شود.
  • ناراحتی شان بیشتر می‌شود.
  • خود را در حالت تدافعی می‌بینند.
  • نسبت به نظرات دیگران حساس می‌شوند.
  • شاید به‌سادگی به گریه می‌افتند.

ماریا کانساس، استاد روان‌شناسی در دانشگاه مک‌کواری، می‌گوید این علایم ممکن است در افراد متفاوت باشند.

او می‌گوید: «ممکن است مجموعه‌ای از علایم وجود داشته باشند، و این بدان معنا نیست که شما باید همه آن‌ها را داشته باشید.»

خانم کانساس می‌گوید، اضطراب به دو گونه «اضطراب عمومی»، ترس از این‌که کارها به خوبی پیش نروند، و «اضطراب اجتماعی»، ترس از قضاوت منفی و انتقاد در افراد بروز می‌کند.

او می‌افزاید: «این یک ترس اغراق‌آمیز است. این ترس اوج گرفته است. این بسیار بزرگتر از چیزی است که یک فرد معمولی از آن می‌ترسد.»

man depressed
Pexels/Quintin Gellar

علایم معمول اضطراب

  • احساس تشنج، بی‌قراری یا تنش
  • احساس خطر قریب‌الوقوع، وحشت یا عذاب
  • افزایش ضربان قلب
  • تنفس سریع (هایپرونتیلیشن)
  • عرق کردن یا لرزیدن
  • احساس ضعف و خستگی
  • مشکل در تمرکز یا فکر کردن به چیزی غیر از نگرانی کنونی
  • مشکل در خوابیدن

داکتر گرانت بلاشکی، مشاور بالینی در سازمان بیاند بلو (ورای آبی)، می‌گوید همه کسانی که دچارس استرس و ترس هستند، مشکلات روانی ندارند، اما به محض این‌که این علایم بر زندگی روزمره آن‌ها تأثیر گذاشت، باید دنبال کمک بگردند.

او می‌گوید: «این [تأثیر] شاید این باشد که نمی‌توانید بر سر کار خود بروید، یا نمی‌توانید به مسئولیت‌های خانگی خود رسیدگی کنید. بنابراین، این‌ها به نوعی علایم هشداردهنده هستند.»

people walking
Getty Images/EschCollection

داکتر کانساس می‌گوید افسردگی و اضطراب می‌توانند به‌آسانی فردی را کج‌خلق/زودرنج بسازند. برخی افراد ممکن است اختلال کنترل تکانه (impulse control disorder) داشته باشند، یعنی شاید در کنترل خشم و احساسات خود دچار مشکل شوند که این امر می‌تواند در سطوح مختلف برای آن‌ها دردسرساز شود.

خانم کانساس می‌گوید: «این ناشی از تجمع احساسات است، و این زمانی است که افراد واقعاً می‌توانند منفجر شوند، و گاهی اوقات همسران یا اعضای خانواده یا اقارب افراد شاید فکر کنند، 'این از کجا شد؟' بدون این‌که متوجه شوند این شخص مدتی است حالش خوب نیست.»

«اگر واقعاً بسیار پرخاشگر باشند، می‌تواند به مشکلات حقوقی و همچنین به خطر انداختن شغل آن‌ها منجر شود.»

داکتر کانساس می‌گوید، اختلال کنترل تکانه می‌تواند به صورت اختلال‌های اعتیادآوری چون قمار، مشروب و سایر اعتیادها نیز ظاهر شود.

شناسایی زودهنگام علایم

هری میناس، مدیر «واحد روانی جهانی و فرهنگی» در دانشگاه ملبورن، می‌گوید نزدیک‌ترین اشخاص به افرادی که این علایم را تجربه می‌کنند، در بهترین موقعیت قرار دارند تا متوجه این تغییرات شوند و مهم است که آن‌ها را نادیده نگیرند.

red wine
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند بر افسردگی افراد تأثیر بد داشته باشد.
Photo by Chitokan from Pexels

او می‌گوید: «آن‌ها باید بیشتر متوجه باشند، ولی همچنین باید با فرد وارد گفت‌وگو شوند و از او بخواهند در مورد آن‌چه رخ می‌دهد صحبت کند.»

او می‌افزاید: «این نیز خیلی مهم است که شرایطی خلق شود که آن شخص در آن احساس راحتی کند تا در واقع در مورد آن‌چه که برایش اتفاق می‌افتد صحبت کند و احساس کند که مورد قضاوت شدید یا مسخرگی قرار نمی‌گیرد یا به نوعی دیگر آن‌چه را که تجربه می‌کند، نادیده گرفته نمی‌شود.»

ناآگاهی و ننگ

پروفیسر میناس همچنین سال‌ها به عنوان مشاور روانی در عرصه پناهندگان و پناهجویان با دولت فدرال کار کرده است.

او می‌گوید، بسیاری از اعضای جوامع چندفرهنگی شاید به دلیل عدم آگاهی در مورد بیماری‌های روانی و ننگی از آن دارند، به‌موقع کمک نگیرند.

