برای بسیاری از افراد، این اهداف روی بهبود سلامتشان تمرکز دارد، اما متخصصان از مردم می خواهند در حالی که در حال انجام تغییر هستند ، با خود مهربان باشند.
انتظار می رود اهداف مربوط به سلامت و تناسب اندام در صدر فهرست برنامه های استرالیایی ها برای سال جدید میلادی باشد ولی کارشناسان می گویند افراد در حین مشخص کردن این اهداف باید با خود مهربان باشند و اهدافی واقع بینانه را تعیین کنند.
دکتر کریگ دانکن (Craig Duncan) یک کارشناس استراتژی عملکرد و متخصص ورزش است.
وی می گوید تحقیقات ثابت کرده است که اهدافی که برای سال نو در نظر گرفته می شود معمولا برای مدتی طولانی دوام نمی آورند.
آقای دانکن می گوید: "تحقیقات به ما نشان می دهند که تصمیمات سال نو برای مدت طولانی دوام نمی آورند. ممکن است ما یک برنامه ورزشی را شروع کنیم و پس از چند ماه انگیزه ما از بین می رود و دچار مشکل می شویم و نمی توانیم ان را برای تمام طول سال دنبال کنیم. و این اشکالی ندارد ولی نیازی نیست شما منتظر فرارسیدن سال بعد باشید تا دوباره اجرای این هدف را از سربگیرید. و این یکی از مشکلات مربوط به این تصمیمات سال نو است. فقط توجه داشته باشید که نباید به خود سخت بگیرید. دوباره از روز بعد، از دوشنبه بعد و یا از روز تولدتان شروع کنیم. این فرصت ها در تمام طول سال وجود دارند."
دکتر اولین پار (Evelyn Parr) یک پژوهشگر ورزش و تغذیه در موسسه تحقیقات سلامت Mary MacKillop است.
وی می گوید این چیزی مهم و مثبت است که افراد چند بار در سال دور هم جمع شوند، حتی اگر این باعث شود به طور موقت بیشتر غذا بخورند و کمتر تحرک داشته باشند.
دکتر پار می گوید وقتی صحبت از تصمیمات سال نو می شود، انجام دادن تغییرات کوچک و پیروی از عادت های روزانه جدید مانند مصرف میوه و سبزیجات بیشتر می تواند ماندگاری بیشتری در مقایسه با پیروی از یک رژیم غذایی کامل داشته باشد.
وی می گوید مردم باید در مورد نوع بدنی که دارند واقع بین باشند ولی این نباید بهانه ای باشد برای این که از انتخاب های سالمتر اجتناب کنند.
دکتر پار می گوید: "در حال حاضر این اتفاق نظر وجود دارد که ژنتیک باعث ۷۰ درصد از خطر داشتن اضافه وزن و یا چاقی ما است و این به این معنی نیست که شما منصرف شوید و بگوید کاری نمی توانید انجام دهید. قطعا عوامل تغییر پذیری وجود دارند ولی برخی از افراد همیشه بزرگتر خواهند بود. این به این معنی نیست که آنها نمی توانند با فعالیت فیزیکی تناسب اندام داشته باشند، ولی به این معنی است که شاید برخی از افراد هرگز نتوانند لباس های سایز ۶ بپوشند."
با شروع سال نو، بسیاری از استرالیایی ها میزان فعالیت های فیزیکی خود را ارزیابی می کنند.
دکتر گرنت دافی (Grant Duffy) یک استاد دانشگاه در رشته علم ورزش (exercise science) در دانشگاه کاتولیک سیدنی است.
وی می گوید بسیاری از مردم وقت کافی ندارند ولی باید به هر نحوی که شده راهی را برای گنجاندن فعالیت های فیزیکی در برنامه روزمره خود پیدا کنند.
دکتر دافی می گوید: "توصیه های کلی در حال حاضر به این شکل است که افراد باید ۴ تا ۵ روز در هفته فعالیت ورزشی سبک تا متوسط انجام دهند و این می تواند به صورت تمرینات مقاومتی، پیاده روی، دویدن و فعالیت های تیمی باشد. و ما الان شاهد افزایش جلسات تمرین های گروهی هستیم."
افراد همچنین ممکن است در مورد میزان مصرف الکل خود تجدید نظر کنند ولی بنیاد الکل و مواد استرالیا به افرادی که به میزان متوسط تا زیاد الکل مصرف می کنند توصیه می کند تا قبل از تصمیم گیری در مورد کاهش شدید و ناگهانی میزان الکلی که مصرف می کنند، حتما با پزشک خود مشورت کنند.
ملیندا لوکاس (Melinda Lucas) از این بنیاد می گوید استرالیا کشوری است که در آن نوشیدن الکل اغلب در کنار فعالیت های اجتماعی مختلف صورت می گیرد.
خانم لوکاس می گوید حتی اگر فردی هر شب فقط کمی شراب می نوشیده است، اگر بخواهد به طور ناگهانی این میزان مصرف را متوقف کند ممکن است دچار علائم ناگواری شود.
وی می گوید: "اولین گام خوب این است که با پزشک عمومی خود گفتگویی در این خصوص داشته باشید. الکل یکی از موادی است که وقتی به طور مرتب آن را مصرف می کنید بدن شما به آن وابستگی پیدا می کند. بسیاری از افراد از این موضوع اطلاع ندارند. اول با پزشک خود گفتگو کنید و ببینید آیا شما آمادگی چنین کاری را دارید، چون اگر آماده نباشید و خیلی سریع این کار را انجام دهید ممکن است دچار علائم شدیدی شوید. بهترین توصیه شاید این باشد که به جای مصرف شراب در هر هفت شب هفته، اگر هر شب سه گیلاس شراب می نوشید، این میزان را به این شکل کاهش دهید که مثلا هر شب فقط یک گیلاس شراب مصرف کنید و یا به این شکل که سه شب در هفته کلا شراب مصرف نکنید و در چهار شب دیگر فقط دو گیلاس شراب مصرف کنید."
این بنیاد به افراد توصیه کرده است در روزهای گرم تابستان مراقب میزان مصرف الکل باشند و پس از مصرف الکل شنا نکنند و یا بیش از حد در معرض آفتاب قرار نگیرند.
