Ta članek je del pobude SBS za zdravje in dobro počutje Mind Your health. Kliknite tukaj, če želite obiskati portal, ki vsebuje digitalne zgodbe, podcaste in videoposnetke v angleščini in več jezikih.
Telesna dejavnost in vzdrževanje uravnotežene prehrane sta dve stvari, ki ju lahko vsak dan naredite za ohranjanje dobrega zdravja, pravi profesorica telesne dejavnosti in zdravja Anne Tiedemann.
Drugi vključujejo omejitev uživanja alkohola, opustitev kajenja in ohranjanje družbenih stikov.
1. Telesna aktivnost
Profesorica Tiedemann pravi, da obstaja veliko dokazov, da telesna aktivnost ne spodbuja le fizičnega, duševnega in socialnega zdravja, ampak tudi preprečuje nastanek bolezni v starosti.
Glede tega, koliko naj bi bili telesno aktivni, prof. Tiedemann opozarja na smernice Svetovne zdravstvene organizacije, ki dajejo priporočila glede na starost in ali ima oseba kronično bolezen ali invalidnost.
‘’Glavno sporočilo telesne dejavnosti je, da je dobra za vse, ne glede na starost ali stopnjo invalidnosti. In tudi če ne morete doseči količine telesne dejavnosti, ki je priporočena v smernicah, vemo iz resnično jasnih raziskav, da je kakršna koli količina vadbe ali telesne dejavnosti koristna in da bo, če delate malo več, kot počnete trenutno, prinesla koristi za vaše zdravje."
Tiedeman pojasnjuje, da je telesna dejavnost lahko v številnih različnih oblikah in ni nujno, da gre za šport ali telovadbeno skupino.
"Lahko je vaš prosti čas, ko greste na sprehod, ali so to domača opravila, torej opravljanje dejavnosti okoli hiše, vrtnarjenje, vse te stvari spodbujajo zdravje."
2. Ohranite uravnoteženo prehrano
Profesorica Tiedemann pravi, da je pomembno vzdrževati uravnoteženo prehrano, da zmanjšamo dolgoročne dejavnike tveganja za bolezni in zmanjšamo tveganje za debelost.
Dobra prehrana pozitivno vpliva na napajanje vašega telesa, ohranjanje močnih kosti in daje občutek energije.
"Vse te stvari so res pomembne, uživanje uravnotežene prehrane, ne preveč predelane hrane in ne preveč sladkorja, kar je trenutno velik problem v družbi."
Avstralske prehranske smernice zagotavljajo informacije o vrstah in količinah živil, skupinah živil in prehranjevalnih vzorcih.
Avstralce spodbuja k uživanju najrazličnejših hranljivih živil iz petih skupin živil, ki hkrati omejujejo vnos živil, ki vsebujejo nasičene maščobe, dodano sol, dodane sladkorje in alkohol.
3. Omejite uživanje alkohola in prenehajte kaditi
“Vemo, da so to resnično pomembni dejavniki tveganja za številne bolezni,’’ pravi profesorica Tiedemann glede potrebe po omejitvi alkohola in opustitvi kajenja.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije uživanje alkohola prispeva k 3 milijonom smrti vsako leto po vsem svetu ter k invalidnosti in slabemu zdravju milijonov ljudi.
Podatki Avstralskega inštituta za zdravje in socialno varstvo (AIHW) kažejo, da je bilo leta 2020 registriranih 1,452 smrti zaradi alkohola, večina (73%) je bila zabeležena pri moških.
Avstralske smernice o alkoholu, spremenjeni leta 2020, določajo smernice za uživanje za zmanjšanje tveganja za zdravje zaradi pitja alkohola.
Poleg tega Svet za boj proti raku priporoča 12 nasvetov za opustitev alkoholnih navad, vključno z dnevi brez alkohola in uporabo vode za gašenje žeje.
Kajenje naj bi ubilo skoraj 20,500 Avstralcev na leto (13 % vseh smrti) in je bilo leta 2018 odgovorno za 8,6 odstotka celotnega bremena bolezni v Avstraliji.
4. Ohranjanje socialne povezanosti
Profesorica Tiedemann pravi, da je osamljenost "velik problem" v družbi in da se lahko zgodi tudi, ko je oseba obkrožena z drugimi ljudmi saj pogosto pride do "pomanjkanja povezanosti".
‘’Gre za občutek povezanosti s tistimi okoli sebe in občutek povezanosti z družbo, v kateri živimo. Pomembno je, da se počutiš, kot da drugim ljudem nekaj pomeniš, in da pokažeš, da ti je mar za druge ljudi. Vsa ta človeška povezanost je res pomembna.’’
Pravi, da je povezovanje mogoče doseči na več načinov, tudi s prostovoljstvom in aktivnostjo v skupnosti.
‘’Prostovoljstvo je lahko način spodbujanja socialne povezanosti z drugimi ljudmi, ki so del skupine, na primer šport. Vključeni ste v ekipni šport, vsi ciljate na isti rezultat in ste na ta način povezani."
Vendar pa pojasnjuje, da nekateri ljudje uživajo, ko so sami.
"Tudi če so ti posamezniki sami, so povezani na druge načine."
Beyond Blue priporoča ukrepe za ohranjanje socialne povezanosti z uporabo različnih aplikacij, kot so Skype, Zoom, FaceTime, House Party ipd.
Organizacija prav tako priporoča načrtovanje rednih družabnih srečanj, vključno s knjižnim klubom, trivialnimi večeri, družinskimi večerjami, plesnimi zabavami ali samo večernimi klepeti s prijatelji.
5. Ostanite povezani z ljudmi, ki vam veliko pomenijo
Ukrepi med pandemijo COVIDa-19 so bili dober primer, zakaj je treba skrbeti zase in za ljudi, za katere skrbite, pravi profesorica Tiedemann.
“Mislim, da je to zelo pomembno. Vem, da bi me na primer skrbelo za starejše ljudi, ki so bili v izolaciji. Toda pogosto se ne zavedate, da nosite precej stresa in tesnobe. in zato je preverjanje samega sebe in zagotavljanje, da počnete stvari, ki so dobre za vaše dobro počutje, zelo pomembno.’’
Black Dog Institute priporoča kontrolni seznam šestih stvari, ki bi jih morali vsak teden preverjati pri svojem duševnem zdravju, vključno s svojimi občutki, telesom, spanjem in mislimi.
Tisti, ki iščejo podporo, se lahko obrnejo na Lifeline na 13 11 14, Suicide Call Back Service na 1300 659 467 in Kids Helpline na 1800 55 1800 (za mlade od 5 do 25 let). Več informacij je na voljo na Beyond Blue.org.au in lifeline.org.au