وجدت دراسة أن التفاؤل مرتبط بـ "طول العمر الاستثنائي" ويقدم علم الدماغ استراتيجيات لإحداث تغيير دائم في طريقة التفكير.
النقاط الرئيسية
- وجدت دراسة أن المتشائمين بشدة معرضون لخطر الموت المبكر أكثر من أولئك الذين ليسوا متشائمين
- يطرح العلاج السلوكي المعرفي إمكانية إعادة برمجة الأفكار السلبية من خلال اختيار إعادة صياغة وإعادة كتابة هذه الأفكار السلبية غير القادرة على التكيف بأفكار إيجابية
- لدى الانسان القدرة على ملاحظة فكرة سلبية بشكل موضوعي، دون إصدار أحكام، ثم اختيار إطلاقها واستبدالها بشكل استراتيجي بأفكار الامتنان، وتصورات النجاح السابق
يغرق الأشخاص في دوامة التشاؤم وتهيمن السلبية على أفكارهم اليومية عندما لا يبدو أن الحياة تسير بحب انتظاراتهم. يمكن للأفكار السلبية الشديدة والتفكير أن تطغى حتى تصبح جزءًا من هويتهم. لا ايجابية في السلبية، ومخاطرها على صحة الانسان كقلقة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن "الأشخاص المتشائمين بشدة بشأن المستقبل معرضون لخطر الموت المبكر أكثر من أولئك الذين ليسوا متشائمين."
تقول أخصائية علم النفس الإكلينيكي مونيكا فيرماني، مؤلفة كتاب A Deeper Wellness: Conquering Stress ،Mood ، Anxiety and Traumas أن الأفكار أشياء قوية ، وكل من الإيجابية والسلبية تؤثر على مزاج الانسان ، وأعراضه الفسيولوجية وسلوكياته وتتابع قائلة: "على الرغم من أننا ، في بعض الأحيان ، قد نشعر وكأننا لسنا كذلك ، فنحن من يتحكم في أفكارنا. يمكننا أن نختار ليس فقط ما نفكر فيه ولكن كيف نفكر فيه ".
تؤكد فيرماني على أهمية الحاجة لتعلم كيفية تحدي التشوهات المعرفية والأفكار السلبية لدى الاشخاص، والتحقق حول مدى صدقها أو دقتها قائلة:
نحن بحاجة إلى التساؤل وفحص مدى صحة طرقنا المشوهة في رؤية الواقع واستبدالها بأفكار أكثر دقة وتكيفًا وواقعية وحيوية تحفزنا على السعي للتصرف وأن نكون أفضل نسخة من أنفسنا
وتضيف قائلة: "يمكننا أن نختار تعزيز الخيارات والعادات والسلوكيات الصحية، وليس الضارة."
يطرح العلاج السلوكي المعرفي إمكانية إعادة برمجة الأفكار السلبية من خلال اختيار إعادة صياغة وإعادة كتابة هذه الأفكار السلبية غير القادرة على التكيف بأفكار إيجابية هو نهج بسيط يحدث فارقًا كبيرًا في حياة الأشخاص اذ عوضًا عن التحدث عما فشلت في تحقيقه في هذا النهار، يمكن التحدث بواقعية عما تم تحقيقه. في بعض الأحيان ، تكون هذه النقرة على مفتاح الإدراك هي كل ما هو مطلوب لإعادة توجيه التصرف في اتجاه أكثر إيجابية.
يمكن الوقوع في دوامة الأفكار السلبية والتشاؤم المزمن ليس فقط بسبب الضغوطات الآنية التي تثقل الاشخاص، وتوقعهم في التدمير الذاتي، ولكن ايضًل بسبب تجارب الطفولة التي لم يتم حلها والصدمات التي تتطور لإبلاغ التصورات وإعاقة النمو الشخصي.
وفقًا للمرشدة في السلوك التحويلي خايمي هاس، فمن الأهمية بمكان تحديد الظروف الضارة التي تم طبعها في مرحلة الطفولة قبل أن يتشكل العقل العقلاني حتى في مرحلة المراهقة المبكرة واستقراء وفهم كيف شكلت هذه المواقف على الأرجح أنماطًا يمكن أن تحد من حياة الفرد الحالية.
توافق فيرماني على أن السلبية يمكن أن تكون نتيجة لتجارب طفولة عميقة الجذور تلتصق بهوية االانسان حتى مرحلة البلوغ
اذ تقول: "تتشكل الأفكار من طفولتنا وخبراتنا مخططاتنا وهي مستمدة من تجارب الحياة التي نحكم عليها ونسميها بالإيجابية والسلبية: كفاحنا وتحدياتنا وإنجازاتنا وانتصاراتنا ومكاسبنا وخسائرنا - كل ما تقدمه لنا هذه الحياة ".
تقول فيرماني: "نقضي الكثير من الوقت مع افكارنا ، ونحيي التجارب السلبية لماضينا ونتخيل ونتوقع أسوأ السيناريوهات والنتائج" شارحة أنه غالبًا ما يتم القيام بهذا الشيء كوسيلة لمنع حدوث أشياء سيئة مؤكدة ان إعادة الأحداث السلبية السابقة وإعادة عرضها والتنبؤ بالنتائج الوخيمة التي تلوح في الأفق هي مجرد أفكار في أذهان المرء قائلة:
الماضي في الماضي والمستقبل مجرد خيالنا، يمكننا اختيار ما نفكر فيه، وكيف نتصرف ونتفاعل في الوقت الحاضر، ونتوقع نتائج إيجابية ، وليست سلبية والخيار لنا
هناك بعض المهارات العملية التي يمكن أن تساعد الانسان في اتباع نهج فكري إيجابي اذ غالبًا ما تجد المظاهر السلبية أساسها في عدم التركيز، أو القيادة أو الاتجاه أو التخطيط. تعمل المظاهر السلبية الأصغر كتحذير للمظاهر الأكبر القادمة ما لم تتخذ إجراءً إيجابيًا لوقف العملية، بدلاً من الرجوع إلى الأنماط السابقة التي تقوض التفاؤل. لدى الانسان القدرة على ملاحظة فكرة سلبية بشكل موضوعي، دون إصدار أحكام، ثم اختيار إطلاقها واستبدالها بشكل استراتيجي بأفكار الامتنان، وتصورات النجاح السابق أو اللحظات السعيدة ، وتلاوة التأكيدات التي يتردد صداها ، وأنشطة اليقظة الأخرى التي يمكن أن تتوقف حلقة مظاهر سلبية في مساراتها.
هل أعجبكم المقال؟ استمعوا لبرنامج "Good Morning Australia" من الاثنين إلى الجمعة من الساعة السادسة إلى التاسعة صباحا بتوقيت الساحل الشرقي لأستراليا عبر الراديو الرقمي وتطبيق SBS Radio المتاح مجاناً على أبل وأندرويد.
