Հինգ բաներ որ իսկոյն կրնանք ընել բարելաւելու համար մեր առողջութիւնը և բարօրութիւնը

Առողջութեան և բարօրութեան պահպանութիւնը շարք մը օգուտներ ունի և յաճախ եթէ չկարենանք այդ իրականացնել կրնայ վատ հետեւանքներ ունենալ մեր ֆիզիքական և մտային առողջութեան վրայ:

Սոյն պատմութիւնը մաս կը կազմէ SBS-ի նախաձեռնութեան որ կը կոչուի Ուշադրութիւն Դարձուցէք Ձեր Առողջութեան

Սոյն պատմութիւնը մաս կը կազմէ SBS-ի նախաձեռնութեան որ կը կոչուի Ուշադրութիւն Դարձուցէք Ձեր Առողջութեան Source: iStockphoto / DisobeyArt/Getty Images/iStockphoto

Ֆիզիքական գործունէութիւնը և հաւասարակշռուած սննդակարգի պահպանումը երկու բաներ են որոնք կրնանք կատարել ամէն օր պահպանելու համար լաւ առողջութիւն, կ'ըսէ Էն Թիտմըն, Ֆիզիքական Գործունէութեան և Առողջապահութեան Փրոֆէսօր մը:

Առողջ կեանք ունենալու համար կարելի է ձեռք առնել նաեւ այլ միջոցներ ինչպէս՝ սահմանափակել ոգելից ըմպելիքներու գործածութիւնը, ծխելը դադրեցնել և ընկերային աշխոյժ կեանք ունենալ:

1. ֆիզիքական գործունէութիւն

Փրոֆէսօր Թիտմըն կ'ըսէ որ բազմաթիւ ապացոյցներ կան որ ֆիզիքապէս գործունեայ ըլլալը կը քաջալերէ ոչ միայն ֆիզիքական, մտային և ընկերային առողջութիւնը այլ նաեւ առաջքը կ'առնէ, տարիքը առնելէ ետք, շարք մը հիւանդութիւններու:

Մարդ մը ինչ որ այսօր կամ այս շաբաթ կ'ընէ յետագային կրնայ օգուտ բերել, կը բացատրէ Սիտնի Համալսարանի մասնագէտը:
Թէ անհատ մը որքան՞ ֆիզիքական գործունէութեան պէտք է մասնակցի, Փրոֆ Թիտմըն կը մէջբերէ Համաշխարհային Առողջապահութեան Կազմակերպութեան ուղեցոյցը, որ առաջարկութիւններ կը տրամադրէ անձի մը տարիքին համաձայն և եթէ անձ մը մշտական հիւանդութիւն մը կամ անկարողութիւն մը ունի:

“Ֆիզիքական գործունէութեան գլխաւոր պատգամը այն է որ լաւ է բոլորին համար, չնայած թէ ինչ տարիքի կամ անկարողութեան մակարդակի վրայ կը գտնուի անձ մը”:

“Նոյնիսկ եթէ չէք կրնար ուղեցոյցին մէջ առաջարկուած ֆիզիքական շարժումի քանակը իրագործել, շատ յստակ հետազօտութիւններէ գիտենք որ մարզանքի կամ ֆիզիքական գործունէութեան որեւէ քանակ բարենպաստ է և քիչ մը աւելի ֆիզիքական շարժում ընելը, քան ներկայիս կը կատարէք, նպաստաւոր է ձեր առողջութեան":

Ան կը բացատրէ որ ֆիզիքական գործունէութիւնը կրնայ տարբեր ձեւերով տեղի ունենալ և պայման չէ որ ծրագրուած մարզանք կամ մարզական խումբով ըլլայ:

“Կրնաք ձեր հանգստեան ժամերուն դուրսը քալել, կամ կրնաք ձեր տան մէջ աշխատանքներ կատարել կամ պարտէզը աշխատիլ այս բոլորը կը քաջալերեն առողջութիւնը”:

