Υγιεινές συνήθειες ανθρώπων που δεν αρρωσταίνουν

Πώς μερικοί άνθρωποι παρέμειναν υγιείς και ενεργητικοί εν μέσω της πανδημίας, ενώ άλλοι έχουν αρρωστήσει ή έχουν παρατήσει την υγεία τους; Το μυστικό, σύμφωνα με αυτούς που σπάνια αρρωσταίνουν, βρίσκεται στη νοοτροπία και τις συνήθειες που συμβάλλουν στη συνολική σας ευημερία.

یک کلاس یوگا

یک کلاس یوگا Source: Getty Images


Βασικά σημεία

  • Η ανθρώπινη υγεία συνδέεται με το έντερο που ευθύνεται για περίπου το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Μια έρευνα του CSIRO διαπίστωσε ότι τα δύο τρίτα των ανθρώπων ένιωσαν ότι η άσκηση τους είχε επηρεαστεί αρνητικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19.
  • Σχεδόν το 40 τοις εκατό των ατόμων έβαλαν βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας στην Αυστραλία.
Advertisement

 Πάνω από τρεις μήνες lockdown στη Βικτώρια έχουν διδάξει στους κατοίκους της ότι η χρήση μάσκας, η διατήρηση της κοινωνικής απόστασης και η τακτική απολύμανση των χεριών είναι βασικές συνήθειες για τη μείωση του κινδύνου να κολλήσει κάποιος κορωνοϊό.

Αλλά ο κύριος κλινικός σύμβουλος της υπηρεσίας Beyond Blue, γενικός ιατρός Dr Grant Blashki,  λέει ότι ο τρόπος που σκέφτεστε μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ψυχική σας ευημερία αλλά και τη σωματική σας υγεία.

Αντί να ξενυχτάτε διαβάζοντας ειδήσεις ή αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μέχρι το ξημέρωμα, προσπαθήστε να κοιμάστε φυσιολογικά.
Ο Δρ Blashki λέει ότι όσοι δυσκολεύονται μπορούν να έχουν πρόσβαση στην 24ωρη τηλεφωνική γραμμή υποστήριξης του Beyond Blue. "Μπορείτε να συνομιλήσετε με ένα άτομο εμπιστοσύνης, για ότι απασχολεί την ψυχική σας ευημερία αυτή τη στιγμή".

Ενώ ορισμένες κουλτούρες θέτουν στίγμα ντροπής και αδυναμίας γύρω από τα προβλήματα ψυχικής υγείας, η υπηρεσία Beyond Blue διαπίστωσε ότι το 10 έως 15 τοις εκατό των ηλικιωμένων ενηλίκων αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και περίπου το 10 τοις εκατό έχουν άγχος. Ο Δρ Blashki λέει ότι οι γενικοί γιατροί είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, καθώς μπορούν να καταρτίσουν ένα πρόγραμμα ιατρικής φροντίδας ψυχικής υγείας για άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας.

Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα για ραντεβού με ψυχολόγους που καλύπτει το Medicare.
Σύμφωνα με το Αυστραλιανό Ινστιτούτο Υγείας και Πρόνοιας, ιατρικά στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας είναι πιο πιθανό να υποφέρουν και από σωματικές ασθένειες.

Ο ολιστικός προπονητής τρόπου ζωής και φυσικής κατάστασης του Core Health Coaching με έδρα το Brisbane, Cameron Corish, λέει ότι ο φόβος του να κολλήσει κάποιος κορωνοϊό εμπόδισε πολλούς  ηλικιωμένους πελάτες του να γυμναστούν,  μέχρι τουλάχιστον να υποχωρήσει το άγχος τους.

Υπάρχει επίσης ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων που έβαλαν βάρος, γιατί κατέφυγαν στο φαγητό για να νιώσουν κάπως καλύτερα αυτήν την περίοδο.
Η τάση αύξησης βάρους συμπίπτει με τα πρόσφατα ευρήματα της CSIRO, σύμφωνα με τα οποία σχεδόν το 40% των ατόμων πήραν κιλά και περίπου το ένα τρίτο των ερωτηθέντων υποδεικνύουν ότι κάνουν κακή διατροφή κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Ο κ. Corish είδε επιδείνωση της υγείας σε μερικούς από τους πελάτες του που έμειναν κλεισμένοι στο σπίτι και έχασαν τη συνηθισμένη κοινωνική τους αλληλεπίδραση και σύνδεση με τον έξω κόσμο.

Η φυσική τους κατάσταση έπεσε, η ψυχική τους υγεία έπεσε, η μνήμη τους μειώθηκε.
Πρώην αθλητής στο τρίαθλο, ο κ. Corish παραδέχεται ότι οι πρώην αθλητικές του δραστηριότητες δεν τον εμπόδιζαν να αρρωσταίνει μία φορά κάθε τρίμηνο. Όταν πριν 10 χρόνια κατάλαβε τελικά πώς πρέπει να φροντίζει όχι μόνο την σωματική αλλά την γενική του ευημερία, άρχισε να αρρωσταίνει λιγότερο συχνά.

Λέμε ότι συνεργαζόμαστε με τέσσερις γιατρούς: Δρ Δίαιτα, Δρ Άσκηση, Δρ Χαρά και Δρ Ηρεμία.
Healthy diet
Source: Getty Images


Ο Cameron Corish λέει ότι άσκηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης, παρόλο που είναι κρίσιμο για άτομα άνω των 50 ετών να συνεχίσουν να κινούνται.

