Η οστεοπόρωση συνήθως αφορά συνήθως τις γυναίκες κι αυτό συμβαίνει μετά την εμμηνόπαυση, όπου χάνεται ο προστατευτικός ρόλος των οιστρογόνων.
Γι’ αυτό και η ανάγκη σε ασβέστιο, αυξάνεται αφού επέλθει η εμμηνόπαυση.
To ασβέστιο καλό θα ήταν να συνδυάζεται με την βιταμίνη D. Πρόκειται για τη βιταμίνη εκείνη που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Για τα γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά είναι μια πηγή πλούσια σε ασβέστιο αλλά θέλει προσοχή διότι δεν θέλουμε, μαζί με τα θρεπτικά συστατικά να κάνουμε λήψη και του κορεσμένου λίπους των προϊόντων αυτών.
Επομένως, να προτιμούμε τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
Ωστόσο, όσο μεγαλώνουμε έχει παρατηρηθεί ότι αποκτούμε μεγαλύτερη δυσανεξία στο γάλα και την λακτόζη και γι’ αυτό θα πρέπει να αναζητήσουμε άλλες πηγές ασβεστίου.
Εναλλακτικές πηγές ασβεστίου
Τέτοιες είναι τα πράσινα λαχανικά, όπως το kale, το σπανάκι, το σουσάμι ολικής αλέσεως και βεβαίως και το ταχίνι από σουσάμι ολικής αλέσεως που έχει διπλάσιο ασβέστιο απ’ ό,τι το λευκό σουσάμι.
Μια άλλη πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης είναθι η σαρδέλα με το κόκκαλο.
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
Ποια είναι τα λαχανικά του Φθινοπώρου
Άλλες πηγές ασβεστίου είναι τα αμύγδαλα, τα πορτοκάλια, τα φασόλια, τα αποξηραμένα σύκα και τα βλήτα.
Συνδυασμός διατροφής και σωματικής άσκησης
Πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν οι σωματικές ασκήσεις. Αλλά εδώ θα πρέπει να προσέξουμε αυτές που καταπονούν τα οστά, όπως είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, ή οι ασκήσεις με αντιστάσεις είτε με το βάρος του σώματος είτε με βάρη.
Ασκήσεις όπως για παράδειγμα το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, η κολύμπηση και η ποδολασία δεν θεωρείται ότι επιβαρύνουν τα οστά σε κάποιο άτομο που υποφέρει από οστεοπόρωση.
Αλλά, η επιλογή της σωματικής άσκησης καλό θα είναι να γίνεται σε συνεννόηση με κάποιον γυμναστή.
Πατήστε Play στην κεντρική φωτογραφία για να ακούσετε το podcast