2. Պահպանել հաւասարակշռուած սննդակարգ մը

Փրոֆէսօր Թիտմըն կ'ըսէ որ կարեւոր է պահպանել հաւասարակշռուած սննդակարգ մը նուազեցնելու համար երկարաժամկէտ հիւանդութեան վտանգի գործօնները և նուազեցնելու համար նաեւ չափէն աւելի ճարպակալումի վտանգը:

“Բոլոր այս բաները իսկապէս կարեւոր են. հաւասարակշռուած սննդակարգ մը ուտել և նուազեցնել շատ մշակուած ուտելիքներու և շաքարի չափազանց օգտագործումը, որ մեծ հարց մըն է հասարակութեան մէջ”:

Աւստրալիական Սննդակարգային Ուղեցոյցը տեղեկութիւն կը տրամադրէ ուտեստեղէններու տեսակի և չափի, սնունդի խումբերու և սննդակարգային օրինակներու վերաբերեալ:

Աւստրալիացիները կը քաջալերէ որ վայելեն շարք մը այլատեսակ սննդարար ուտելիքներ հինգ ուտելիք խումբերէն, միաժամանակ սահմանափակելով այն ուտելիքները, որոնք կը պարունակեն ճարպաիւղ, աւելցուած աղ ու շաքար և ալքոլ:

3. Սահմանափակել ոգելից ըմպելիքները և դադրեցնել ծխելը

Ալքոլը սահմանափակելու և ծխելը լրիւ դադրեցնելու հարցերով, Փրոֆէսօր Թիտմըն կ'ըսէ որ “Գիտենք որ ասոնք իսկապէս կարեւոր կենցաղային վտանգի գործօններ են շատ մը հիւանդութիւններու համար”: 

Համաշխարհային Առողջապահութեան Կազմակերպութեան համաձայն, ոգելից ըմպելիքներու սպառումը 3 միլիոն մահերու պատճառ կը դառնայ աշխարհի տարածքին, ինչպէս նաեւ միլիոնաւոր մարդոց անկարողութիւններուն և առողջական խնդիրներուն:

Առողջապահութեան և Բարօրութեան Աւստրալիական Հիմնարկի տուեալները ցոյց կ'ուտան որ 2020 թուականին, 1452 ալքոլի վերաբերեալ մահեր արձանագրուած են որոնց մեծամասնութիւնը (73 առ հարիւրը) տղամարդիկ:

Աւստրալիական Ալքոլի Ուղեցոյցը, վերատեսութեան ենթարկուած 2020-ին, սպառումի ուղեցոյց կ'ուտայ նուազեցնելու համար ալքոլ խմելու առողջութեան վտանգները:

Բացի այդ, Քաղցկեղի Խորհուրդը կ'առաջարկէ 12 խորհուրդներ դադրեցնելու համար ալքոլի սովորութիւնները, որոնք կ'ընդգրկեն առանց ալքոլի օրեր և ջուրի օգտագործումը ծարաւը յագեցնելու համար:

4. Ընկերային աշխոյժ կեանք ունենալ

Փրոֆէսօր Թիտմըն յայտնեց որ առանձնութիւնը “մեծ խնդիր” մըն է հասարակութեան մէջ, և այդ կրնայ պատահիլ նոյնիսկ երբ անձ մը շրջապատուած է ուրիշներով, որովհետեւ յաճախ “կապակցութեան բացակայութիւն կայ”:

“Կապուած ըլլալու զգացում մըն է ձեզ շրջապատող անձերու հետ և կապուած զգալը հասարակութեան հետ որու մէջ մենք կ'ապրինք”:

“Այսինքն դուք բան մը կը նշանակէք այլ մարդոց և նաեւ ցոյց կ'ուտաք որ կը հետաքրքրուիք ուրիշներով: Մարդկային այդ կապը իսկապէս կարեւոր է”:

