- عدم تناول وجبة الفطور:
إن عدم تناولكم وجبات كافية خلال النهار تؤدي إلى شعوركم الدائم بالجوع وعدم الشبع، وخاصة وجبة الفطور التي تعد من أهم وجبات اليوم. إلى جانب تنويع المكونات التي تحتويها كل وجبة من وجبات الطعام مثل كمية كافية من البروتين مثل: اللبن، الجبنة، المكسرات، دجاج او سمك او حبة افوكادو. وللأسف فإن بعض الاشخاص الذين يلتزمون بريجيم تكون فيه نسب البروتين منخفضة او الدهون منخفضة فإنهم يسعون للأكل بكميات أكبر.
2- الضغط النفسي:
في العادة عندما نشعر أننا في وضع غير مريح، نلجأ للطعام كي نخفف من الضغط الذي نشعر به، والسبب العلمي وراء ذلك إنه عند شعورنا بالضغط النفسي فإن الجهاز العصبي يستهلك المزيد من الطاقة الموجودة في الطعام خاصة المغنيسيوم وفيتامين ب و سي وخاصة الاطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات لذلك من المهم الانتباه إلى الامور التي تسبب لنا القلق والاضطراب ونبتعد عنها كي لا تؤدي بنا إلى زيادة الوزن.
3- قلة النوم:
واحدة من الاسباب المباشرة للأكل غير المبرر هو قلة النوم حيث أن الارق يحفز هرمون ال Ghrelin في الجسم وهو المسؤول عن الجوع في الجسم ما يجعل الانسان يشعر بالحاجة للاكل اكثر عندما يشعر بالأرق
4- الجفاف او قلة شرب الماء:
عادة ما نربط الجوع والعطش معاً ولذلك من المهم التنبه إلى ضرورة شرب كميات كافية من الماء خلال النهار وتحديداً قبل 20 دقيقة من تناول الطعام لأن الجسم عندما يعطش يصاب بالإرهاق والتعب ومن ثم تظهر عليه علامات الجوع.
4- معاقرة الكحول:
أثبتت الدراسات أن معاقرة الكحول بشكل مفرط تؤدي إلى زيادة افراز هرمون الجوع في الجسم ما يؤدي إلى الزيادة في كميات الطعام التي يتناولها الشخص.
5- تناول الكثير من الاطعمة المصنعة:
تحتوي الاطعمة المصنعة او المعروفة باسم processed foods على كميات كبيرة من الدهون والاملاح وتنخفض فيها كميات المواد الغذائية المفيدة للجسم لذلك إذا لم يحصل الجسم على كميات كافية من العناصر الغذائية المتكاملة فإنه سيشعر بالتعب والدوع على الدوام.
6- العلكة:
مضغ العلكة لفترات طويلة تؤدي إلى شعورك بالجوع لفترات اطول وذلك لأنه مضغ العليكة يؤدي إلى افراز اللعاب في الفم بشكل اكبر وبذلك تتهيأ المعدة لدخول الطعام ما يؤدي إلى الشعور بالجوع.
وفي الختام حاول مستمعنا العزيز ان تبقي نظامك الصحي متكامل ومتوازن ولا تنسى الموازنة بين حياتك والعمل والمسؤوليات الاخرىJ
