1- البوشار:
إذا أردت الحصول على وجبة خفيفة فأسرع لتناول البوشار الخالي من أي مواد إضافية كالزبدة أو الكارميل كي تتمتع بوجبة غذائية تزودك بالطاقة وفي نفس الوقت لا تكسبك وزن زائداً.
والسبب أن البوشار يحتوي على كمية عالية من الألياف وتخفض فيه الدهون.
2- الحمص:
يتميز الحمص بأن كمية قليلة منه تجعلك تشعر بأنك شبعت بسرعة، فلو أدخلت الحمص إلى وجباتك الغئذائية وتحديداً مع طبق السلطة فستشعر أنك حيوي ومليء بالطاقة ولكن دون إكتساب دهون ووزن زائد.
ويحتوي الحمص على كمية ممتازة من الألياف والبروتين.
3- الرز البني:
أظهرت دراسة جنوب كورية أن الانتقال من الرز الأبيض إلى البني يساعد في تخفيف كيلوهات من الوزن.
4- الكينوا:
تحتوي الكينوا على كميات كبيرة ن الألياف والتي تكسب الجسم الطاقة اللازمة دون الوزن الزائد.
5- معكرونة القمح
لاشيء يضاهي المعكرونة كطبق سهل على الغذاء لكن بإمكانك أن تجعل طبقك صحي أكثر ولا يضيف إلى وزنك المزيد من الكيلوهات في حال اخترت المعكورنة كاملة القمح
6- البازيلاء
نص كوب من البازيلاء يزودك ب 12% مما يحتاجه جسمك من مادة الزنك والتي تقهر الجوع وترفع مستوى ال لابتاين وهو البروتين المسؤول عن تنظيم الدهون في الجسم.
7- الشعير
إضافة الشعير إلى طبق الشوربة يقلل من إحتمالية الإصابة بالسكري وذلك بفضل الخليط من الألياف الذي يحتويه الشعير.
8- البطاطا الحلوة
تحتوي بعض الخضراوات على مادة المانغانيز التي تفرز أنزيمات تساعد في عمليات الأيض بشكل أكبر عند أكل الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على دهون.
9- الشوفان:
يقول أخصائيو التغذية أن النشويات أو الكربوهيدرات المختلطة تؤدي إلى الشعور بالشبع وهذا ينطبق على الشوفان فهو مليء بالألياف والبروتينات.
