Sekitar sepertiga bagian dari dunia memberlakukan Daylight Saving Time ( (DST), dan bagi banyak orang di Australia, ini termasuk Anda.
Daylight Saving dimulai pukul 2 pagi pada 5 Oktober.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang penghematan waktu siang hari dan bagaimana pengaruhnya bagi Anda.
Apakah jam berjalan maju atau mundur?
Pada pukul 2 pagi (AEST) pada hari Minggu, beberapa jam akan bergerak maju satu jam ke pukul 3 pagi saat DST mulai berlaku untuk mayoritas warga Australia.
Jika Anda tinggal di NSW, Victoria, ACT, Australia Selatan, atau Tasmania, Anda akan kehilangan waktu satu jam pada hari Minggu pagi.
Pendukung DST meyakini bahwa hal ini merupakan hal ini layak, karena bangun lebih siang berarti Anda mendapatkan tambahan jam sinar matahari alami.
Profesor Tim Bedding dari School of Physics di University of Sydney menjelaskan bahwa kemiringan sumbu bumi berarti bahwa waktu antara matahari terbit dan terbenam bergeser sepanjang tahun.
“Hasilnya adalah hari-hari menjadi lebih panjang saat musim panas daripada di musim dingin,” katanya.
Negara bagian dan teritori Australia mana yang tidak memberlakukan DST?
Selama 50 tahun terakhir, beberapa yurisdiksi Australia telah memilih atau menentang penghematan siang hari untuk wilayah mereka.
Bedding mengatakan geografi adalah faktor kunci dalam pengambilan keputusan.
“Efek DST menjadi kurang [terasa] saat Anda bergerak menuju khatulistiwa, yang mungkin itulah sebabnya Queensland memutuskan untuk tidak mengadopsi DST.”
Seiring dengan Queensland, Australia Barat dan Northern Territory juga menolak DST.
“Di negara besar yang beragam secara geografis dan iklim, satu ukuran tidak selalu cocok untuk semua dan tidak seharusnya diberlakukan bagi semuanya,” kata Bedding.
Apakah DST akan membuat Anda sakit?
Ada perdebatan yang berlangsung seputar apakah perubahan waktu berdampak pada kesehatan.
Ahli penurunan berat badan Dr Nick Fuller dari Charles Perkins Centre mengatakan kehilangan satu jam menciptakan ketidakselarasan dalam jam biologis internal seseorang.
“Ini adalah efek sementara, tetapi ketika menyangkut makanan, Anda mungkin mendapati diri Anda makan lebih terlambat saat malam hari dan melakukan kegiatan lain untuk mengisi siang hari Anda,” ujarnya.
“Jika Anda makan menjelang waktu tidur, hal itu dapat meningkatkan masalah pencernaan dan refluks, memperburuk tidur Anda.”
Apakah Anda kehilangan waktu tidur saat DST?
Profesor Leon Lack, pakar tidur dari Flinders University, mengatakan tidak ada bukti signifikan bahwa DST mengganggu tidur atau fungsi siang hari seseorang.
“Kami menemukan bahwa mereka yang tinggal di negara bagian yang memberlakukan DST cenderung tidur dan bangun lebih lambat dibandingkan dengan mereka yang tinggal di daerah yang tetap pada waktu standar,” katanya.
Reece Kemp, pakar tidur dan rekan peneliti Lack mengatakan: “Penelitian menunjukkan bahwa bahkan jika transisi awal ke DST dapat memunculkan tantangan, efek negatif apa pun tampak mereda dalam satu hingga, paling lama, tiga bulan.”
Sementara banyak orang Australia tidak akan merasakan perubahan penting dalam kesehatan mereka, orang-orang yang cenderung mengalami kondisi seperti insomnia atau acid reflux dapat merasakan ketidaknyamanan.
Kiat dari para ahli
Jika Anda mengalami kesulitan dengan kelelahan atau masalah terkait tidur, Lack, Fuller, dan Kemp memiliki beberapa saran.
- Mulailah hari Anda dengan sinar matahari: Setiap pagi menjelang dan setelah transisi DST, keluarlah untuk mendapatkan sinar matahari pagi.
- Batasi kafein saat sore hari: Nikmati teh atau kopi pagi Anda, tetapi hindari kafein setelah tengah hari untuk mencegahnya membuat Anda terjaga di malam hari.
- Makan sarapan sehat lebih awal: Mulai metabolisme Anda dan atur jam tubuh Anda dengan sarapan pagi hari. Hal ini dapat membantu memperkuat waktu bangun tidur Anda.
- Lakukan olahraga teratur Anda, tetapi jangan terlambat: Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan tidur yang lebih baik, tetapi hindari latihan berat di malam hari untuk memastikan agar waktu tidur Anda tidak terganggu.
- Kurangi waktu layar sebelum tidur dengan menjauhkan teknologi dari kamar tidur dan meredupkan lampu dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk mendukung ritme sirkadian alami Anda.
- Rencanakan istirahat pasca-DST: Antisipasi gangguan tidur setelah adanya perubahan jam. Jangan membebani jadwal Anda pada hari Minggu atau Senin, dan jika perlu, tidur siang sebentar (15 menit) sekitar waktu makan siang untuk mengisi ulang energi Anda.
