ومن مميزات المشي أنه يقلل احتمالية الاصابة بالعديد من الامراض مثل امراض القلب، والنوع الثاني من السكري وبعض انواع السرطان إلى جانب تجنب بعض الامراض النفسية كالاكتئاب والقلق وحالات الموت المفاجئ.
وعندما نتحدث عن النشاط البدني واللياقة فإننا نقصد كل الانشطة والتمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب وزيادة نبضاته خلال النشاط. ومن هنا يأتي السؤال، هل يعني ذلك ان المشي وحده يكفي للحفاظ على صحة القلب؟ وهل يعد نشاطاً رياضياً كافياً؟
والاجابة كالتالي، إن المشي يساعد الجسم على تحسين وتطوير اللياقة البدنية والتي تساعد القلب على الحصول على كميات جيدة من الاكسجين وتساعد العضلات على الحصول على القدر الكافي واللازم من الاكسجين لتبقى في حالة جيدة.
ولكن من المهم التنبه إلى ضرورة ممارسة المشي الذي يكون على سرعة كافية لزيادة نبضات القلب، كي يتحقق المطلوب من المشي وهذا الامر نسبي ويختلف من شخص لأخر. والخبر الجيد لكم مستمعينا أن المشي ولو بسرعة متوسطة سيساعد على زيادة اللياقة في الجسم وبالتالي زيادة مقدار النشاط البدني الذي تمارسونه يومياً وقلة التعب تدريجياً.
ويعمل المشي على حرق الدهون في الجسم بشكل فعال وذلك لأنك خلال المشي تتيح للجسم والعضلات الحصول على الكميات اللازمة من الاكسجين. إذاً إلتزم ب 30 دقيقة مشي يومياً وستشعر أنك في عالم بديع من اللياقة والراحة النفسية.
وبإمكانكم مستمعينا تقسيم ال30 دقيقة على 3 مراحل، كل مرة مشي ل10 دقائق وستكون النتائج جميلة جداً. حيث اظهرت الدراسات أن المشي لمدة نصف ساعة لمدة 5 ايام في الاسبوع فإن ذلك كفيل بتزويد عضلات الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها عند تقدمه في العمر.
وبإمكانكم ممارسة بعض العادات الصحية الاخرى الى جانب المشي، مثل صعود الدرج عوضاً عن استخدام المصعد الكهربائي او حمل بعض الادوات ذات الوزن الكبير نوعاً ما كي يعتاد الجسم على الجهد.
ومن المهم أن نذكر ان المشي بشكل دوري يساعد الاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ويقلل من احتماليات الاصابة بهشاشة العظام عند تقدم السن.
للاطلاع على التقرير من موقع ABC
استمعوا هنا الى البث المباشر لاذاعتنا و لاذاعة BBC أيضا
