Coming Up Thu 2:00 PM  AEDT
Coming Up Live in 
Live
Turkish radio

Sosyal tecrit döneminde sağlıklı yaşam

Source: GettyImages RealPeopleGroup

Avustralya’da yaşlıların çoğu COVID-19 yüzünden evlerine hapsolmuş durumda. Eskisi kadar hareket edemeseniz de, virüse karşı sağlıklı ve zinde kalmanız için mümkün olduğu kadar aktif olmanız gerekiyor.

Queensland’de yaşayan Mei Har Rundle için, haftada bir katıldığı çokkültürlü Mixed Beans korosu çalışmaları çok zevk aldığı bir hobiydi. Koro üyelerinin çoğu kendi gibi 60’larının üstündeydi.

Ancak COVID-19 tedbirleri yüzünden yaşlıların evde kalması istenince, koronun haftalık toplantılarına ara verildi.

Queensland’in Logan bölgesinde bilinen bir müzisyen olan Cathrine Mundy, Mixed Beans korosunun şefi. Sosyal mesafe kurallarının uygulandığı bir dönemde koronun devam etmesini istiyor. Gerekirse internet üzerinden bile şarkı söylemeye razı.

Choir singing
Catherine Mundy by Vincent Swift Photography
Vincent Swift Photography

Koronun beraber zaman geçirdiği süre içinde, koro üyelerinin sosyalleştiğini, ve beraber şarkı söylemenin fiziksel ve özellikle de psikolojik yararlarını gördüğünü belirtiyor. Ayrıca, COVID-19 yüzünden herkesin evinde daha fazla zaman geçirdiği bugünlerde, bu tür eğlencelerin önemine de  ğiniyor. “İnsanların karantinada veya evde güvende olup koroya nasıl katılabileceğini sorguladık” diyor.

Mundy son haftalarda Salı öğleden sonraları yapılan koro toplantılarını Facebook’dan canlı yayınlıyor. Eskiden Beenleigh Kütüphanesi’nde yapılan toplantılara artık herkes kendi evinden katılıyor.

Rundle koro toplantılarına 13 aylık torunuyla katılıyor.

orunu ile beraber koro zamanında dans edip, alkışlayıp, şarkı söylediklerini belirten Rundle, ancak özellikle de karantinaya rağmen mutlu olduklarını ifade ediyor. Koro ile beraber geçirdikleri 45 dakika veya bir saat sırasında fiziksel olarak da enerji sarf ettiklerini ve sonunda da çok iyi hissettiklerini söyledi.

Mundy, süreçte bazı sıkıntılar yaşadıklarını da itiraf ediyor. Bazı üyelerin internet üzerinden iletişim kurmakta yardıma ihtiyacı olduğunu söyledi.


Exercising
GettyImages Young777

Koro üyeleri de sosyal tecritin getirdiği stres gibi etkilere karşı şarkı söylemenin önemine değiniyor.

Tenovus Kanser Tedavisi  ve Royal College of Music’in yürüttüğü araştırmalara göre haftada bri saat koro provalarına katılan kanser hastalarında stress seviyesi azalıyor ve bağışıklık sistemlerindeki proteinler artıyor.

Koronun kişinin sinir ve bağışıklık sistemleri için çok yararlı olduğunu söyleyen Mundy, sağlıklı ve mutlu kalmak için şarkı söylemek ve dans etmenin yararlarına dikkat çekiyor.

Britanya’daki Bath Üniversitesi’nden psikologların geçenlerde yayınladığı bir makaleye göre, sosyal tecrit sırasında aktif kalmanın bağışıklık sistemi için son derece yararlı. Hedef haftada 150 dakikalık orta seviyede egzersiz yapmak. Bu yürümek veya bisitlete binmek olabilir.

Melbourne’dan egzersiz fizyoloğu Mohamed Saad, günlük yapılan egzersizler kalp ve şeker gibi kronik hastalıkları kontrol altında tutmak için de etkili olabileceğini belirtiyor. 

Choir singing
MixedBeans
Vincent Swift Photography

Kronik hastalıkların düzenli bir şekilde takip edilmesi gerektiğini, aksi halde daha kötü bir hale geleceğini, ve bağışıklık sistemini etkileyeceğin söyleyen Saad, virüslere karşı zaafiyetinizin de artabileceğini belirtti.

Saad aktif kalmak için düzenli egzersizin tek çare olmadığını söylüyor. Amaç, hareketsiz kalınan zamanı asgariye indirmek.

Queensland’deki Bodhi Chan meditasyon merkezini yöneten Hui Chyuan Shifu hareketli meditasyon tekniği Tai-chi öğretiyor. Hafif hareketlerle yapılan Qigong ve Taichi gibi tekniklerin özellikle yaşlılar için uygun olduğunu söylüyor.

Hui ayrıca psikolojik rahatlama tekniklerinin de önemli olduğu düşüncesinde. Harvard ve Justus Liebig üniversitelerinde yapılan ortak bir araştırmaya göre, rahatlama teknikleri kişinin tansiyonunu azaltıp bağışıklık sistemini güçlendiriyor.

Evde yürürken de meditasyon yapabileceğinizi belriten Hui, “Yürürken her adımınıza odaklanın” diyor. Gerekli bilinci yakalamanın son derece kolay olduğunu söyleyen Hui, önemli olanın dikkatinizi odaklamak olduğunu söylüyor

Bu süreçte duygusal yardıma ihtiyacınız varsa 7 gün 24 saat 13 11 14’ten  Lifeline on 13 11 14 veya 1300 22 4636 Beyondblue’yu arayabilirsiniz.

131 450’den tercüme hizmeti alabilirsiniz.

 

 

 

 

This story is also available in other languages.
Show languages