Физиологичното измерение на стреса и хроничната тревога – води до непрекъснато свиване на мускулите (телесно усещане за напрегнатост), нарушено дишане (стягане в гърдите, стеснен гръден кош), нарушаване на съня (безсъние или тръдно заспиване понеже мислите текат постоянно), и често стомашен дискомфорт.
Методи за въздействие върху физиологическите симптоми – упражнения, движение – плуване, бягане, ежедневни разходки, джим, йога. Релаксация – по-формална практика, не просто сядане пред телевизора с чаша вино. Упражнения за дишане – елементарно, вдишване през носа за 4, задържане, издишване през устата за 6. Дишане с диафрагмата – можем да усетим като сложим ръка на корема и гърдите...
Грижа за тялото – намаляване на кофеин, алкохол, пушене, добро хранене
Мисловно измерения на стреса – тревожност, непрекъснати мисли „Ами ако...“, вниманието е насочено към бъдещето, безброй тревожни сценарии. Мислим си, че не можем въобще да контролираме мислите си, но не е съвсем така. Не можем да ги спрем да възникват, но можем да ги отклоним, да ги спрем до някаква степен или да ги анализираме по-обективно.
Когато влезем в цикъл на тревожене все едно попадаме в подвижен пясък. Колкото повече мислим за проблема, толкова по-дълбоко се закопаваме. Нужно е да прекратим този процес като отклоним вниманието към друга дейност или да си кажем ясно „Спри, това не помага“.
- Да улавяме когато изпадаме в определени начини на мислене, които не ни помагат да се справим с тревогата – да правим катастрофи от всяко негативно събитие, да се концертрираме само върху проблема, а не върху разрешението.
- „Тревогата надценява опасностите и подценява способността ни да се справим“.
- Да си зададем въпросите: Кое е най-лошото, което може да се случи? Колко е вероятно то да се случи? Ако все пак се случи, как бих могъл да се справя? Това, което ме тревожи в момента, ще има ли значение след 3 дена, три седмици, три месеца?
- Да разбием проблема на части – кое е под наш контрол и кое не е. Няма смисъл да се тревожим за това, върху което нямаме контрол, но можем да разрешиме проблема, който е под наше влияние.
