जानिए जो लोग बीमार नहीं पड़ते उनकी स्वास्थ आदतें

महामारी के बीच कुछ लोग कैसे स्वस्थ और ऊर्जावान बने हुए हैं, जबकि अन्य बीमार या विध्वंसक हो गए हैं? इस बात का राज़ छुपा हैं उन लोगों की मानसिकता और आदतों में जो शायद ही कभी बीमार होते हैं।

یک کلاس یوگا

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विक्टोरिया में तीन महीने से अधिक के लॉकडाउन ने अपने निवासियों को सिखाया है कि मास्क पहनना, सामाजिक दूरी बनाए रखना और नियमित रूप से हाथ साफ करना कोरोनो वायरस के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण आदतें हैं।


मुख्य बातें:

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  • मानव स्वास्थ आंत से जुड़ा हुआ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लगभग 70 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार है।
  • CSIRO के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि दो-तिहाई लोगों ने महसूस किया कि COVID-19 के दौरान उनके व्यायाम को नकारात्मक तरीके से प्रभावित किया गया था।
  • लगभग 40 प्रतिशत लोगों ने ऑस्ट्रेलिया में COVID-19 के दौरान वजन घटाने पर प्रतिबंध लगा दिया था।

लेकिन बियॉन्ड ब्लू के प्रमुख नैदानिक ​​सलाहकार और एक सामान्य चिकित्सक डॉ ग्रांट ब्लश्कि का कहना है कि आपके सोचने का तरीका न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

देर से उठना और सुबह उठने तक सभी समाचारों और सोशल मीडिया पर व्यस्त हो जाना आसान है, लेकिन कोशिश करें और अपनी नींद को सामान्य रखें।
डॉ ब्लश्कि का कहना है कि जो लोग कठिन वक़्त से गुज़र रहे हैं , वह  बियॉन्ड ब्लू के 24-घंटे के फोन हेल्पलाइन तक पहुंच सकते हैं।

यदि आप किसी गोपनीय व्यक्ति से बातचीत करना चाहते हैं, तो वे आपको अनुवादक सेवा से जोड़ सकते हैं।

कुछ समाज में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करना आज भी शर्मनाक और कमजोर माना जाता है, बियॉन्ड ब्लू ने पाया कि 10 से 15 प्रतिशत वयस्क अवसाद का अनुभव करते हैं, और लगभग 10 प्रतिशत व्यग्रता का। डॉ ब्लश्की कहते हैं कि सामान्य चिकित्सक एक अच्छा शुरुआती कदम हैं क्योंकि वे मानसिक स्वास्थ के मुद्दों वाले लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल योजना तैयार कर सकते हैं।

यह आपको मनोवैज्ञानिकों के साथ चिकित्सा-अनुदानित नियुक्तियों का अधिकार देता है।

Healthy diet
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ऑस्ट्रेलियन इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड वेलफेयर के अनुसार, मेडिकल सबूत बताते हैं कि मानसिक स्वास्थ समस्याओं वाले लोग शारीरिक बीमारी से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।

ब्रिस्बेन स्थित कोर हेल्थ कोचिंग के समग्र जीवन शैली के कोच और फिटनेस प्रशिक्षक कैमरून कोरिश ने देखा है कि कैसे उनके पुराने ग्राहकों ने कोरोना वायरस के डर से तब तक स्टूडियो आना बंद कर दिया था, जब तक उनको मानसिक तकलीफ नहीं हुई।

हम कहते हैं कि हम चार डॉक्टरों के साथ काम करते हैं: डॉ डाइट, डॉ मूवमेंट, डॉ हैप्पी और डॉ क्विट।
वजन बढ़ने की प्रवृत्ति CSIRO के हालिया सर्वेक्षण निष्कर्षों के साथ मेल खाती है, जिसमें लगभग 40 प्रतिशत लोगों ने अपना वज़न बढ़ा पाया और लगभग एक-तिहाई लोगों ने संकेत दिया था कि उनका COVID-19 के दौरान खानपान ख़राब हुआ।

कॉरीश ने अपने कुछ रेस्ट होम क्लाइंट्स जो बाहरी दुनिया के साथ अपने सामान्य सामाजिक संपर्क और संबंध खो चुके हैं उनमें स्वास्थ्य के खराब परिणामों को देखा 

