Coming Up Wed 4:00 PM  AEST
Coming Up Live in 
Live
Greek radio

Τροφές για όσους και όσες υποφέρουν από οστεοπόρωση

1.2 million Australians are estimated to have osteoporosis Source: SBS

Στο πλαίσιο της ενότητας για την Υγιεινή Διατροφή, η διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου, μιλώντας στο SBS Greek, αναφέρεται σε διατροφικές προτάσεις για άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση συνήθως αφορά συνήθως τις γυναίκες κι αυτό συμβαίνει μετά την εμμηνόπαυση, όπου χάνεται ο προστατευτικός ρόλος των οιστρογόνων.

Γι’ αυτό και η ανάγκη σε ασβέστιο, αυξάνεται αφού επέλθει η εμμηνόπαυση. 

To ασβέστιο καλό θα ήταν να συνδυάζεται με την βιταμίνη D. Πρόκειται για τη βιταμίνη εκείνη που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Για τα γαλακτοκομικά 

Τα γαλακτοκομικά είναι μια πηγή πλούσια σε ασβέστιο αλλά θέλει προσοχή διότι δεν θέλουμε, μαζί με τα θρεπτικά συστατικά να κάνουμε λήψη και του κορεσμένου λίπους των προϊόντων αυτών. 

 

Επομένως, να προτιμούμε τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

Ωστόσο, όσο μεγαλώνουμε έχει παρατηρηθεί ότι αποκτούμε μεγαλύτερη δυσανεξία στο γάλα και την λακτόζη και γι’ αυτό θα πρέπει να αναζητήσουμε άλλες πηγές ασβεστίου.

Εναλλακτικές πηγές ασβεστίου 

Τέτοιες είναι τα πράσινα λαχανικά, όπως το kale, το σπανάκι, το σουσάμι ολικής αλέσεως και βεβαίως και το ταχίνι από σουσάμι ολικής αλέσεως που έχει διπλάσιο ασβέστιο απ’ ό,τι το λευκό σουσάμι.

Μια άλλη πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης είναθι η σαρδέλα με το κόκκαλο. 

Άλλες πηγές ασβεστίου είναι τα αμύγδαλα, τα πορτοκάλια, τα φασόλια, τα αποξηραμένα σύκα και τα βλήτα.

Συνδυασμός διατροφής και σωματικής άσκησης

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν οι σωματικές ασκήσεις. Αλλά εδώ θα πρέπει να προσέξουμε αυτές που καταπονούν τα οστά, όπως είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, ή οι ασκήσεις με αντιστάσεις είτε με το βάρος του σώματος είτε με βάρη.

Ασκήσεις όπως για παράδειγμα το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, η κολύμπηση και η ποδολασία δεν θεωρείται ότι επιβαρύνουν τα οστά σε κάποιο άτομο που υποφέρει από οστεοπόρωση.

Αλλά, η επιλογή της σωματικής άσκησης καλό θα είναι να γίνεται σε συνεννόηση με κάποιον γυμναστή. 

Πατήστε Play στην κεντρική φωτογραφία για να ακούσετε το podcast 

Coming up next

# TITLE RELEASED TIME MORE
Τροφές για όσους και όσες υποφέρουν από οστεοπόρωση 31/03/2020 07:31 ...
Καθυστερήσεις έως και 2 χρόνια για όσους περιμένουν την Αυστραλιανή υπηκοότητα 27/05/2020 00:24 ...
Πέθανε 30χρονος. Το μικρότερο σε ηλικία θύμα κορωνοϊού στην Αυστραλία 27/05/2020 00:24 ...
Καμπάνια κατά του ρατσισμού στη ΝΝΟ 26/05/2020 04:22 ...
Δελτίο ειδήσεων, 26/05/2020 26/05/2020 13:12 ...
Αποσύρει το νομοσχέδιο για τις εργασιακές σχέσεις ο Σκοτ Μόρισον 26/05/2020 00:24 ...
Συνεχίζεται η πολιτική αντιπαράθεση για τον Έβρο 26/05/2020 05:22 ...
Έξι νέα κρούσματα της νόσου COVID-19 στην Δυτική Αυστραλία 26/05/2020 01:34 ...
Ομογενής από την Τασμανία «ανοίγει τα φτερά της» στον μουσικό διαγωνισμό «The Voice» 26/05/2020 06:39 ...
Έκλεισαν σχολεία εξαιτίας της νόσου COVID-19, δύο μόλις ημέρες από την επιστροφή των μαθητών στα θρανία 26/05/2020 03:44 ...
View More