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सेटलमेंट गाइड : लॉकडाउन में अपना ख़्याल कैसे रखें

Source: Getty

कोरोना की वजह से वक़्त-वक़्त पर लोगों का सामना लॉकडाउन से होता रहा है और ऐसे में अपना ख़्याल रखना बेहद ज़रूरी है। सेटलमेंट गाइड के इस अंश में आज हम आपको बताएंगे कि इस मुश्किल वक़्त में आप तनाव से कैसे बचें और अपने आप को स्वस्थ कैसे रखें।

मेलबर्न और सिडनी में लॉकडाउन के विस्तार के साथ, जिम और अन्य प्रशिक्षण सुविधाएं लोगों के लिए बंद हैं जिसका मतलब है कि यह लॉकडाउन आपके शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।
जब तक कि आपका जीवन सामान्य नहीं हो जाता, स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपके अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए कुछ उपाय साझा कर रहे हैं।
तमारा कैवेनेट एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और ऑस्ट्रेलियन साइकोलॉजिकल सोसायटी की अध्यक्ष हैं।
वह कहती हैं

इस मुश्किल समय ने ऑस्ट्रेलिया के लगभग हर व्यक्ति को किसी न किसी तरह से प्रभावित किया है या लोगों का तनाव बढ़ाया है

बियॉन्ड ब्लू की स्वयंसेवी वक्ता, सेसिल सी डिप्रेशन में रह चुकी हैं, जिसे उन्होंने मनोचिकित्सा के माध्यम से दूर किया। नतीजतन, वह अब अपनी भावनाओं के बारे में पहले से बहुत ज्यादा जागरूक है।
वह फिलहाल चिंता के स्थानीय सरकारी क्षेत्रों में से एक, पैरामैट्टा में रह रही है। आपको बता दें कि यहां कोरोना के मामलों का अधिक संख्या में आना जारी है जिसकी वजह से सख्त प्रतिबंध भी लागू हैं। वह कहती है कि वह कई बार बहुत चिंतित हो जाती है।
वह कहती हैं कि लॉकडाउन  के दौरान एक वक़्त ऐसा भी था जब उन्हें कोविड का इतना डर था की लगभग दो  हफ़्तों तक वह अपने घर से बाहर नहीं निकलीं। 

Melbourne lockdown
Police speak to people enjoying the unusually warm spring weather at St Kilda Beach in Melbourne on September 2, 2021, as the city remains in lockdown.
WILLIAM WEST/AFP via Getty Images

डॉ कैवेनेट का कहना है कि इस समय लोग सोशल मीडिया पर नवीनतम जानकारी खोजने और हर समय समाचार देखने के आदी हो सकते हैं, लेकिन कई बार ऐसा करना सही नहीं है और इसका आपको नुक्सान हो सकता है।

लोगों को इस बात पर विचार करना चाहिए कि कहीं आप समाचार ज्यादा तो नहीं सुन रहे ?
यह समझना बहुत ज़रूरी है कि आपके लिए क्या सही है और क्या गलत



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Exercising outdoors is allowed during lockdown.
Roman Pohoreki/Pexels

ग्रांट ब्लाश्कि बियॉन्ड ब्लू के लिए प्रमुख नैदानिक सलाहकार हैं।
उनका कहना है कि लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह इस बात पर ध्यान दें कि इस वक़्त वह क्या नियंत्रित कर सकते हैं।

डॉ ब्लाश्कि, जो 25 वर्षों से जीपी हैं, कहते हैं कि निवारक स्वास्थ्य जांच भी महत्वपूर्ण है साथ ही घर से काम करने वालों के लिए निजी जीवन और काम के बीच में दूरी रखना भी ज़रूरी है।

डॉ कैवेनेट का कहना है कि न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी कोविड प्रतिबंधों के दौरान शारीरिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। 



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Being in lockdown means also having more time to cook healthy meals.
Trang Doan/ Pexels

डॉ ब्लाश्कि  बताते हैं कि खाने-पीने पर ध्यान देना भी बेहद ज़रूरी है।

हम जानते हैं कि हम सभी थोड़े तनाव में हैं, ऐसे में सही निर्णय लेना आसान बनाएं। अस्वास्थ्यकर भोजन को आस-पास न छोड़ें और कोशिश करें कि वह घर में भी न हो

एक दोस्त के साथ बातचीत हो या किसी फिल्म को देखने के लिए बाहर जाना, सेसिल सी का कहना है कि महामारी ने उन्हें उन चीजों का महत्त्व समझाया है जिन पर उन्होंने कभी पहले ध्यान तक नहीं दिया।
वह कहती है कि इस दौरान वह लोग भी उनके करीब आए जो कभी अजनबी हुआ करते थे।


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