او می‌افزاید: «حتا اگر به همه کاملاً واضح باشد که شخصی دارای بیماری روانی است، ممکن است این شخص در خانه نگهداری شود.»

Close up of Caucasian couple holding hands in coffee shop
باز کردن در گفت‌وگو با کسانی که با مشکلات روانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌تواند آغاز خوبی برای پرداختن به مشکل باشد.
(Getty Images/PeopleImages)

«خانواده‌ها ممکن است ارتباط خود را با جامعه خود کم کنند چون شرمنده هستند، و در واقع شاید در برابر جستن کمک حرفه‌ای برای فرد مبتلا به بیماری روانی مقاومت کنند.»

اگر از صحبت کردن با طبیب خانوادگی خود احساس راحتی نمی‌کنید، چندین خط تلفون کمکی مانند بیاند بلو موجود هستند.

آزمون ک۱۰

داکتر بلاشکی می‌گوید، مردم می‌توانند با پاسخ دادن به سوال‌های یک آزمون آنلاین در وبسایت این سازمان، وضعیت روانی خود را ارزیابی کنند و بفهمند که آیا به کمک و مشاوره روانی نیاز دارند یا خیر.

آزمون ک۱۰ (K10 quiz) حاوی ۱۰ سوال است و بلافاصله بعد از پاسخ دادن به پرسش‌ها نتیجه را به فرد بازگو می‌کند.

داکتر بلاشکی می‌گوید: «اغلب، اگر فقط یک نتیجه خفیف داشته باشید، یا نتیجه شما در محدوده عادی باشد، شاید نیاز نباشد کاری بکنید، اما ما همچنین همیشه مردم را تشویق می‌کنیم که مراقب سلامت روان خود باشند، به‌ویژه در این دوران همه‌گیری کووید.»

exercise
ورزش منظم مواد شیمیایی مانند اندورفین و سروتونین را آزاد می‌کند که تأثیری ارزنده بر وضعیت روحی افراد دارند.
(Getty Images/Boy_Anupong)

«بنابراین، به طور منظم ورزش کنید، مطمئن شوید که در خانه کمی روال عادی را دنبال می‌کنید، به اندازه کافی می‌خوابید، مشروب زیادی مصرف نمی‌کنید.»

داکتر بلاشکی می‌افزاید، اما اگر نتیجه آزمون 'متوسط' باشد، باید به خط تلفون کمکی بیاند بلو زنگ بزنید و در صورت دریافت نتیجه 'شدید'، باید به طبیب خانوادگی خود مراجعه کنید.

او می‌گوید: «در بسیاری از فرهنگ‌ها فکر می‌شود که طبیبان عمومی تنها برای سنجش فشار خون و مشکلات جسمی هستند، اما در آسترالیا، داکتران عمومی ما بخش بسیار مهمی از نیروی کار سلامت روان ماست.»

اگر در مورد سلامت روانی خود به مشاوره حرفه‌ای نیاز دارید، با شماره ۱۴ ۱۱ ۱۳ به لایف‌لاین یا شماره ۶۳۶ ۲۲۴ ۱۳۰۰ به بیاند بلو زنگ بزنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد سلامت روان، به نشانی BeyondBlue.org.au سر بزنید.

سازمان «Embrace Multicultural Mental Health» به افراد دارای پیشینه متنوع فرهنگی و زبانی خدمات سلامت روانی ارائه می‌کند.

در موارد اضطراری به شماره ۰۰۰ زنگ بزنید.

Coming up next

# TITLE RELEASED TIME MORE
چگونه علایم اولیه مشکلات سلامت روانی را تشخیص بدهیم؟ 16/09/2021 09:34 ...
'زندگی در آسترالیا': خشونت خانوادگی و بدرفتاری با بزرگسالان 03/12/2021 00:12 ...
ششمین جشنواره فیلم گان در ادلاید و سیدنی؛ کمک به کودکان خیابانی در افغانستان 02/12/2021 08:12 ...
تبعیض غیرقانونی در محل کار چیست و چطور می‌توانید در برابر آن از خود محافظت کنید؟ 01/12/2021 09:20 ...
خبرنگار ما در كابل: زنان افغان بە مناسبت روز بين المللى منع خشونت عليۀ زنان حق شان براى شركت در امور جامعە را تقاضا كردە اند 30/11/2021 07:15 ...
تازه‌های کووید-۱۹: پنجمین فرد مبتلا به اومیکرون در نیوساوت‌ولز بین مردم گشت‌وگذار کرده است 30/11/2021 07:40 ...
كاراز بين المللى براى امحاى خشونت عليۀ زنان 27/11/2021 08:05 ...
خبرنگار ما در كابل: حمايت تعدادى از ھزارە ھا و اھل تشيع از حكومت طالبان با واكنشھاى گوناگون عمدتاً تند مواجە شدە 27/11/2021 07:29 ...
'زندگی در آسترالیا': نظام سیاسی آسترالیا و آزادی مذهب 26/11/2021 00:12 ...
'دُرِ دری' در سیدنی؛ نمایشی با طعم شعر و ادبیات 26/11/2021 10:00 ...
View More