Certified Trauma-Informed Yoga Teacher Rula Khalafawi
للاستماع إلى أحدث التقارير الصوتية والبودكاست، اضغطوا على الرابط التالي.
هل أعجبكم المقال؟ استمعوا لبرنامج "أستراليا اليوم" من الاثنين إلى الجمعة من الساعة الثالثة بعد الظهر إلى السادسة مساءً بتوقيت الساحل الشرقي لأستراليا عبر الراديو الرقمي وتطبيق Radio SBS المتاح مجاناً على أبل وأندرويد.
أكملوا الحوار على حساباتنا على فيسبوك وانستغرام.
للاستماع إلى أحدث التقارير الصوتية والبودكاست، اضغطوا على الرابط التالي.
spk_0
تخلف الحروب صدمات نفسية عميقة لا تؤثر فقط على الذاكرة والمشاعر، بل تمتد إلى الجسد أيضا، والكثير من الناجيات يعانين من القلق المزمن، الأرق، التوتر العضلي، والشعور بعدم الأمان.
spk_0
هنا تبرز رياضة اليوجا كأداة داعمة للتعافي، فكيف تساعد في تقليل أعراض القلق واضطراب ما بعد الصدمة؟ وما هي الطرق العملية التي تساعد الأشخاص على التعامل مع الصدمات؟ التفاصيل في هذا
spk_0
الذي أجريته أنا منال العاني مع مدربة اللياقة البدنية واليوجا العلاجية الأستاذة رولا خلفاوي
spk_1
صحيح الجهاز العصبي هو بوب الجسد والروح والنفس.
spk_1
آه الصدمات النفسية وصدقيني الصدمات النفسية الناتجة عن الحروب وأي صدمة نفسية يعني تعريف الصدمة النفسية ممكن يكون نعتبره من أقل شيء للحروب والتعذيب الجسدي والنفسي لكن الصدمة النفسية قد تكون كلمة قاسية في الطفولة.
spk_1
آه يعني تصاحب الشخص لباقي عمره وتؤثر عليه فهذه صدمة نفسية فالصدمة النفسية بالأساس يعني نعرفها كأي شيء يؤثر على الجهاز العصبي لل- للإنسان آه على جهازه العصبي بمعنى إن الجهاز العصبي له فرعين السبثاوي واللا سمبثاوي أو اللا ودي يعني السبت والسمك
spk_1
عندما يتعرض الشخص للصدمة سواء كما يعني أقول الصدمة قد تكون كلمة قد تكون حالة حرب قد تكون تعنيف قد تكون نظرة يعني الإنسان لما نتعمق بالعلاج النفسي للشخص أحيانا يكون شيء بالطفولة قد يعتبر بسيط جدا في مفهومنا لكن الصدمة هي ماذا احدثت في داخل الشخص ماذا أحدثت في عقله
spk_1
وليس في عقله فقط ولكن في جسده فأثرت على الجهاز العصبي فالجهاز العصبي هو البوابة الأساسية التي تؤثر عليها الصدمات فنظر للجهاز العصبي ماذا حدث بسبب هذه الحرب أو النزوح من الحرب أو من هذه الكلمه او من الطفوله فالجهاز العصبي يتأثر لأنه هو في له فرعين.
spk_1
الصدمة نفسية تأتي على الجزء السبثاوي أو الجزء الأساسي الذي يعني وضعه الخالق فينا وهو لحمايتنا، فهذا الجزء من الجهاز العصبي اللا إرادي دائما في حالة استنفار يعني يعمل زي سكان للبيئة هل أنا في خطر أم أنا في أمان 24 ساعة يحاول أن يحمينا.
spk_1
عندما الجهاز العصبي يرى أن هذا الحدث أو هذه الكلمة أو هذه الصدمة.
spk_1
آه شديدة وأعطتنا إنذار بحالة الخطر.
spk_1
الجهاز العصبي اللا إرادي السبثاوي يصبح في حالة توتر وقلق ويؤثر على الجسد وعلى العقل وتتخزن هذه الصدمة ليس فقط في العقل وفي الذاكرة ولكن في الجسد.
spk_1
ويصبح الجهاز البسيوي اللا ودي للأسف غير مفعل في
spk_0
الجسم. نعم أستاذة رولا يمكن من هنا تأتي أهمية رياضة اليوجا أو أيضا مثل ما تسمى باليوجا العلاجية، بنشوف أستاذة رولا الرياضة رياضة اليوجا شاع جدا الناس تلجأ لها من مختلف الأعمار، فكيف فعلا
spk_0
آه لليوجا فائدة إنه تخلي الشخص يتخطى الصدمات التوتر القلق، كيف تعمل رياضة اليوجا وفوائدها؟
spk_1
اليوجا في آم يعني معظم أنواعها في أنواع مختلفة من اليوجا عامة هي رياضة ورياضة جيدة للجسد و للروح والعقل كأي رياضة عامة لأنها يعني تنظم آه التنفس وتنظم حركة الجسد.
