Ovaj članak dio je SBS-ove incijative "Pazite na svoje zdravlje" (Mind Your Health). Na ovoj poveznici nalazi se portal s digitalnim pričama, podcastima i video zapisima na engleskom i drugim brojnim jezicima.
Tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana su dva osnovna, svakodnevna načina održavanje dobrog zdravlja, kaže profesorica tjelesne aktivnosti Anne Tiedmann.
Ostali su ograničavanje unosa alkohola, prestanak pušenja i održavanje veza s drugim ljudima.
1. Tjelesna aktivnost
Profesorica Tiedemann kaže da postoji mnoštvo dokaza da tjelesna aktivnost ne samo da promiče fizičko, mentalno i socijalno zdravlje, već i sprjaečava pojavu bolesti u starijoj dobi.
Ono što osoba radi danas ili ovaj tjedan može biti od koristi kasnije, objašnjava stručnjakinja sa Sveučilišta u Sydneyu.
Upitana koliko je tjelesne aktivnosti potrebno svakom pojedincu profesorica Tiedemann upućuje na smjernice krovne svjetske zdravstvene organizacije - World Health Organization’s guidelines, čije preporuke ovise o dobi te o tome ima li osoba kroničnu bolest ili invaliditet.
“Glavna poruka je da je tjelesna aktivnost dobra za sve, bez obzira na dob ili stupanj invaliditeta.
“Čak i ako ne možete biti onoliko tjelesno aktivni koliko se preporučuje u smjernicama, također znamo iz stvarno jasnog istraživanja da je svaka tjelovježba ili tjelesna aktivnosti korisna i da će vašem zdravlju koristiti iako budete samo malo aktivniji nego što ste sada."
Profesorica Tiedemann objašnjava da tjelesna aktivnost ima više oblika, i da to ne mora biti neki sport ili grupno vježbanje.
"To može biti izlazak u šetnju u vaše slobodno vrijeme, ili obavljanje kućanskih poslova, kao i aktivnosti oko kuće, u vrtu, sve to koristi zdravlju."
2. Uravnotežena prehrana
Profesorica Tiedemann kaže da je važno održavati uravnoteženu prehranu kako bi se smanjili dugoročni čimbenici rizika od bolesti i pretilosti.
Hranjivost vaše prhrane važna je za napajanje vašeg tijela, održavanje kostiju jakima i osjećaj energije.
“Sve su te stvari jako važne, uravnotežena prehrana, ne previše prerađene hrane i ne previše šećera, što je sada veliki problem u društvu.”
Australske smjernice o prehrani pružaju informacije o vrstama i količinama hrane, skupinama namirnica i prehrambenim obrascima.
Potiču Australce da uživaju u širokoj paleti hranjivih namirnica iz pet skupina namirnica, dok ograničavaju unos hrane koja sadrži zasićene masti, dodanu sol, dodane šećere i alkohol.
3. Alkohol ograničite, a s pušenjem prestanite
"Znamo da su to doista važni čimbenici rizika za mnoge bolesti", kaže profesorica Tiedemann, govoreći o potrebi za ograničavanjem alkohola i prestankom pušenja.
Konzumacija alkohola pridonosi 3 milijuna smrti svake godine u svijetu, kao i invaliditetu i lošem zdravlju milijuna ljudi, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije.
Podaci Australskog instituta za zdravlje i socijalnu skrb (AIHW) pokazuju da su 2020. godine zabilježena 1452 smrtna slučaja izazvana alkoholom, a većina (73%) su bili muškarci.
Australske smjernice - Australian Alcohol Guidelines iz 2020. postavljaju ograničenja s ciljem smanjenja rizika koje konzumacija alkohola nosi za zdravlje.
Vijeće za rak, ima 12 savjeta za prekidanje navika vezanih za alkohol, uključujući uvođenje dana bez akohola i utažavanje žeđi vodom.
Procjenjuje se da pušenje svake godine dovede do smrti gotovo 20 500 Australaca. To je 13% svih smrti u državi.
4. Povezanost s drugim ljudima
Profesorica Tiedemann kaže da je usamljenost "veliki problem" u društvu, a to se može dogoditi čak i kada je osoba okružena drugima, jer često postoji "nedostatak povezanosti".
“Radi se o osjećaju povezanosti s onima oko vas i osjećaju povezanosti s društvom u kojem živimo.
“Svodi se na osjećaj da nešto značiš drugim ljudima, kao i na to da pokažeš da ti je stalo do drugih ljudi. Sva ta povezanost je stvarno važna.”
Ona kaže da se povezanost može postići na više načina, uključujući volontiranje i aktivnost u zajednici.
“[Volontiranje] može biti način promicanja društvene povezanosti s drugim ljudima koji su dio grupe, a zajednički cilj može biti nešto tako da mnogi ljudi smatraju i da je sport stvarno dobar za to."
"Imate timski sport, svi ciljate na isti rezultat i na taj ste način povezani."
Ipak, objašnjava da neki ljudi uživaju biti sami.
"Čak i ako su [ovi pojedinci] sami, još uvijek imaju tu vezu na druge načine."
Beyond Blue preporučuje mjere za održavanje društvene povezanosti korištenjem različitih tehnologija uključujući Skype, Zoom, FaceTime i aplikacije kao što je House Party koje omogućuju ljudima da se povežu u grupama putem video chata.
Organizacija također preporučuje zakazivanje redovitih društvenih susreta, uključujući čitateljski klub, večer kviza, obiteljske večere, plesne zabave ili samo večernje razgovore s prijateljima.
5. Provjerite svoju i dobrobit onih do kojih vam je stalo
Zatvaranje tijekom pandemije COVID-a 19 bilo je dobar primjer zašto postoji potreba da brinete o sebi i ljudima do kojih vam je stalo, kaže profesor Tiedemann.
“Mislim da je to jako važno. Znam da bih se, na primjer, brinuo o starijim roditeljima koji su u izolaciji ili se brinu da imaju ono što im je potrebno.
“Ali često ne shvaćate da nosite dosta stresa i tjeskobe. Stoga je vrlo važno samo provjeravati sebe i osigurati da radite stvari koje su dobre za vašu dobrobit.”
Black Dog Institute preporučuje popis od šest stvari koje bi osoba trebala provjeravati tjedno kako bi bila u toku sa svojim mentalnim zdravljem, uključujući svoje osjećaje, tijelo, san i misli.
Čitatelji koji traže podršku mogu se obratiti organizacijama Lifeline 24 sata svakog dana u tjednu na 13 11 14, Suicide Call Back Service na 1300 659 467 i Kids Helpline na 1800 55 1800 (za mlade od 5 do 25 godina). Više informacija dostupno je na Beyond Blue.org.au and lifeline.org.au.