Ο φόβος που έχουμε μήπως και αρρωστήσουμε μπορεί πραγματικά να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τελικά αρρωσταίνουμε.
Προσωπική προπονήτρια, η 58χρονη Norsiah Binti Subri είναι πάντα σε κίνηση. Γυμνάζεται συχνά, καλλιεργεί το δικό της φαγητό και μαγειρεύει για τους άπορους. Σπάνια αρρωσταίνει και μοιάζει δέκα χρόνια νεότερη από την πραγματική της ηλικία. Η Subri πιστεύει ότι η καλή υγεία της είναι το άμεσο αποτέλεσμα του ενεργού τρόπου ζωής της. Το μυστικό της είναι ότι είναι απασχολημένη και δραστήρια, χαμογελά, βοηθά τους άλλους, τρώει υγιεινά και φρέσκα τρόφιμα και πίνει άφθονο νερό.

Με περίπου το 70 τοις εκατό των ανθρώπινων ανοσοκυττάρων να βρίσκονται στο έντερο, ο κ. Corish ενθαρρύνει τους ηλικιωμένους να αποφύγουν να βλάψουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα με άγχος και ζάχαρη και να καλλιεργούν καλά βακτήρια στο στομάχι. Για να ενισχύσουν την ανοσία μπορούν να λαμβάνουν προβιοτικά συμπληρώματα ή να τρώνε  περισσότερα προϊόντα ζύμωσης.

Sauerkraut, kimchi, σούπα miso, ξύδι μήλου και kombucha - υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τα καλά βακτήρια στο έντερο μας.
Ο Δρ Blashki συνιστά στους ηλικιωμένους να ακολουθούν την μεσογειακή διατροφή, η οποία περιέχει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο για καλύτερη καρδιακή λειτουργία και ψυχική υγεία.
Joy of cooking
Source: Getty Images

Παράλληλα τονίζει ότι παρόλο που η συνολική υγεία των μεταναστών τείνει να βελτιώνεται όταν φτάνουν στην Αυστραλία, ο κίνδυνος στη δυτική κουλτούρα είναι η μεγάλη διαθεσιμότητα τροφίμων που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά.

"Προσπαθήστε να τρώτε σωστά, να έχετε υγιές βάρος και να μην καπνίζετε. Λίγο αλκοόλ είναι καλό, αλλά κατά τη διάρκεια της πανδημίας ορισμένοι πίνουν πάρα πολύ", λέει Δρ Blashki.

Η έρευνα του CSIRO σχετικά με την ευημερία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 διαπίστωσε επίσης ότι τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων ένιωσαν ότι η άσκηση τους επηρεάζεται αρνητικά. Από την πλευρά της η κα. Subri είδε μεν μείωση της συμμετοχής στο γυμναστήριο από ηλικιωμένους πελάτες, αλλά έχει επίσης δει θετικές αλλαγές σε ορισμένους πελάτες της, που δεν είχαν συνηθίσει ποτέ να γυμνάζονται.  Μοιράζεται το παράδειγμα μιας καρκινοπαθούς, κοντά 70 ετών, που άρχισε πρόσφατα να ασκείται στο γυμναστήριο:

"Ο γιατρός της λέει ότι πρέπει να ασκηθεί αλλιώς το σώμα της θα καταρρεύσει και κινδυνεύει να πεθάνει νωρίς".
Tying shoelaces
Source: Getty Images

Στην αρχή, η γυναίκα δεν μπορούσε να κινηθεί και έπρεπε να βασιστεί σε ένα καροτσάκι για να περπατήσει όποτε πήγαινε για ψώνια. Η κα. Subri την εκπαίδεψε μία φορά την εβδομάδα για περίπου ένα μήνα κάνοντας ασκήσεις τεντώματος, επιτάχυνσης του καρδιακού ρυθμού και αναπνοής.

"Σε ένα μήνα, κατάφερε να πάει στα μαγαγιά χωρίς να στηρίζεται στο καρότσι και ανεβαίνει με τα πόδια  στον επάνω όροφο". 

 Είναι το ίδιο είδος μεταμόρφωσης που η κα. Subri παρατηρεί συχνά σε παλαιότερους και πρώην αγύμναστους πελάτες της, που ανακτούν την ενέργεια και την υγεία τους, μετά από μια περίοδο τακτικών προπονήσεων.

"Μην πείτε στον εαυτό σας ότι είναι πολύ αργά. Ακόμα κι όταν σηκωθείτε το πρωί, κάντε λίγη γιόγκα και τεντωθείτε λίγο στο κρεβάτι. Ποτέ, ποτέ, ποτέ, μην σταματάτε".

Ο Δρ Blashki αναγνωρίζει ότι ορισμένοι ηλικιωμένοι έχουν χάσει την όρεξη  και την αντοχή τους, για να βγουν από το σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19. Όμως, ως γενικός ιατρός, πιστεύει ότι είναι ζωτικής σημασίας να επανέλθουν στην κανονική ζωή τους, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε για μια βόλτα στα μαγαζιά ή για να έρθετε σε επαφή με φίλους. "Η αλήθεια είναι αυτή τη στιγμή στην Αυστραλία ο κίνδυνος να κολλήσεις COVID είναι  αρκετά χαμηλός".
Mindset
Source: Getty Images
Για 24/7 δωρεάν συναισθηματική υποστήριξη μέσω τηλεφώνου, καλέστε τις υπηρεσίες  Lifeline στο 13 11 14 ή  Beyondblue στο 1300 22 4636.

Εάν χρειάζεστε διερμηνεία, καλέστε την εθνική υπηρεσία μετάφρασης και διερμηνείας στο 131 450 και ζητήστε να συνδεθείτε στην υπηρεσία που προτιμάτε.




Share
Published 13 January 2021 at 4:05pm
By Amy Chien-Yu Wang
Presented by Emma Papaemmanouel - Έμμα Παπαεμμανουήλ