spk_1
يعني أنا تنفسي يصبح أبطأ و- وهناك حركة جسدية وش- يعني دائما شيء جيد للجسد التناغم ما بين التنفس والحركة الجسدية عامة يساعد الجهاز العصبي أن يخرج من حالة اللي كنا بنحكي عنها السمتثوية أو حالة وضع الخطر
spk_1
آه لحالة ال parasympathetic أو هي حالة وضعية الأمان للجهاز العصبي وضعية الأمان هي الهدوء الاسترخاء الهضم الجيد و بداية الشفاء.
spk_1
لكن الفكرة أكثر طب ماذا نوع اليوجا الذي يساعدني؟ هل كل نوع يوجا متساوي في إنه يساعدنا في أن نعالج أنفسنا أو أو يكون يعني جزء من العلاج النفسي لا هناك مثلا ال power yog اللي هي تكون في الأستوديوهات الخاصة هي للأشخاص الرياضيين عامة اللي يحتاجوا أن يعني آم
spk_1
يعملوا حالة من التناغم ما بين التنفس والجسد لكن في حركات سريعة الإيقاع حركات تحتاج قوة بدنية ومرونة خاصة، فهذه حاليا لو شخص يعاني من صدمات نفسية يروح يعمل البور يوغا ممكن تزيد التوتر عنده ولن تساعده لأنه ما عنده الأدوات التي تساعد
spk_1
لكن معظم الأنواع الأخرى من اليوجا يوجا ريست يوجا لكن الأهم informe yog وهو نوع من أنواع اليوجا اللي أنا أحب أن أمارسها شخصيا وأمارسها كعمل وتمرنت عليها هي النوع الأفضل بأن يؤثر على التنفس الواعي التنفس الواعي ليش أو لماذا مهم جدا
spk_1
لأنه التنفس هو الوظيفة الوحيدة في الجهاز اللا إرادي العصبي التي نستطيع التحكم بها بوعي ومن خلالها نؤثر على الدماء هذه البوابة الأساسية طيب حتسأليني كيف نؤثر التنفس الوعي كثير من الناس آه يعني أتنفس وأنا واعية ليس بهالسهولة لكن نحتاج تدريب يعني التنفس نفسه نوع من أنواع هاي اليوجا تساعدنا كيف أدرب نفسي على التنفس الواعي.
spk_1
وهي إطالة الزفير نعم ناخذ الشهيق وزفير لكن الإطالة في الزفير
spk_1
أوتوماتيكيا تهدئ الجهاز العصبي فأنا عندما أخذ شهيق لأ ثواني وأخذ زفير لست ثواني بشكل واعي ومستمر مثلا ل10 دقائق أنا هنا قمت بتهدئة فورية.
spk_1
للجهاز العصبي من خلال تحفيز العصبي الحائر جزء من الجهاز العصبي الفجاس nerve كتير بنسمعها بالإنجليزي الكل بيتحدث هذه الأيام عن الفجاس nerve الفجس نف جزء من الجهاز العصبي إذا تم تحفيزه بيساعد جدا على تهدئة
spk_1
الجهاز العصبي، تخفيض معدل ضربات القلب، إرسال للدماغ رسالة انه أنا في أمان، أستطيع الآن أن أشعر بالأمان ف يخرجنا من حالة التحفز والقلق أو حالة الجهاز السبوي حالة الشعور بعدم الأمان أو الخطر.
spk_0
كلام مهم جدا أستاذة رولا أيضا.
spk_0
كل هذه المعلومات وفوائد رياضة اليوجا ببودكاست شاركت ببود كاست مكون من ست حلقات شو أضاف لك الباست؟ خبريني هيك شوي عن هذا البود كاست من الجهة التي أطلقته والهدف منه أيضا هو لتوثيق رحلتنا رحلتي ورحلة بعض مدربات اليوجا.
spk_1
آه ال- ال- الواعية بالصدمات يعني trauma informed yoga اليوجا الواعية بالصدمات بالعربية كانت يعني رحلة شيقة جدا وإن شاء الله هذه بداية ليس النهاية أن نتحدث عن رحلتنا في دراستنا آه ك trauma informed yoga لماذا درسنا هذا النوع من اليوجا وهذا كان دراستنا عن طريق اليوجا impact charity
spk_1
وهي أيضا الراعية لهذا النوع من Podcast وهي الأولى في أستراليا أن تقوم بإنشاء هذا النوع من المنهج الدراسي خصيصا لتخريج سيدات مدربات يوجا واعية بهذا النوع من اليوجا وهو المراعي للصدمات الهدف منها.
