Coming Up Thu 10:00 PM  AEDT
Coming Up Live in 
Live
Thai radio
เอสบีเอส ไทย

แนะเทคนิคจัดการอารมณ์ลบช่วงโควิดจากนักจิตบำบัด

วิธีกำจัดความรู้สึกแง่ลบในช่วงสถานการณ์โควิด Source: Pixabay

คุณสุ ซุลิแวน นักจิตบำบัด ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต ในเมลเบิร์น ซึ่งได้แนะนำเทคนิคง่ายๆ ที่เราทำได้ เพื่อจัดการกับอารมณ์แง่ลบของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่สถานการณ์โควิดกำลังส่งผลกระทบกับผู้คนเป็นวงกว้างในออสเตรเลีย

 ประเด็นสำคัญในพอดคาสต์

  • เทคนิคในการจัดการกับความรู้สึกแง่ลบของเรา 4 ขั้นตอน ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกเศร้า ไม่พอใจ โกรธ เบื่อหน่าย และอื่นๆ
  • การเปลี่ยนมุมมองเพื่อไม่ให้เกิดความคิดและความรู้สึกแง่ลบซ้ำๆ
  • เหตุใดสุขภาพจิตจึงสำคัญทัดเทียมกับสุขภาพกาย
  • จะไปรับคำปรึกษาหรือขอรับความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตในออสเตรเลียได้อย่างไร

ฟังสัมภาษณ์

แนะเทคนิคจัดการอารมณ์ลบช่วงโควิดจากนักจิตบำบัด
00:00 00:00

คุณสุ ซุลิแวน นักจิตบำบัด ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตในเมลเบิร์น กล่าวกับเอสบีเอส ไทย ว่า สุขภาพจิตนั้นมีความสำคัญเช่นเดียวกับสุขภาพกาย โดยเธอขอให้ทุกคนจำคำที่อาจเคยได้ยินมานานที่เมืองไทยว่า “เคยได้ยินไหมคะที่เขาว่า ‘ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว’ ซึ่งถ้าเมื่อไรที่สุขภาพจิตเรามีภูมิคุ้มกันที่ตกต่ำลง มันจะสามารถส่งผลกระทบถึงสภาวะกายได้” คุณสุ กล่าว

สำหรับในช่วงสถานการณ์โควิด ซึ่งส่งผลกระทบต่อประชาชนเป็นวงกว้างในออสเตรเลียไม่ว่าจะทางตรงหรือทางอ้อม สถานการณ์นี้จึงส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจของผู้คนอย่างหลากหลาย คุณสุ จึงฝากเทคนิคในการจัดการกับอารมณ์ลบของเรา ซึ่งมี 4 ขั้นตอนคือ

  1. การตระหนัก รับรู้ และยอมรับในอารมณ์ลบของเรา เช่น เรากำลังรู้สึกไม่พอใจ รู้สึกโกรธ รู้สึกเศร้า รู้สึกท้อแท้  
  2. การดึงสติกลับมาที่ตัวเรา ด้วยการหายใจลึกๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย
  3. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการหมุนคอ สะบัดข้อมือ สะบัดแขนขา
  4. หากิจกรรมที่เราชอบเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายและให้เกิดขึ้นรู้สึกที่ดีขึ้น เช่น ทำสวน ฟังเพลง

คุณสุ ซุลิแวน นักจิตบำบัด
คุณสุ ซุลิแวน นักจิตบำบัด
Supplied by Su Sullivan

คุณสุกล่าวว่า สำหรับก้าวแรกของการไปปรึกษาปัญหาด้านสุขภาพจิตในออสเตรเลียคือ “อยากให้เริ่มต้นที่แพทย์จีพี ซึ่งจะส่งต่อไปยังนักจิตวิทยาเพื่อให้คำปรึกษากับเรา หรือถ้าอยากโทรศัพท์ไปปรึกษา สามารถโทรไปได้ที่หน่วยงานต่างๆ ดังต่อไปนี้”

  • Heart Chat ที่มีบริการให้คำปรึกษาทางจิตเป็นภาษาต่างๆ นอกเหนือจากภาษาอังกฤษ
  • Head to Help 1800 595 212 สำหรับผู้ที่สามารถรับคำปรึกษาและพูดคุยปัญหาเป็นภาษาอังกฤษได้
  • Lifeline 13 11 14 หากมีความรู้สึกคิดสั้น
  • โทรฯ 000 หากมีเหตุฉุกเฉิน
  • 1800respect 1800 737 732 สำหรับเหตุการณ์ความรุนแรงในครอบครัว
  • TIS ที่หมายเลข 131 450 สำหรับบริการล่ามเพื่อช่วยพูดคุยกับหน่วยงานข้างต้น

คุณสุได้อธิบายอย่างละเอียดถึงเทคนิคในการจัดการกับอารมณ์ลบของเรา 4 ขั้นตอน และการเปลี่ยนมุมมองเพื่อไม่ให้เกิดความคิดและความรู้สึกแง่ลบซ้ำๆ ฟังประเด็นเหล่านี้ได้ในบทสัมภาษณ์เต็มๆ ที่นี่

แนะเทคนิคจัดการอารมณ์ลบช่วงโควิดจากนักจิตบำบัด
00:00 00:00

คุณสามารถติดตามข่าวสารล่าสุดจากออสเตรเลียและทั่วโลกเป็นภาษาไทยจากเอสบีเอส ไทย ได้ที่เว็บไซต์ sbs.com.au/thai บันทึกเว็บไซต์ของเราเก็บไว้ในบุ๊กมาร์ก เพื่อไม่ให้คุณพลาดสถานการณ์ล่าสุด หรือติดตามเราทางเฟซบุ๊กที่ facebook.com/sbsthai

Coming up next

# TITLE RELEASED TIME MORE
แนะเทคนิคจัดการอารมณ์ลบช่วงโควิดจากนักจิตบำบัด 08/10/2021 24:03 ...
รีวิวการเดินทางกลับไทยแบบสดๆ ร้อนๆ 07/12/2021 13:58 ...
เข้าประเทศออสเตรเลีย: อะไรที่ต้องสำแดง อะไรที่นำเข้าไม่ได้ 07/12/2021 12:24 ...
นักศึกษาต่างชาติรอเข้าเรียนมหาวิทยาลัยค้างเติ่ง 07/12/2021 10:57 ...
การสำรวจชี้ผู้ถือวีซ่าชั่วคราวมักถูกเอาเปรียบ 03/12/2021 05:43 ...
ไทยคุมเข้มคนเข้าประเทศเพื่อสกัดโอไมครอน 02/12/2021 08:12 ...
หมอไทยในออสฯ สาธิตการใช้ชุดตรวจโควิดด้วยตนเอง 02/12/2021 16:17 ...
ออสฯ เลื่อนเปิดประเทศ นศ.ต่างชาติ-แรงงานทักษะสูญเงินอ่วม 01/12/2021 06:42 ...
อะไรคือการเลือกปฏิบัติในที่ทำงาน และคุณควรทำอย่างไรเมื่อตกเป็นเหยื่อ 30/11/2021 11:24 ...
จะกลับประเทศไทยต้องทำอะไรบ้าง? 30/11/2021 15:19 ...
View More