نصائح لاستعادة لياقة المرأة بعد الولادة
SBS Source: SBS
خبيرة اللياقة البدنية عبير ديب تحدثت لبرنامج اليت بيتك عن التمارين الرياضية الخصصة للمرأة بعد الولادة حيث تحتاج لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولادة . هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد . إن مخارج هذه الأعضاء الثلاثة تمر من خلال العضلات وبإمكانك أن تشعري بها عند إيقاف إخراج البول . ركزت عبير في هذا المقابلة على ضرورة عدم الاستعجال في العودة للتمارين الرياضية وأخذ قسط من الراحة لا يقل عن 8 اسابيع وبعد ذلك المباشرة بتمرينات معينة ومنها تدريب عضلات المعدة في تمرين Plank. وأعطت عبير نصائح عدة للمرأة بعد الولادة وأهمها التركيز على بناء رابطة مع الطفل حديث الولادة بحيث تعطي الجسم فرصة ليتعافى طبيعيا.
شارك
