Coming Up Sun 4:00 PM  AEDT
Coming Up Live in 
Live
Greek radio

Μείνετε δραστήριοι και υγιείς κατά την απομόνωση στο σπίτι

Staying active and health at home Source: Getty images

Οι ηλικιωμένοι στην Αυστραλία μένουν στο σπίτι περισσότερο από ποτέ λόγω του COVID-19. Οι μετακινήσεις μπορεί να έχουν περιοριστεί, αλλά οι χαλαρές ασκήσεις και δραστηριότητες, είναι απαραίτητες για να διατηρείτε την ηρεμία και την ευεξία σας εν μέσω πανδημίας.

Οι περιορισμοί που επέβαλε ειδικά στους ηλικιωμένους η πανδημία, δεν χρειάζεται να οδηγούν και σε απραξία.  Το αντίθετο. Ένα πρόσφατο άρθρο από κορυφαίους φυσιολόγους του Πανεπιστημίου Bath στο Ηνωμένο Βασίλειο επισημαίνει ότι το να παραμένουμε ενεργητικοί και υγιείς κατά την περίοδο κοινωνικής απομόνωσης μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ο στόχος είναι να συμπληρώνουμε 150 λεπτά χαλαρής άσκησης  την εβδομάδα, μέσα από δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το ποδήλατο.

Οι τακτικές καθημερινές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης, σύμφωνα με τον φυσιολόγο άσκησης  Mohamed Saad.

Το κλειδί, λέει, είναι η ελαχιστοποίηση της παρατεταμένης καθιστικής ζωής.

"Παραμείνετε ενεργοί όπου είναι δυνατόν. Φροντίζοντας στον κήπο σας, βγάζοντας τα σκουπίδια, πλένοντας τα ρούχα, πράγματα που εμπλέκουν τους μυς σας και σας κρατούν όρθιους και σε κίνηση". Ο κ. Saad δεν συνιστά  ασκήσεις υψηλής έντασης, καθώς καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Μια βόλτα έξω για λίγο καθαρό αέρα, μαζί με τα παιδιά ή τα εγγόνια που μπορέι να ζουν στο ίδιο σπίτι, είναι το ιδανικό λέει.

Greek Infographic mental health
SBS Greek

Το κέντρο διαλογισμού Bodhi Chan στο Κουίνσλαντ διευθύνεται από τον Hui Chyuan Shifu, ο οποίος διδάσκει επίσης ασκήσεις Taichi. Λέει ότι οι χαλαρές  ασκήσεις όπως το Qigong και το Taichi είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Βοηθάνε στην καλή κυκλοφορία του αίματος και την ισορροπία.

Ο κ. Hui λέει ότι αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι να διατηρήσουμε το μυαλό υγιές ασκώντας καθημερινά την προσοχή μέσα απο ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού.  Αυτή η άποψη υποστηρίζεται και από μια μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, η οποία έδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα κάποιου. Ο έλεγχος της αναπνοής είναι ζωτικής σημασίας τονίζει.

Εάν κάνετε διαλογισμό αναπνοής, σημαίνει ότι προσέχετε την αναπνοή σας. Έχετε την κατανόηση ότι η αναπνοή είναι τόσο σημαντική, τόσο ζωτική για την καθημερινή μας ζωή. Λόγω της αναπνοής, είμαστε ζωντανοί. 

Ενώ μερικοί ηλικιωμένοι μπορεί να αισθάνονται ανησυχία και μοναξιά από την κοινωνική απομόνωση, οι συνταξιούχοι μαθητές του Hui Chyuan Shifu νιώθουν το αντίθετο. Τώρα έχουν βρει χρόνο στο σπίτι, για περισσότερο διαλογισμό.

Staying active Viva
Getty images

 Για 24/7 δωρεάν συναισθηματική υποστήριξη μέσω τηλεφώνου, καλέστε την γραμμή Lifeline στο 13 11 14 ή το Beyondblue στο 1300 22 4636.

 Στην Αυστραλία, πρέπει να τηρούμε απόσταση τουλάχιστον 1.5 μέτρων από άλλα άτομα. Ενημερωθείτε για τους περιορισμούς που ισχύουν στην πολιτεία ή επικράτειά σας σχετικά με συγκεντρώσεις ατόμων.

Η εξέταση για τον κορωνοϊό είναι πλέον ευρέως διαθέσιμη ανά την Αυστραλία. Εάν εκδηλώνετε συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης, κανονίστε να εξεταστείτε καλώντας τον γιατρό σας ή επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Πληροφόρησης για τον Κορωνοϊό στο 1800 020 080.

Η ηλεκτρονική εφαρμογή ανίχνευσης κρουσμάτων κορωνοϊού CovidSafe είναι διαθέσιμη για να την «κατεβάσετε» από το app store του κινητού σας τηλεφώνου.

Στο SBS δεσμευόμαστε να παρέχουμε πληροφόρηση σε όλες τις κοινότητες στην Αυστραλία για τις τελευταίες εξελίξεις σχετικά με τον κορωνοϊό. Ειδήσεις και νέα είναι διαθέσιμα σε 63 γλώσσες μέσω της ιστοσελίδας sbs.com.au/coronavirus

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΚΑΙ ΑΚΟΥΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

 Ακούστε περισσότερα πατώντας play στο podcast που συνοδεύει την αρχική φωτογραφία.

Coming up next

# TITLE RELEASED TIME MORE
Μείνετε δραστήριοι και υγιείς κατά την απομόνωση στο σπίτι 15/05/2020 03:54 ...
Δελτίο Ειδήσεων 28.11.21 28/11/2021 13:04 ...
Ιστορική νίκη για Αστέρα, μεγάλο «διπλό» για ΑΕΚ 28/11/2021 07:09 ...
Λορέντζος Μαβίλης: ο ήρωας ποιητής 28/11/2021 08:48 ...
Η Αυστραλία κλείνει τα σύνορα σε εννέα Αφρικανικές χώρες 27/11/2021 05:35 ...
Δελτίο Ειδήσεων 27.11.21 27/11/2021 13:43 ...
Ένας νεκρός στο Κουήνσλαντ και μια σοβαρά τραυματισμένη στη ΝΝΟ από την κακοκαιρία 27/11/2021 04:29 ...
Η Καμπέρα αποχαιρετά τον Νοέμβρη με τις μεγαλύτερες βροχοπτώσεις που έχουν καταγραφεί 26/11/2021 04:44 ...
Η Αυστραλία στέλνει στρατιωτική αποστολή στα Νησιά του Σολομώντα 26/11/2021 03:03 ...
Πρόσωπα που μας μίλησαν την περασμένη εβδομάδα 26/11/2021 04:55 ...
View More