उनकी शारीरिक स्थिति गिरी, उनका मानसिक स्वास्थ गिरा, उनकी याद्दाश्त कम हुई।

ट्राइथलॉन में भाग लेने वाले एक पूर्व खेल दीवाने, कोरिश मानते हैं कि उनकी फिटनेस भी उन्हें हर तिमाही में एक बार बीमार होने से नहीं रोक पाई। दस साल पहले उन्होंने समग्र भलाई में भाग लेने के महत्व को समझा और उसके बाद वो काम बीमार होने लगे।

कोरिश का कहना है कि व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करने पड़ते हैं, हालांकि 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे चलते रहें। 

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बीमारी का भय वास्तव में हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है जिससे हम वास्तव में बीमार पड़ जाते हैं।

निजी प्रशिक्षक, 58 वर्षीय नोरसिया बिनती सुब्री हमेशा आगे रहती हैं। वह एक टिकाऊ और चैरिटेबल लाइफस्टाइल जीती है, जो अपना खाना और जरूरतमंदों के लिए खाना बनाती है।

मुश्किल से बीमार और अपनी वास्तविक उम्र से दस साल छोटी दिखने वाली, सुब्री का मानना ​​है कि उसका अच्छा स्वास्थ्य उसकी सक्रिय जीवनशैली का प्रत्यक्ष परिणाम है।

उसका रहस्य खुद को व्यस्त और सक्रिय बनाए रखना, मुस्कुराना, दूसरों की मदद करना, स्वस्थ और ताजा भोजन करना और बहुत सारा पानी पीना है।

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लगभग 70 प्रतिशत मानव प्रतिरक्षा कोशिकाएँ आंत से जुड़ी हैं, कोरिश इस बात पर ज़ोर देते हैं की वरिष्ठ नागरिकों को तनाव और शुगर से दूर रहना चाहिए, और इसके बजाय प्रोबायोटिक खुराक लेने की तरफ ध्यान देना चाहिए।

डॉ ब्लश्कि उम्र में बड़े लोगों को एक भूमध्य शैली के आहार खाने की सलाह देते हैं, जो कि बेहतर दिल और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है।

उन्होंने कहा कि भले ही प्रवासियों का समग्र स्वास्थ्य ऑस्ट्रेलिया में पहुंचने पर सुधर जाता है, लेकिन पश्चिमी संस्कृति में खानपान को लेकर अलग तरह के जोखिम भी हैं।

COVID-19 के दौरान CSIRO के सर्वेक्षण में भी पाया गया कि दो-तिहाई लोगों ने महसूस किया कि उनके व्यायाम का नकारात्मक तरीके से प्रभाव पड़ा है कोरोनोवायरस महामारी के दौरान पुराने ग्राहकों में  जिम की उपस्थिति में सुब्रि ने भी गिरावट देखी, जबकि उन्होंने अपने कुछ ग्राहकों में सकारात्मक परिवर्तन देखा है जो कभी व्यायाम नहीं करते थे।

वह एक कैंसर रोगी का उदाहरण साझा करती है जिनकी उम्र ६० साल से ज्यादा है और उन्होंने हाल ही में जिम में प्रशिक्षण लेना शुरू किया है।

डॉक्टर ने बताया की उन्हें व्यायाम करने की ज़रूरत है वरना उसका शरीर खराब हो जाएगा।

सुब्री बताती हैं की कैसे उनकी ट्रेनिंग ने उनके क्लाइंट्स को रोज़ मर्रा की ज़रूरतों में मद्दद की है।

यह उसी तरह का परिवर्तन है जो सुबरी को अपने उम्रदराज़ क्लाइंट्स में दिखता है।

अब वह ज्यादा चुस्त और तंदरुस्त दिखते हैं।

डॉ ब्लश्कि स्वीकार करते हैं कि कुछ पुराने लोगों ने COVID-19 के दौरान घर से निकलने के लिए अपना आत्मविश्वास और सहनशक्ति खो दी है।

लेकिन एक सामान्य चिकित्सक के रूप में, उनका मानना ​​है कि यह उनके सामान्य जीवन के साथ फिर से जुड़ने के लिए महत्वपूर्ण है, भले ही इसका मतलब घर से बाहर निकलकर ज़रुरत का सामान लाना या पुराने दोस्तों से मिलना ही क्यों न हो। 

सच्चाई यह है कि ऑस्ट्रेलिया में इस समय Covid को पकड़ने का जोखिम काफी कम हो रहा है।

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Published 5 November 2020 at 3:50pm
By Amy Chien-Yu Wang