1- الشوكلاتا الداكنة – السوداء –
على الرغم من أن تناول الشوكولاته ليلاً قد يسد الجوع إلى حد ما إلا أنها تحتوي على حوالي 30% من الكافيين الموجود في كوب من القهوة ما يعني أنه كفيل لإبقاءك يقظاَ طوال الليل.
وتحتوي الشوكولاته بكل أنواعها على مادة الكافايين إلا أنه يتركز أكثر في الشوكولاته الداكنة.
2- الستيك
بعيداً عن مخاطر الاصابة بالكوليستول أو الوزن الزائد بسبب الدهون التي يحتويها الستيك إلا أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين لكن تكمن مشكلة الستيك في أنه لا يهضم بسرعة في الجسم ما يعني عدم قدرة جسمك على الحصول على الراحة بسرعة في حال أكلته قبل النوم بقليل.
3- الطعام الحار
يتسبب الأكل الحار بالحرقة في المعدة والتي قد تحرمك النوم، وأظهرت دراسات أن الأكل الحار قد يرفع من حرارة الجسم خلال النوم ما يعني الحرمان منه أصلاً.
4- قهوة خالية من الكافيايين Decaf coffee
على عكس الاعتقاد السائد إن القهوة بلا كافيين قد لا تمنع من النوم إلا أنها تحتوي نسبة من الكافيين كفيلة بإبقاءك مستيقظاً.
5- البروكلي أو الزهرة
يحتوي البرولكلي والزهرة على مادة ترايتوفان والتي تساعد الجسم في تنظيم ساعات النوم إلا أن الإفراط في تناولهما خاصة قبل النوم يجعلك تعاني في النوم لأن هذه الألياف بطيئة الامتصاص للجسم ما يعني أن يستمر جسمك في العمل خلال الليل.
6- البطاطا المقلية
تتسبب وجبة كاملة من البطاطا المقلية بالحرقة في المعدة ما قد يحرمك النوم أيضاً.
