शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के लिये प्रोफेसर ऐन टीडामन का कहना है कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार दो ऐसी चीजें हैं जो आप दैनिक स्तर पर कर सकते हैं।
इसके अलावा स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में शराब पीने को सीमित करना, धूम्रपान छोड़ना और सामाजिक रूप से जुड़े रहना भी शामिल है।
1. शारीरिक गतिविधि
प्रोफेसर टीडामन का कहना है कि इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से न केवल शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य को फायदा होता है, बल्कि वृद्धावस्था में किसी बीमारी की शुरुआत को भी रोकता है।
सिडनी विश्वविद्यालय के विशेषज्ञ बताते हैं कि आज या इस सप्ताह जो कुछ भी एक व्यक्ति करता है उसका लाभ आगे चल के हो सकता है।
एक व्यक्ति को कितनी शारीरिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए, इस बारे में, प्रोफेसर टीडामन विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देशों World Health Organization’s guidelines, की ओर इशारा करती हैं । यह दिशानि्र्देश उम्र और क्या किसी व्यक्ति को कोई पुरानी बीमारी या विकलांगता है, इसके आधार पर सिफारिशें प्रदान करते हैं
"शारीरिक गतिविधि के साथ मुख्य संदेश यह है कि यह सभी के लिए अच्छा है, चाहे हम किसी भी उम्र या विकलांगता के स्तर पर हों।
"और अगर आप दिशानिर्देशों में अनुशंसित शारीरिक गतिविधि को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो हम वास्तव में एक स्पष्ट शोध से यह भी जानते हैं कि व्यायाम या शारीरिक गतिविधि की कोई भी मात्रा फायदेमंद है और जो आप वर्तमान में कर रहे हैं उससे थोड़ा अधिक करने से आपको स्वास्थ्य लाभ।"
वह बताती हैं कि शारीरिक गतिविधि कई अलग-अलग तरह की सकती है और इसके लिए एक संरचित खेल या व्यायाम समूह नहीं चाहिए।
"यह आपके खाली समय में टहलना हो सकता है, या यह आपका घरेलू काम हो सकता है, जैसे घर के काम काज करना, बागवानी करना, ये सभी चीजें स्वास्थ्य को लाभ देती हैं।"
2. संतुलित आहार बनाए रखना
प्रो टीडामन का कहना है कि दीर्घकालिक रोग जोखिम कारकों को कम करने और मोटापे के खतरे को कम करने के लिए, संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
आहार में अच्छा पोषण आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने, हड्डियों को मजबूत रखने और आपको ऊर्जावान महसूस करने के लिए अच्छा है।
"वे सभी चीजें वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, संतुलित आहार खाना, बहुत अधिक संसाधित यानि प्रोसेस्ड भोजन नहीं खाना और बहुत अधिक चीनी नहीं खाना। और समाज में यह सभी एक बड़ा मुद्दा है।"
ऑस्ट्रेलिया के आहार संबंधी दिशानिर्देश Australia Dietary Guidelines खाद्य पदार्थों के प्रकार और मात्रा, खाद्य समूहों और आहार पैटर्न के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।
यह ऑस्ट्रेलियाई लोगों को पांच खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए प्रोत्साहित करता है, और संतृप्त वसा, अतिरिक्त नमक, अतिरिक्त शर्करा और शराब युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करता है।
3. अपनी शराब सीमित करें और धूम्रपान बंद करें
प्रो टीडामन शराब को सीमित करने और धूम्रपान को कम करने की आवश्यकता के बारे में कहती हैं,
"हम जानते हैं कि ये वास्तव में कई बीमारियों के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।”
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शराब के सेवन से विश्व स्तर पर हर साल 30 लाख लोगों की मौत होती है और साथ ही लाखों लोग विकलांगता का शिकार होते हैं और स्वास्थ्य भी खराब होता है।
ऑस्ट्रेलियन इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड वेलफेयर (AIHW) के आंकड़ों से पता चलता है कि 2020 में शराब से होने वाली 1,452 मौतें दर्ज की गईं, जिनमें से अधिकांश (73 प्रतिशत) पुरुषों के लिए दर्ज की गईं।
ऑस्ट्रेलियाई अल्कोहल दिशानिर्देशों Australian Alcohol Guidelines, को 2020 में संशोधित किया गया और शराब पीने से होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए, इसकी खपत के लिए दिशानिर्देश निर्धारित किये गये हैं।
इसके अलावा, कैंसर कॉन्सिल शराब की आदतों को तोड़ने के लिए 12 युक्तियों 12 tips to break alcohol habits, की सिफारिश करती है, जिसमें शराब मुक्त दिनों को शामिल करना और अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी का उपयोग करना शामिल है।
धूम्रपान से एक वर्ष में लगभग 20,500 ऑस्ट्रेलियाई लोगों (सभी मौतों का 13 प्रतिशत) के मरने का अनुमान है और 2018 में ऑस्ट्रेलिया में हुयी बीमारियों का 8.6 प्रतिशत, धूम्रपान से हुयी बीमारी का था। 20,500 Australians a year (13 per cent of all deaths) and was responsible for 8.6 per cent of the total burden of disease in Australia in 2018.
