غالبا ما تتعرض سيدة واحدة من أصل3 الى ما يعرف بهشاشة العظام بعد فترة انقطاع الطمث وتسبب هشاشة العظام آلاماً قاسية وتورماً في المفاصل والغضاريف، ويظهر تأثيرها على وجه الخصوص في الركبتين والوركين واليدين والعمود الفقري. لذلك أصدرت الجمعية الأوروبية للمسنات تقريرا نشرته بمجلة ماتوريتاس تحث من خلاله النسوة بتناول وجبات معينة تحول دون اصابتهن بهشاشة العظام
.
أوصى التقرير بضرورة تناول كميات كافية من الكالسيوم بعد انقطاع الطمث تتراوح بين 700 و1200 ملليغرام يوميا مشيرا إلى أن الكالسيوم لابد أن يكون جزءاً أساسياً من النظام الغذائي بداية من الطفولة إلى الشيخوخة، وعلى النساء أن يدركن مدى أهمية الكالسيون لصحتهن
.
ويتواجد الكالسيوم بكثرة في الحليب ومشتقاته مثل الجبن واللبنة واللبن الزبادي، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية مثل السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف.
كما يتواجد أيضاً في المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو والبقوليات مثل الحمّص والفول والفاصولياء، والبازلاء والعدس والبامية والبذور مثل عباد الشمس، إضافة إلى فاكهة التين، والمكملات الغذائية الموجودة بكثرة في الصيدليات.
استمعوا هنا الى البث المباشر لإذاعتنا و لإذاعة BBC أيضا
