(ТРАНСКРИПТ)
Спортзалы закрыты, но парки - открыты.
Персональные тренировки разрешены, но только один на один.
Общественные бассейны закрыты для посещения, но гольф-клубам разрешено работать.
Некоторые пляжи закрыты, но не все.
Если вы слегка запутались во всех этих ограничениях вокруг физической активности, то вы не одни!
Говорит Джон Солтер, совладелец спортивного клуба в Касл-Хилл, на северо-западе Сиднея.
«Я думаю, это было примерно 23 марта, когда мы получили уведомление, что должны закрыться, мы перешли с 500 человек на 100, на 25, а затем было десять, а сейчас два. Поэтому я думаю, что люди обеспокоены».
Итак, какие же правила действуют сейчас?
В настоящее время одно из исключений рекомендации правительства оставаться дома - это «выйти для занятий физкультурой неподалеку от дома, индивидуально или в компании еще одного человека».
И если вы занимаетесь спортом с другим человеком, который не живет вместе с вами, например, с личным тренером, необходимо соблюдать требования социального дистанцирования.
Также люди не могут покидать дома для того, чтобы поехать на пляж для своих упражнений или встречаться с друзьями для простой прогулки по парку.
Г-н Солтер говорит, что учитывая огромное количество людей, которые сейчас работают из дома, и закрытые спортивные залы, неудивительно, что общая активность большинства снизилась.
«Во-первых, я считаю, что здоровый активный организм может лучше противостоять любому вирусу, и не только КОВИД-19. Важно поддерживать хороший уровень здоровья. То, что мы заметили, так это огромное снижение показателей нашей ежедневной активности. Простой способ убедиться в этом - посмотреть на количество шагов: например, офисный работник, который несколько раз в неделю ходит в спортзал, делает от 8 000 до 12 000 шагов в день. Уберите этот момент, и вы получите людей, которые делают от 2000 до 4000 шагов в день, если они не занимаются спортом».
Г-н Солтер и его клиенты были вынуждены адаптироваться.
Тренажерный зал теперь проводит онлайн-занятия, а также регулярные онлайн-встречи на кофе, в ходе которых участники обсуждают свои спортивные успехи и мотивируют друг друга продолжать заниматься физкультурой.
Тренажеры и другие приспособления для тренировок быстро распродаются, поскольку люди стараются больше тренироваться дома.
Но г-н Солтер отмечает, что оставаться активным не так сложно и можно продолжать тренировки в домашних условиях, даже не тратясь на дорогостоящее специальное оборудование.
«Все, что вам нужно, это достаточно места, чтобы можно было лечь на пол. Мы, например, показываем простые упражнения с весом тела, да и интернет полон бесплатных ресурсов с такими упражнениями. Вы можете использовать миллион вещей для тренировок. Например, у нас есть люди, использующие что угодно, от коробки с вином до собственного ребенка и других сподручных средств. Не нужен идеальный набор гантелей или штанги, чтобы выполнить упражнения».
Гольф-клубы - одни из немногих спортивных сооружений, которые могут продолжать работу, но и там должны обеспечиваться меры социального дистанцирования.
Играть можно только в парах, и только один человек допускается в гольф-карт.
Аарон Ватнер, генеральный директор гольф-клуба в Чатсвуде, говорит, что им пришлось внести изменения в свою деятельность, чтобы люди смогли продолжать посещать клуб.
«С изменением наших расписаний и лимитом на количество человек, нам пришлось адаптироваться. Иногда сложно составлять расписание, но мы постоянно корректируем его и вносим изменения, чтобы убедиться, что у нас нет скоплений вокруг клуба и на поле. Итак, мы следим за тем, чтобы для играющих людей было достаточно места, чтобы было много времени между группами, и была возможность соблюдать правила социального дистанцирования. Надеюсь, каждый получает удовольствие от игры».
Регулярная физическая активность очень важна и для психического благополучия.
Об этом же говорит доктор Ализа Вернер-Сидлер, клинический психолог из института Black Dog .
«Нам точно известно, что регулярные физические упражнения любой интенсивности, это может быть даже обычная прогулка, могут предотвратить будущие эпизоды депрессии. Таким образом, даже если кто-то может выделить 20 минут три раза в неделю на прогулку, то это будем иметь положительно влияние и может защитить вас от развития депрессии или другого психического расстройства. И в этом ключе поддержание хорошей физической формы и здоровья очень важно также для психики, а не только для тела».
Таким образом, тренировки важны не только для вашего тела, но и для разума.
Доктор Вернер-Сидлер говорит, что упражнения на осознанность, такие как медитация, могут помочь сосредоточить внимание на настоящем, и уменьшить стресс и беспокойство.
«Это как упражнения для мозга, некоторые люди описывают это как предоставление мозгу короткого перерыва, так что вы можете делать это хотя бы по полчаса в день. И есть несколько действительно хороших приложений и программ, которыми вы можете руководствоваться. Даже самые простые, например, дыхательная медитация, когда вы замедляетесь и сосредотачиваетесь на дыхании даже на несколько минут, может оказывать действительно заземляющий эффект. Это поможет вам переориентировать ваше внимание на настоящий момент и на то, что вы делаете, и в это время вы не будете тревожиться о будущем или беспокоиться о прошлом, так как ваше внимание будет состредоточено на текущем моменте времени».
