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COVID-19: Seis consejos para mantenerte saludable en confinamiento

Source: Getty Images

Con los confinamientos en Melbourne y Sídney extendidos, los gimnasios y otras instalaciones de entrenamiento quedan fuera del alcance de todos. Además la pérdida de la conexión social y el tiempo restringido al aire libre significa que no es solo la salud física, sino también el bienestar mental lo que puede verse afectado.

Con los prolongados cierres por COVID-19, la mayoría de las personas están confinadas en sus hogares, excepto cuando necesitan salir al aire libre por razones esenciales. Esta interrupción en la rutina diaria puede causar efectos físicos y psicológicos adversos para muchos.

"Estamos escuchando muchos problemas relacionados con el miedo a la propia enfermedad, el miedo al impacto en las familias, las preocupaciones sobre el sistema de salud y su capacidad para gestionar lo que está sucediendo", dice Tamara Cavenett, presidenta de la Sociedad Australiana de Psicología.

Ella dice que casi todas las personas en Australia se han visto afectadas de alguna manera o tienen algunas preocupaciones sobre la pandemia.

Melbourne lockdown
Police speak to people enjoying the unusually warm spring weather at St Kilda Beach in Melbourne on September 2, 2021, as the city remains in lockdown.
WILLIAM WEST/AFP via Getty Images

Cuidar tu salud mental

Cecile Sy, voluntaria de Beyond Blue, tuvo depresión en el pasado, que superó a través de la psicoterapia. Como resultado, ella es muy consciente de sus emociones.

Cecile vive en Parramatta, una de las áreas de gobierno local con un mayor número de casos de COVID-19 y, por lo tanto, con restricciones más estrictas.

Ella dice que a veces se pone muy ansiosa, y en un momento dado, dejó de salir por temor a contraer COVID-19.

Dejé de salir. Ni siquiera quería ir a las tiendas. Creo que es por el miedo a todos estos aumentos en los casos de COVID. Empecé a ponerme paranoica.

Un consejero la animó a salir y hacer ejercicio con más regularidad. También empezó a pintar en su tiempo libre.

Limitar el uso de las redes sociales

La doctora Cavenett, psicóloga clínica, dice que la gente puede volverse adicta a conocer las últimas actualizaciones en las redes sociales y ver las noticias todo el tiempo, pero en realidad esto puede hacer que la gente se sienta peor.

El Dr. Cavenett dice que las personas usan las redes sociales y las noticias todo el tiempo para obtener actualizaciones, pero deben observar si estas afectan su salud mental.

Fíjate si te pone más ansioso o te baja el estado de ánimo y cuántas horas dedicas realmente a ver las noticias.

"Si se está volviendo demasiado, si te está deprimiendo, entonces considera desconectarte de algunos de esos dispositivos por algún tiempo para tener algo de espacio mental", dice la Dr. Cavenett.

Grant Blashki es el asesor clínico principal de Beyond Blue.

Él señala que es importante que las personas se concentren en lo que pueden controlar.

¿Cuáles son las cosas en tu vida que realmente puedes controlar?

Tener una rutina

El Dr. Blashki dice que es importante prestar atención a cómo cuidamos nuestro cuerpo, por ejemplo, dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio.


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Exercising outdoors is allowed during lockdown.
Roman Pohoreki/Pexels

"Creo que la estructura es realmente importante. Por ejemplo, puedes decir, 'a las 11:00 am voy a dar un paseo'. 'A las 12 en punto voy a llamar a mi madre'. una especie de flujo hacia un lugar en lugar de tenerlo todo abierto", dice.

El Dr. Blashki dice que a algunas personas les resulta útil tratar este momento como una especie de logro atlético.

Te despiertas por la mañana y dices: 'Está bien, ¿qué tan bien puedo hacer hoy?

Hacer ejercicio físico regular

La Dra. Cavenett asegura que el ejercicio es una de las cosas más importantes para mantenerse al día durante la pandemia.

