بعد أكثر من 10 ساعات قضيتها بلا طعام ولا شراب، كنت فيها في العمل ومن ثم عدت للمنزل واعتنيت بالاطفال واشتريت حاجيات للأسرة ووصل التعب والجوع معك إلى الذروة ترى أمامك وعلى بعد 5 دقائق فقط مائدة مليئة بما لذ وطاب من الأطعمة والمشروبات التي ستروي عطش النهار بأكمله، اما عن انواع الاطباق المعروضة فحدث ولا حرجالدجاج واللحوم والارز والخضار والمشوي والمقلي والحلويات ووو
وأنت في هذه اللحظة امام اختبار مصيري. هل تُقدم بعد 5 دقائق وتلتهم كل ما أمامك كي تعوض ما فاتك خلال النهار؟أم تتأنى وتتعقل وتأكل على مهل وتحسب حساب المستقبل المليء بالدهون والوزن الزائد؟
بالتأكيد هذا سيناريو صعب جدا ويمر به كل صائم في شهر رمضان المبارك وحتى نتمكن من النجاة من هذا الشهر بدون وزن زائد "كثييرا"، ضيفة برنامج البيت بيتك مع ديالا وصالح استضاف صباح الثلاثاء ضمن فقرة التغذية الاسبوعية الدكتورة ميس حسين خبيرة التغذية والتي تطرقت إلى عدة أمور أولها:-
العادات الصحية التي على الصائم اتباعها خصوصا في الايام الاولى للصيام؟
1-الحفاظ على كمية السوائل اللازمة للجسم حتى لا يتعرض الجسم للجفاف على مدى أيام الشهر.
2-رمضان يختلف عن باقي اشهر السنة ان توزيع الوجبات الغذائية يختلف حيث ان فترة تناول الطعام أقصر من الامتناع عن الطعام ومن هنا يجب الانتباه إلى نوعية الطعام التي تدخل المعدة عن الافطار وتحديدا الطبق الاول والذي تنصح الدكتورة ميس أن يكون (ماء أو تمر، أو لبن، او حليب) ومن ثم أخذ قسط من الراحة وعمل تمرين رياضي مثلا او مشاهدة برنامج تلفزيوني وبعد انقضاء ساعتين او 3 البدء بالطبق الرئيسي.
3-تجنب الاطعمة الدسمة كالمقالي والاطعمة المليئة بالكربوهيدرات.
بالنسبة لفترة السحور والتي من المتعارف انها تكون بعد منتصف الليل او اقرب الى الفجر، أعطت الدكتورة ميس نصائح او خطوات معينة يجب اتباعها كي لا تؤثر على الوزن وأبرزها:
1-شرب الماء جيدا عند السحور
2-تناول وجبة خفيفة غير مالحة وغنية بالبروتين او الكربوهيدرات
ووجه ديالا وصالح سؤال للدكتورة ميس حول إمكانية ممارسة الرياضة أثناء الصوم؟ وإلى أي حد يمكن للجسم ان يتحمل المجهود دون طاقة وسكر وماء؟ فقالت الدكتورة ميس إن وقت الصوم هو أفضل الاوقات لممارسة الرياضة والتي تتنوع بين المشي او المشي السريع وغيرها. وتنصح الدكتورة ميس بممارسة 20 دقيقة يومياً للحفاظ على الوزن خلال هذا الشهر الكريم
للاستماع للمقابلة بالكامل يرجى الضغط على المقطع الصوتي أعلاه
