Овај текст део је СБС иницијативе за здравље и добробит - Mind Your Health. Посетите страницу посвећену иницијативи "Водите рачуна о свом здрављу", где можете пронаћи разне садржаје, укључујући чланке, подкасте и видео снимке на енглеском, српском и другим језицима.
Физичка активност и одржавање уравнотежене исхране су две ствари које можете да радите свакодневно, како бисте допринели очувању доброг здравља, каже професорка физичке активности и здравља Ен Тајдман.
Према њеним речима, други фактори укључују ограничавање конзумирања алкохола, престанак пушења и одржавање друштвене повезаности с другима.
1. Физичка активност
Професорка Тајдман каже да постоји мноштво доказа да физичка активност промовише не само физичко, ментално и социјално здравље, већ и спречава појаву болести у старијој доби.
„Оно што човек ради данас или ове недеље, може бити од користи касније у животу“, објашњава овај стручњак са Универзитета у Сиднеју.
Што се тиче физичке активности у којој појединац треба да учествује, професорка Тајдман указује на смернице Светске здравствене организације, које нуде препоруке у зависности од старости и тога да ли особа има хроничну болест или инвалидитет.
„Главна порука физичке активности јесте да је она добра за све, без обзира на године или степен инвалидитета. Чак и ако не можете да испуните количину физичке активности која је препоручена у смерницама, из истраживања знамо да је свака количина вежбања или физичке активности корисна и да ће радити мало више активности него што то тренутно чините имати здравствене користи за вас", каже она.
Тајдман објашњава да физичка активност може имати више различитих облика и да не мора да буде реч о организованој спортској или вежбачкој групи.
„То може да буде и ваше слободно време за излазак у шетњу или обављање кућних послова или баштованство. Све те ствари промовишу здравље“, каже Тајдман.
2. Одржавајте уравнотежену исхрану
Она додаје да је важно и одржавати уравнотежену исхрану, како би се смањили дугорочни фактори ризика од болести и смањио ризик од гојазности.
Добра исхрана утиче на ваше тело, на одржавање мишића и костију јаким и на осећај енергије.
"Све те ствари су заиста важне... Уравнотежена исхрана, без превише прерађене хране и превише шећера, што је постао велики проблем у друштву."
Аустралијске смернице за исхрану пружају информације о врстама и количинама хране, групама намирница и обрасцима исхране које треба примењивати.
Аустралијанци се подстичу да уживају у широком спектру хранљивих намирница из пет група, док се позива на ограничавање уноса хране која садржи засићене масти, додату со, шећер и алкохол.
3. Ограничите уношење алкохола и оставите пушење
Када говори о потреби да се ограничи или избаци унос алкохола и пушење, професорка Тајдман каже да су то „важни фактори ризика за многе болести“.
Према подацима Светске здравствене организације, конзумација алкохола доприноси код три милиона смртних случајева сваке године широм света, као и инвалидитету и лошем здрављу милиона људи.
Подаци Аустралијског института за здравље и добробит показују да је 2020. регистровано 1.452 смртних случајева изазваних алкохолом, од којих је већина, 73 одсто, забележена код мушкараца.
Аустралијске смернице за конзумирање алкохола ревидиране су 2020. године, како би се смањили здравствени ризици од употребе алкохолних пића.
Организација за борбу против рака Cancer Council препоручује 12 савета за одбацивање алкохолних навика, укључујући укључивање дана без алкохола и коришћење воде за утољавање жеђи.
Када је реч о дувану, процењује се да пушење убија око 20.500 Аустралијанаца годишње, што је 13 одсто свих смртних случајева. Такође, цигарете су биле узрок 8,6 одсто укупних болести болести у Аустралији 2018.
Такође, пушење скраћује очекивани животни век и квалитет живота особе, истовремено повећавајући ризик од многих болести.
4. Будите друштвено повезани
Професорка Тајдман каже и да је усамљеност "велики проблем" у друштву, и да се може догодити чак и када је особа окружена другим људима, јер често постоји "недостатак повезаности".
„Ради се о осећају повезаности с особама око себе и друштвом у којем живимо. У суштини, своди се на то да се осећате као да другим људима нешто значите и да покажете да вам је стало до других. Та људска веза је заиста важна“, каже Тајдман
Она објашњава да се веза може постићи на више начина, укључујући волонтирање и друге активности у заједници.
„Волонтирање може бити начин промовисања друштвене везе с другим људима, који су део заједнице и постојање неке врсте међуспобне сврхе рецимо доприноси томе да многи људи сматрају да је спорт заиста добар за повезивање. Ако се бавите тимским спортом и сви имају исти циљ, то је начин да будете повезани с другима", наглашава Тајдман.
Међутим, она каже и да неки људи уживају у самоћи.
„Чак и ако су сами, ти људи и даље одржавају ту везу на друге начине“, тврди професорка Тајдман.
Служба Beyond Blue препоручује коришћење апликација као што су Скајп, Зум, Фејстајм или Хаус парти, да останете друштвено повезани.
Ова организација такође препоручује организовање редовних друштвених окупљања, укључујући клуб читалаца, вечерње квизове, породичне вечере, плесне забаве или пак само окупљања и разговоре с пријатељима.
5. Пазите на себе и на оне до којих вам је стало
Закључавања током пандемије ковида била су добар пример зашто постоји потреба да се бринете о себи и људима до којих вам је стало, каже професорка Тајдман.
Она сматра да је то заиста важно, јер често не схватамо да смо пуни стреса и анксиозности. Зато је значајно да проверавате саме себе како би се уверили да радите ствари које су добре за вас.
Институт Black Dog препоручује контролну листу од шест ствари које свако од нас треба да проверава сваке недеље, како би имали под контролом своје ментално здравље, укључујући ту осећања, тело, сан и мисли.
Они којима је потребна подршка, могу да контактирају Lifeline, 24 сата дневно на број телефона 13 11 14. Такође, можете позвати Службу за спречавање самоубистава Suicide Call Back Service на 1300 659 467 и Дечију линију за помоћ на 1800 55 1800. Више информација је доступно на интернет адресама Beyond Blue.org.au и lifeline.org.au.
Организација Embrace Multicultural Mental Health пружа подршку особама из културолошки и лингвистички различитих средина.