"Sabemos que el ejercicio tiene enormes implicaciones para la salud mental. Y es una de esas cosas que es posible querer continuar haciendo, o si no lo has hecho antes, comienza ahora".

El ejercicio puede ser realmente útil para mantener las endorfinas y simplemente mejorar la salud mental en general.

Doctora y profesora de medicina en la Universidad de Melbourne, Cassandra Szoeke es la autora del libro Secrets of Women's Healthy Aging, (Secretos del envejecimiento saludable de la mujer) recientemente publicado.

El libro publicó los hallazgos de un estudio que se centró en la salud de más de 400 mujeres en su edad media y avanzadas durante los últimos 30 años.

La profesora Szoke dice que el estudio muestra que el ejercicio diario mejoró claramente la salud biológica de las personas.

"En 30 años de nuestra investigación, mientras esperábamos los ejercicios intensos, los gimnasios y la natación, y este tipo de ejercicio estructurado podría funcionar mejor, curiosamente, durante 30 años descubrimos que las personas que lo hicieron mejor fueron las personas que realizaron actividades siete días a la semana, y no tenía que ser necesariamente una actividad intensa", explica

Una persona que caminaba todos los días durante 45 minutos a una hora obtuvo muy buen resultado, siempre y cuando lo hiciera los siete días de la semana. Así que no se estrese si no está haciendo el ejercicio intenso al que está acostumbrado, pero manténgase activo todos los días.

Idealmente, las personas podrían combinar estiramientos, práctica de equilibrio, entrenamiento de fuerza y resistencia cuando hacen ejercicio, encontró la investigación, pero lo principal es mantenerse activo.

Comer sano


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Being in lockdown means also having more time to cook healthy meals.
Trang Doan/ Pexels

Otra cosa realmente importante a la que hay que prestar atención es la dieta.

El Dr. Blashki dice que con las restricciones de COVID-19, es fácil para las personas comer en exceso o comenzar a beber mucho alcohol.

"Si bien todos estamos un poco estresados, facilítese la toma de buenas decisiones. No deje alimentos poco saludables por ahí, trate de no tenerlos en la casa", dice.

"Para cuando tienes hambre o te sientes estresado, es casi demasiado tarde".

Mantener el trabajo y la vida personal separados

También es importante que las personas mantengan conversaciones web regulares con familiares y amigos para mantener las conexiones sociales.

La Dra. Cavenett dice que es importante recordar que todos estamos juntos en esto y que existen muchas formas de conectarnos unos con otros.

La clave de todo esto es saber que es posible que tengas días bajos, algo que es de esperar y es comprensible, y que casi se necesita planificar.

"Entonces, haz cualquier actividad que se te ocurra y que normalmente te levantaría el ánimo y eso es muy personal. Haz lo que te gusta hacer", dice ella.

Para quienes trabajan desde casa, es importante tener una clara distinción entre cuándo están trabajando y cuándo no.

"Mucha gente trabaja desde casa, y el riesgo es que puede llegar a ser como si estuvieras viviendo en el trabajo, de modo que el trabajo siga apareciendo en tu vida con correos electrónicos, y nunca te sientas libre", dice el Dr. Blashki.

"Te recomiendo que crees un límite muy explícito sobre cuándo estás en el trabajo y cuándo haces tu vida hogareña".

Dice que es importante no olvidarse de los controles de salud preventivos.

Las personas que busquen apoyo con la salud mental pueden comunicarse con Lifeline al 13 11 14 o Beyond Blue.

Servicio de apoyo para el bienestar mental del coronavirus - 1800512348 o coronavirus.beyondblue.org.au

Beyond Blue Support Service - 1300 22 4636 o beyondblue.org.au/get-support

Embrace Multicultural Mental Health apoya a personas de orígenes cultural y lingüísticamente diversos.

Llame al 000 en caso de emergencia.

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