Cada año, la mayoría de nosotros hacemos resoluciones de año nuevo. Comer más saludable. Hacer ejercicio regularmente. Invertir más en relaciones valiosas. Aprende un idioma. Y así. A menudo son las mismas resoluciones que el año pasado.
¿Por qué nuestras resoluciones a menudo se marchitan tan rápidamente?
Un culpable principal en esta montaña rusa anual de optimismo y decepción es el exceso de confianza en el poder de nuestras intenciones.
La emoción de un año nuevo (y quizás el fruto de celebrarlo dándolo todo) nublan un hecho inevitable: las buenas intenciones se evaporan fácilmente sin dejar rastro frente a experiencias cotidianas como el agotamiento, la tentación y los hábitos de siempre.
Según explica el profesor PeterHeslin, de la escuela de negocios de la Universidad de Nueva Gales del Sur, el “The Conversation”, afortunadamente la investigación académica sobre el establecimiento de objetivos puede ayudar. Los estudios realizados durante varias décadas han identificado algunas formas efectivas de superar estos obstáculos comunes para realizar sus planes.
Más allá de los objetivos concretos
Es bien sabido (y también cierto) que es más probable que se logren las resoluciones de Año Nuevo si son lo más concretas posibles:
- Específicas (exactamente lo que se quiere lograr)
- Medibles (con claros indicadores de progreso)
- Alcanzables (dados los recursos disponibles, restricciones y otras prioridades)
- Relevantes (lo que más se valora)
- Con fecha en el tiempo (con la fecha específica en la que apunta a cumplir la misión).
La elaboración de objetivos concretos es un buen comienzo. Pero las posibilidades de realizar las resoluciones mejorarán al construir lo que el profesor PeterHeslin llama "infraestructura de objetivos", es decir, recursos que permiten el logro de los objetivos.
A continuación detalla tres formas poderosas de construir infraestructura de objetivos.
1. Vincular las metas a los valores más preciados
Se trata de hacerse preguntas sobre el futuro ideal, las cualidades que admira en otros, las cosas que les gustaría mejorar, las cosas sobre las que les gustaría aprender más y los hábitos que les gustaría desarrollar.
Es útil también desarrollar y escribir sobre los impactos positivos específicos que piensan que lograr cada objetivo puede tener en sus vidas y en las vidas de aquellos que les importan. Se puede responder a preguntas como:
¿Qué beneficios espero obtener al alcanzar mi meta?
¿Cómo podría lograr mi objetivo mejorar mi vida y / o la vida de aquellos que me importan?
Escriba sus respuestas y colóquelas donde las vea a menudo.
2. Crear intenciones de implementación
Las intenciones de implementación complementan los objetivos específicos con detalles de cuándo y cómo actuará para alcanzar sus objetivos.
Dos tipos de intenciones de implementación son:
"Si surge la situación X, entonces haré Y"
"Cuando la situación X surja, entonces haré Y".
Por ejemplo, "si me siento molesto por un correo electrónico, cuando sea posible, esperaré hasta el día siguiente antes de enviar mi respuesta".
O: "Cuando sean las 5.27 pm, habré salido de la oficina para ir al gimnasio en los próximos tres minutos".
Varios cientos de estudios han demostrado que decidir con anticipación cuándo y cómo actuará de acuerdo con sus objetivos lo ayudará a comenzar y evitará que el cansancio u otras distracciones lo desvíen.
Como resultado, es mucho más probable que se alcancen los objetivos cuando se combinan con las intenciones de implementación.
3. Encontrar un compañero para compartir la responsabilidad
¡Lo que se mide se maneja! Esta máxima es particularmente válida cuando se siente responsable de actuar de acuerdo con sus objetivos.
Otra forma de aprovechar el poder de la responsabilidad de los compañeros es asociarse con otra persona (idealmente, que no sea un compañero de vida) que también se toma en serio el cumplimiento de sus resoluciones.
Enviarse mensajes de texto o correos electrónicos para confirmar lo que se comprometen a hacer todos los días durante un mes (por ejemplo, nadar 1 km, no abrir el correo electrónico después de las 8 pm, no mirar pantallas después de las 10 pm.)
Luego, en una breve charla telefónica semanal, pregúntese si cumplió con cada uno de sus compromisos diarios durante la semana pasada. No busque excusas y no ofrezcas explicaciones. Simplemente responda “sí” o “no” con respecto a si cumplió con cada compromiso.
La satisfacción anticipada de decir "sí" a esas preguntas programadas, así como el poderoso impulso para evitar tener que admitir el fracaso, puede ser un poderoso motivador para mantenerse en el camino.
El profesor Heslin admite que por supuesto, no hay una varita mágica para materializar las resoluciones de Año Nuevo. Pero si realmente se desea hacer un cambio, se puede jugar con las posibilidades de descubrir qué "infraestructura de objetivos" pueden funcionar.
