6 loại trái cây mùa hè tốt cho sức khoẻ ở Úc

Mùa hè ở Úc mang đến vô số loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng như chuối, nho, xoài và các loại berry. Có nhiều cách để kết hợp những loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như thêm vào món salad, làm mứt, bánh, xay sinh tố hay nước trái cây. Sau đây là 6 loại trái cây tuyệt vời mà bạn có thể thưởng thức trong mùa hè.

Credit: Unsplash

Theo trang Dineamic, người trưởng thành được khuyên nên ăn hai khẩu phần trái cây mỗi ngày. Một khẩu phần trái cây tiêu chuẩn là khoảng 150g hoặc 350 kilojoule, tương đương với một quả táo, chuối, cam hoặc lê, hoặc hai quả mơ nhỏ, quả kiwi hoặc mận.

Trái cây là một phần không thể thiếu của một chế độ ăn uống cân bằng vì chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trên thực tế, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc ăn trái cây có hiệu quả hơn trong việc giảm nguy cơ ung thư so với việc uống các viên bổ sung vitamin.

1. Chuối

Credit: Unsplash

Là một món ăn vặt hoàn hảo, chuối chứa nhiều vitamin B6, vitamin C, chất xơ và mangan. Đây cũng là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời và tốt cho đường ruột.

2. Nho

Credit: Unsplash

Cho dù là nho đỏ, nho xanh hay bất kỳ màu sắc nào khác, loại trái cây này cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bên cạnh một số khoáng chất và vitamin khác, nho còn chứa resveratrol, được cho là có lợi cho sức khỏe tim mạch.

3. Xoài

Credit: Unsplash

Một số nghiên cứu cho thấy xoài giúp cải thiện khả năng miễn dịch, sức khỏe tiêu hóa và thị lực. Xoài chứa nhiều polyphenol – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của bạn.

4. Dưa hấu

Credit: Unsplash

Dưa hấu có đến 92% là nước, vì vậy đây là một loại trái cây tuyệt vời giúp làm dịu cơn khát của bạn. Dưa hấu chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tóc và da, đồng thời hỗ trợ tiêu hoá.

5. Cherry

Credit: Unsplash

Cherry là một trong những loại trái cây đặc trưng của mùa hè nước Úc. Chúng chứa nhiều kali, vitamin A và axit folic, và có tác dụng chống viêm. Một khẩu phần cherry thường là khoảng 14 trái.

6. Các loại berry

Credit: Unsplash

Mùa hè là mùa của những quả berry như mâm xôi, việt quất và dâu tây. Điểm chung của những loại quả này là chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và phản ứng insulin, đồng thời có nhiều chất xơ.

Đặc biệt, các loại berry thường chứa lượng đường thấp hơn các loại trái cây khác và làm được nhiều món đa dạng.

Đồng hành cùng chúng tôi, Follow & Like SBS Vietnamese Facebook

Cập nhật tin tức mọi lúc mọi nơi tại sbs.com.au/vietnamese

Nghe SBS tiếng Việt trên trang mạng, hay trên ứng dụng SBS Radio, tải về từ iOS hay Android