1- تناول الفاكهة نفسها ولا تشربها كعصير
توصي مؤسسة النظام الغذائي الاسترالي الافراد بتناول كمية كافية من الفاكهة يومياً بمعدل حبتين، ولذلك إذا قررتم شرب العصير فإن ذلك سيحرمكم من فائدة الأليفا الموجودة في حبة الفاكهة ذاتها.
2- استبدال المشروبات الغازية بالمياه المعدنية او الكامبوشا
من المعروف أن المشروبات الغازية مليئة بالسكر لذلك استبدالها بمياه معدنية سيخفض استهلاك السكر بشكل كبير او التوجه لشرب الكامبوشا وهو عبارة عن شراب قديم معروف لدى الثقافة الصينية منذ أكثر من ألفي عام ويساعد على تخليص الجسم من السموم ويمد الجسم بالطاقة
3- التسوق بذكاء أكثر
تنصح الدوائر الصحية الحكومية باتباع خطوات معينة أثناء التسوق لتجنب شراء سلع لا حاجة لها او مضرة بالصحة، من بين هذه النصائح:
- كتابة قائمة بالحاجيات المطلوبة والالتزام بالقائمة
- التسوق لمرة واحدة في الاسبوع فقط
- تجنب التسوق عند الجوع
- قراءة الملصقات الغذائية الموجودة على ظهر اي منتج للتأكد من نسب السكر والمواد الاخرى
- تجنب شراء المواد الضارة والمجمدة قدر الامكان
4- اعادة التفكير في استهلاك المشروبات الساخنة
إذا كنت تشرب الشاي او القهوة مع السكر فلا بد من اعادة النظر في كمية شربك لهذه المشروبات او على الاقل قطع السكر عنها تدريجيا حيث ستتعود على طعمها بدون سكر مع الايام.
5- استبدال المنتجات المصنعة بالأطعمة المطبوخة في المنزل
في أستراليا حوالي 81% من استهلاك المواطنين للسكر يأتي من الاطعمة والمشروبات الضارة، لذلك فإن الطهي في المنزل يساعد على التقليل من استهلاك السكر والاملاح كما يعطي نكهة افضل للطعام ويحافظ على المواد اللازمة التي يحتاجها الجسم.
