خلال الأيام الأخيرة صُدمت الجالية العربية في أستراليا بعد وفاة أربعة أطفال من أسرة واحدة في حادث سير في سيدني يوم السبت، وزعمت الشرطة أن سائق السيارة المتهم كان يقود تحت تأثير الكحول. وجاءت ردرود أفعال بعض أفراد الجالية العربية بالمناداة بمنع الكحول تماما قبل القيادة، فيما قال آخرون أنهم سيتوقفون عن شرب الكحول كلية.
إذا كنت من الذين يريدون الحد أو التقليل من شرب الكحول، فلابد من الحديث مع طبيبك خاصة إذا كنت تعاني مشاكل صحية طبية أو عقلية أخرى.
وإذا كنت قد عقدت العزم على التوقف أو على التقليل من شرب الكحول، فهذه عشر خطوات قد تساعدك على تحقيق هدفك:
- اكتب سبب رغبتك في التقليل: قم بإعداد قائمة بالأسباب التي اقنعتك بتقليل الكحول، مثل تحسن الصحة أو النوم بشكل أفضل، العودة لهذه الأسباب يمكن أن يحفزك في المستقبل.
- حدد كمية الكحول اليومية التي ستتناولها: ضع حدا أقصى لمقدار ما ستشربه.والتزم به، يُنصح عامة بأن لا يزيد عن مشروبين يوميًا للرجال أقل من 65 عامًا، مع العلم أن طبيبك هو الشخص الذي يمكنه مساعدتك في تحديد ما هو مناسب لك.
- احتفظ بمدونة عن ما شربته لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع، دوّن كل مرة تشرب فيها، وقارن حجم الكحول بهدفك.
- لا تحتفظ بالكحول في منزلك: عدم تناول الكحول في المنزل يمكن أن يساعد في الحد من شربه.
- اجعل بعض الأيام خالية من الكحول: قرر عدم شرب الكحول ليوم أو ليومين كل أسبوع. قد ترغب في الامتناع عن الكحول تماما لمدة أسبوع أو شهر لترى ما تشعر به جسديًا وعاطفيًا بدون كحول في حياتك، أخذ استراحة من الكحول يمكن أن يكون وسيلة جيدة لبدء تناول كميات أقل من الكحول.
- انتبه لضغط الأصدقاء: تعلم كيف تقول لا للكحول بشكل لبق، ليس عليك أن تشرب لمجرد تناول الآخرين للكحول، وابتعد عن الأشخاص الذين يشجعونك على الشرب.
- اشغل وقتك ومارس الرياضة: قم بالسير أو ممارسة الرياضة أو الخروج لتناول الطعام أو مشاهدة فيلم، هذه الأنشطة من البدائل الرائعة للشرب.
- اطلب الدعم: قد لا يكون من السهل دائمًا الحد من الشرب لهذا اطلب من الأصدقاء وأفراد الأسرة تقديم المساعدة.
- تفادى الإغراءات: ابتعد عن الأشخاص والأماكن التي تجعلك تريد أن تشرب، إذا قمت بربط الشرب بأحداث معينة، مثل الإجازات، فضع خطة للتعامل مع الأجازة دون كحول. راقب مشاعرك. عندما تشعر بالقلق أو بالوحدة أو الغضب، قد تميل إلى محاولة تناول مشروب. حاول العثور على طرق جديدة وصحية للتغلب على هذه المشاعر.
- كن مثابرا: معظم الأشخاص الذين نجحوا في خفض أو توقفوا عن الشرب تمامًا يفعلون ذلك فقط بعد عدة محاولات، ومن المحتمل أن يكون هناك نكسات، لكن لا تدع النكسات تمنعك من الوصول إلى هدفك.
إذا كنت تعاني من مشاكل مع إدمان المخدرات المحظورة أو شرب الكحول فبإمكانك الإتصال على خدمة مساعدة الأهالي المجانية و المتوفرة 24 ساعة في الأسبوع على 1300368186 أو قم بالتحدث مع طبيبك العام عن الخدمات المتوفرة لك.
بإمكانك أيضاً الحصول على المساعدة بلغتك من خلال الهاتف عن طريق خدمة الترجمة على 131450. للحصول على المساعدة في ولايتك يرجى زيارة موقع Alcohol and Drug Information Service ADIS.