Ան կ'ըսէ որ կապը կարելի է ստեղծել մի քանի տարբեր ձեւերով, ներառեալ կամաւոր դառնալով և գործօն աշխատանք տանելով համայնքին մէջ:

“[կամաւոր դառնալը] կրնայ միջոց մը ըլլալ կապ հաստատելու համար այլ մարդոց հետ, խումբի մը մաս կազմելով և միասին ունենալով հասարակաց նպատակ մը”:

Սակայն, ան կը բացատրէ որ որոշ մարդիկ կը սիրեն առանձնութիւնը:

“Նոյնիսկ եթէ [այս անհատները] առանձին են, սակայն տակաւին կապ կրնան պահել այլ միջոցներով”:

Beyond Blue միջոցներ կ'առաջարկէ ընկերային կապեր ունենալու համար օգտագործելով տարբեր միջոցներ ինչպէս Skype, Zoom, FaceTime կամ House Party, որ թոյլ կ'ուտայ մարդոց որ խմբային կապ հաստատեն և տեսաերիզով զրոյց ունենան:

Beyond Blue կ'առաջարկէ նաեւ կազմակերպել կանոնաւոր ընկերային հանդիպումներ. գիրքի ակումբի, ընտանեկան ընթրիքներու, պարային երեկոներու միջոցով, կամ երեկոները անցընել զրուցելով ընկերներու հետ:

5. Խնամք տարէք դուք ձեզի և ձեր հարազատներուն

ՔՈՎԻՏ-19 համաճարակի սահմանափակումները լաւ օրինակ էին թէ ինչու՞ կարիքը կայ որ մենք մեզի խնամենք և նաեւ մեր հարազատներուն, կ'ըսէ Փրոֆէսօր Թիտմըն: 

“Կարծեմ այդ շատ կարեւոր է: Անձամբ գիտեմ, օրինակի համար, կը մտահոգուիմ տարեց ծնողքներովս որոնք արգելափակումի մէջ են և կ'ուզեմ ապահովել անոնց բոլոր կարիքները:” 

“Սակայն շատ յաճախ չենք գիտակցիր որ մենք անձամբ ենթակայ ենք չափէն աւելի լարուածութեան և անձկութեան: Այս պատճառով շատ կարեւոր է որ մենք մեզի խնամենք, և գործեր ընենք որոնք լաւ են մեր անձնական բարօրութեան համար”:

Black Dog Institute հիմնարկը կ'առաջարկէ 6 կէտերու ստուգացուցակ մը որ անձ մը պէտք է շաբաթական ինքն իրեն ժամանակ տրամադրէ իր մտային առողջութեան համար, ներառեալ իրենց մարմինը, քունը և մտածումներըը:

Ընթերցողներ որոնք օգնութեան կարիք ունին կրնան կապ հաստատել Lifeline-ի հետ 24-7 ճգնաժամային օգնութեան կամար հեռաձայնելով 13 11 14 թիւին, անձնասպանութեան Ծառայութեան թիւ (Suicide Call Back Service)1300 659 467 և երեխաներու Թէժ գիծ (Kids Helpline) 1800 55 1800 (5էն մինչեւ 25 տարեկաններու համար): Յաւելեալ տեղեկութիւն կը տրամադրուի հետեւեալ կազմակերպութիւններէն՝ Beyond Blue.org.au  և lifeline.org.au.

Embrace Multicultural Mental Health  նեցուկ կը կանգնի մարդոց որոնք մշակութային և լեզուական տարբեր ծագում ունին:

Share

Published

Updated

Presented by Vahe Kateb
Source: SBS

Share this with family and friends


Follow SBS Armenian

Download our apps
SBS Audio
SBS On Demand

Listen to our podcasts
Independent news and stories connecting you to life in Australia and Armenian-speaking Australians.
Ease into the English language and Australian culture. We make learning English convenient, fun and practical.
Get the latest with our exclusive in-language podcasts on your favourite podcast apps.

Watch on SBS
SBS Armenian News

SBS Armenian News

Watch it onDemand