تعد ممارسة الرياضة من الجوانب الاساسية للمحافظة على اللياقة البدنية والصحة العامة ولكن ما هو تأثير القيام بالتمارين الرياضية الاعتيادية على صحة العظام والحفاظ على سلامتها؟
يقول الدكتور فالح فرنسيس وهو اخصائي الطب الرياضي وجراحة العظام بان ممارسة التمارين الرياضية والحركة عموماً تساعد الدورة الدموية على ترسيب فيتامين دي وبعض المعادن المهمة في العظام مما يكسبها قوة اكبر.
ويشير د. فالح فرنسيس الى اهمية ممارسة التمارين مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميا او السباحة لمدة ساعة من اجل الحصول على عظام سليمة.
والعظام السليمة هي العظام التي يتناسب حجمها مع كتلتها وكثافتها بحيث تكون صلبة وقوية لحمل الجسم وممارسة المهام عامة بمساعدة العضلات.
ويعطي د. فالح فرنسيس اربع نصائح لممارسة التمارين الرياضية وهي:
1- الاحماء- اي اجراء الاحماء للعضلات وتهيئتها قبل القيام بالجهد.
2- التدرج بالجهد من البسيط الى الاعلى.
3- الابتعاد عن الحركات المفاجئة لانها قد تصيب العضلات بالتمزق او التشنج.
4- الابتعاد عن التيارات الهوائية البادرة اثناء ممارسة التمارين الرياضية.
