ТРАНСКРПИТ
Согласно исследованию National Study of Mental Health and Wellbeing, проведённому Австралийским бюро статистики, 4,3 миллиона австралийцев в течение года испытывали симптомы психического расстройства. Это тревожные и депрессивные состояния, а также проблемы, связанные с употреблением алкоголя и наркотиков. Мария Кузнецова, исследователь лаборатории нейробиологии поведения в Университете Ньюкасла, поясняет, у кого и как проявляются такие симптомы.
«Это очень обширная группа. Она включает людей из разных возрастных и социальных слоёв. Многие психические расстройства могут начинаться в подростковом или юношеском возрасте и длиться годами до момента их идентификации. И даже умеренные по тяжести симптомы вносят большой вклад в так называемое “нефатальное бремя”, то есть серьёзно ухудшают уровень и качество жизни человека», – объясняет эксперт.
Информационный шум и социальные сети
По словам Кузнецовой, у одного человека нередко сочетается несколько диагнозов. Распространённость тревожных и депрессивных расстройств одинакова у мужчин и женщин, а стресс сегодня стал почти повсеместным.
«За последние 20 лет, как мы все знаем, очень упростился доступ к информации. Увеличилось количество информационного шума, который может приводить к перегрузке. С появлением социальных сетей стало намного проще сравнивать себя с «идеальными картинками», появились токсичные дискуссии в интернете. Всё это усиливает тревожность. В лаборатории мы используем модель хронического непредсказуемого лёгкого стресса, которая немного резонирует с нашей повседневной жизнью. Протокол состоит из множества небольших непредсказуемых стрессоров, которые происходят на протяжении долгого времени. Это похоже на то, как мы сталкиваемся с сотнями мелких неприятностей каждый день: транспортные задержки, информационный шум, бытовые мелочи, недружелюбные комментарии. Каждая из этих ситуаций может казаться незначительной ерундой. Но в совокупности они создают накопительный эффект, который существенно влияет на настроение и устойчивость».
Credit: Dr Maria Kuznetsova, PhD, postdoctoral researcher at the Lab of Behavioural Neuroscience, University of Newcastle. Photo from personal archive
Алкоголь и стресс: замкнутый круг
По данным опросов, почти 25% женщин и 18% мужчин в Австралии сталкивались с психическими проблемами за год. При этом мужчины почти в два раза чаще женщин имеют расстройства, связанные с алкоголем и наркотиками — 4,4% против 2,1%. Несмотря на это, лишь немногие обращаются за помощью, опасаясь стереотипов и осуждения.
«Стресс повышает активность различных систем мозга и вызывает дисбаланс нейромедиаторов. Алкоголь может временно снижать напряжение, создавая иллюзию облегчения. Но мозг запоминает этот быстрый способ, и человек начинает использовать алкоголь или другие вещества как “лекарство” от стресса. Так формируется замкнутый круг», – объясняет Кузнецова.
Она добавляет, что даже запах любимого напитка или визит в привычный бар могут вызвать сильную тягу. Лабораторные исследования показали: возвращение в «алкогольный контекст» часто провоцирует рецидив, даже если человек ранее отказался от выпивки.
Как бороться со стрессом?
По мнению Кузнецовой, справляться со стрессом важно не только с помощью медицины, но и благодаря социальным связям, физической активности и хобби. Она делится и личным опытом:
«Я не могу не отметить иммиграционные стрессоры: разрыв связей, культурную адаптацию, изоляцию. Когда я приехала в Австралию, очень ярко почувствовала это на себе. И для меня общение в русскоязычной среде стало важным фактором, который помог справиться со стрессом иммиграции».
По ее словам, профилактика хронического стресса начинается с простых шагов в повседневной жизни:
«Именно в начале, когда вы только начинаете ощущать накопление мелких стрессоров, можно помочь себе, немного скорректировав образ жизни: улучшить сон, добавить приятную активность и обратиться за поддержкой в социальную группу или к психотерапевту. Эти небольшие изменения помогают избежать необходимости приёма серьёзных медикаментов, таких как антидепрессанты, и заметно улучшают качество жизни».