यह कई स्थितियों और बीमारियों के साथ-साथ समय से पहले मरने के जोखिम को बढ़ाते हुए एक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा और जीवन की गुणवत्ता को भी कम करता है। reduces a person’s life expectancy and quality of life, while increasing the risk of many conditions and diseases as well as of dying prematurely.
4. सामाजिक रूप से जुड़े रहना
प्रोफेसर टीडामन कहती हैं कि अकेलापन समाज में एक "बड़ी समस्या" है, और यह तब भी हो सकता है जब कोई व्यक्ति दूसरों के बीच ही क्यों न हो, क्योंकि अक्सर आपस में "कनेक्शन की कमी" होती है।
“यह अपने आस-पास के लोगों से जुड़ाव महसूस करने और उस समाज से जुड़ाव महसूस करने के बारे में है जिसमें हम रहते हैं।
“ इसका अर्थ यह महसूस करने के लिए है कि आप अन्य लोगों के लिए कुछ मायने रखते हैं, और यह भी दिखाते हैं कि आप दूसरे लोगों की परवाह करते हैं। वह सभी मानवीय संबंध वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। ”
वह कहती हैं कि स्वेच्छा से सेवा करके और समुदाय में सक्रिय होने सहित कई तरीकों से कनेक्शन प्राप्त किया जा सकता है।
"[स्वयंसेवक] अन्य लोगों के साथ एक समूह का हिस्सा होने के साथ सामाजिक संबंध को बढ़ावा देने का एक तरीका हो सकता है और एक संयुक्त उद्देश्य होना । कुछ ऐसा हो सकता है। इसलिए बहुत से लोगों के लिये वास्तव में स्पोर्टस् या खेल अच्छा है।
“आप एक टीम-आधारित खेल में है, आप सभी एक ही तरह के परिणाम के लिए लक्ष्य कर रहे हैं और उसी तरह से जुड़े हुए हैं।"
हालांकि, वह बताती हैं कि कुछ लोगों को अकेले रहने में मजा आता है।
"भले ही [ये व्यक्ति] अकेले हों, फिर भी वे अन्य किन्हीं माध्यमों से जुड़े रहते हैं, यानि वह संबंध में है।"
बियॉन्ड ब्लू. स्काइप, ज़ूम, फेसटाइम सहित विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके सामाजिक रूप से जुड़े रहने के उपायों की सिफारिश करता है recommends measures to stay socially connected और हाउस पार्टी जैसे ऐप, लोगों को आपस में जुड़ने की सहुलियत देता है।
5. स्वयम् के साथ और उन लोगों से संपर्क करें जिनकी आप परवाह करते हैं
प्रोफेसर टीडामन कहती हैं कि कोविड -19 महामारी के दौरान लॉकडाउन इस बात का एक अच्छा उदाहरण था कि अपनी और उन लोगों की देखभाल करने की आवश्यकता क्यों है, जिनकी आप देखभाल करते हैं।
"मुझे लगता है कि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। मैं खुद को जानती हूं, उदाहरण के तौर पर, मुझे उन वृद्ध माता-पिता की चिंता होगी जो लॉकडाउन में हैं या यह सुनिश्चित करुगीं कि उन्हें जिसकी आवश्यकता है, वह मिल गयी है।
"लेकिन आपको अक्सर महसूस नहीं होता कि आप बहुत अधिक तनाव और चिंता में हैं। और इसलिए, बस अपने आप में जाँच करना, और वास्तव में महत्वपूर्ण है कि यह सुनिश्चित करें कि आप ऐसे काम कर रहे हैं जो आप के लिए अच्छे हैं।"
ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट छह चीजों की एक चेकलिस्ट की सिफारिश करता है, जिसमें एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं, शरीर, नींद और विचारों सहित अपने मानसिक स्वास्थ्य को बिल्कुल ठीक रखने के लिए, उसकी साप्ताहिक रूप से जांच करनी चाहिए। Black Dog Institute recommends a checklist of six things
सपोर्ट चाहने वाले पाठक चौबीसों घंटे क्राइसिस सपोर्ट के लिये लाइफलाइन को 13 11 14 पर, 1300 659 467 पर सुसाइड कॉल बैक सर्विस और 1800 55 1800 (5 से 25 वर्ष के युवाओं के लिए) पर किड्स हेल्पलाइन से संपर्क कर सकते हैं। अधिक जानकारी Beyond Blue.org.au और lifeline.org.au. पर उपलब्ध है।
Embrace Multicultural Mental Health बहुसांस्कृतिक और भाषाई रूप से विविध पृष्ठभूमि के लोगों को सपोर्ट करता है।
संगठन नियमित सामाजिक कैचअप गतिविधी की भी सिफारिश करता है, जिसमें एक बुक क्लब, ट्रिविया नाइट, फैमिली डिनर, डांस पार्टी या दोस्तों के साथ सिर्फ शाम को मिलना और बातचीत करना शामिल है।
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