spk_1
أن نتحدث عن دراستنا نتحدث عن رحلتنا في دراسة وتدريس هذا النوع من اليوجا، من هم المستفيدين من هذا النوع من اليوجا؟ من المؤسسات التي نعمل معها؟ كيف هذا النوع من اليوجا أثر علينا شخصيا؟ وكيف يفيد المتدربات عندنا، فكانت بالنسبة
spk_1
محادثة من القلب شيقة جدا لأنه يعني تحدثت فيها عن صدماتي أنا شخصيا يعني كفلسطينية تأثر طبعا وما زلنا يعني نتأثر ونحمل نوع من أنواع الصدمات نقولها أو الصدمات التي تتوارث عبر الأجيال
spk_1
نوعية الحياة التي عاشها الإنسان الفلسطيني، وكيف يعني أحاول أن أساعد غيري من المتدربات عندي سواء من خلال مؤسسات غير ربحية أو من خلال عملي الخاص.
spk_0
وهذا ال Podcast أستاذة رولا باللغة الإنجليزية، أنا بحسب ما تصفحت
spk_1
وشفت لكن يعني
spk_1
المشاريع إن شاء الله سأقوم فيها برعاية أيضا المؤسسة أن نقوم ب أخرى أو محادثات أخرى تكون بلغات أخرى، خاصة اللغات التي يأتي منها يعني السيدات اللي يعانون من الصدمات النفسية من الحروب ومن بلاد اللجوء، فحتى يعني نستطيع أن نساعد أكبر قدر من
spk_1
آه المتدربات وأكثر قدر من الناس اللي يكون عندهم وعي عن طبيعة هاي اليوجا وكيف تساعد رحلتهم في الشفاء ال- النفسي والذاتي
spk_0
وكيف نقدر يمكن نشاهد كل حلقات البودcast هل في إمكانية إنه ندخل على موقع معين ونستمع أو نشاهد ال- الحلقات كاملة؟
spk_1
نعم هناك الرابط
spk_1
The body the body mind يعني على اليوتيوب يودينا لهذه الحلقات نستطيع أن نشاهد كل الحلقات ونستمع لها. أنا شخصيا يعني لن اكتفي بان اسمع المتدربات الأخرى، لأن كل واحدة منا تضيف شيء مختلف تأتي من بيئة.
spk_1
وبيئة مختلفة ومن جنسية مختلفة ومن ثقافة مختلفة، فجدا ممتعة أن نرى هذا الشيء لأنه شيء جديد جدا في أستراليا.
spk_0
أنا حابة أستاذة رولا أختم اللقاء معك بنصائح للنساء. كيف يهتمون بنفسهم خلال فترة الصدمات وبشوف يعني بعض النساء يصلون إلى مراحل.
spk_0
الانهيار، فحابين من حكم خبرتك من حكم تجربتك كيف نحافظ على أنفسنا من الصدمات؟
spk_1
هناك يعني أدوات بسيطة جدا ممكن أن تفعلها أو يفعلها كل إنسان.
spk_1
أولا يجب أن نؤمن أن نحن عندنا القدرة الكافية، ورب العالمين قد وضع في داخلنا كل الأدوات التي نحتاجها وفي جهازنا العصبي كل ما نحتاجه للشفاء الذاتي، لكن نحتاج أولا أن نؤمن بأنفسنا، نحتاج.
spk_1
يكون لنا صبر نحتاج أن يكون عندنا إيمان شديد بالله أولا ثانيا بقدررتنا على الشفاء، وثالثا بأنه نبدي هذه الثقة في أنفسنا لأنه نحن نستطيع ان نتعالج هذا الشيء لا يعني يؤثر علينا ويؤثر على أجيال كما قلت، لكن نستطيع ان نخفف من أثره علينا.
spk_1
بشكل جدا عميق لانه يؤثر على كل شيء الصدمه النفسيه تعيش في خلايا الجسد ليس فقط في العقل واليوجا العلاجيه اثبتت علميا اهميتها لانها لا فقط تعمل من خلال
spk_1
العلاج النفسي الذي فقط يحدث العقل ولكن يحدث
spk_0
الجسد نصائح مهمة ومقابلة ممتعة وراعة. شكرا جزيلا مدربة اللياقة البدنية واليوج العلاجية الأستاذة لولا خلفاوي شكرا جزيلا على وقتك معنا اليوم اهتمي بحالك وشكرا جزيلا لك.
spk_1
شكرا للس بي وشكرا لإلك لأنه دائما أنتم معنا في هذه المحادثات الشيقة عن
SBS ArabicIndependent news and stories connecting you to life in Australia and Arabic-speaking Australians.My Arab IdentityPersonal journeys of Arab-Australian migrants.Get the latest with our exclusive in-language podcasts on your favourite podcast apps.
