এই প্রতিবেদনটি এসবিএসের স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিষয়ক প্রচারণা মাইন্ড ইওর হেলথের অংশ। ইংরেজি এবং অন্যান্য একাধিক ভাষায় ডিজিটাল প্রতিবেদন, পডকাস্ট এবং ভিডিওর সমন্বিত পোর্টালটি দেখার জন্য এখানে ক্লিক করুন।
ফিজিক্যাল একটিভিটি এন্ড হেলথের প্রফেসর অ্যান টাইডেম্যান বলেন, শারীরিক শ্রম এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ - এ দুটি বিষয় আপনার স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়া অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা, ধূমপান বাদ দেওয়া এবং নিজেকে সামাজিকভাবে সংযুক্ত রাখাও জরুরী।
১. শারীরিক শ্রম
প্রফেসর টাইডেম্যান বলেন যে প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কেবল শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে না, বৃদ্ধ বয়সে নানা রোগশোকের মাত্রাও কমায়।
সিডনি ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞ প্রফেসর টাইডেম্যান বলেন, একজন ব্যক্তি আজ বা এই সপ্তাহে যা করেন তা ভবিষ্যতে উপকারী হতে পারে।
একজন ব্যক্তির কতটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে প্রফেসর টাইডেম্যান বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার একটি নির্দেশিকার উপর আলোকপাত করেন। এখানে বয়স এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা শারীরিক অক্ষমতা উপর নির্ভর করে শারীরিক শ্রমের সুপারিশ করা হয়েছে।
“শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার প্রধান বার্তাটি হলো এটি প্রত্যেকের জন্যই ভাল, আমরা যে বয়সেই থাকি না কেন।"
তিনি বলেন, “এই নির্দেশিকায় সুপারিশ করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ আপনি পূরণ করতে না পারলেও, আমরা গবেষণা থেকে স্পষ্ট করেই জানি যে, যে কোন পরিমাণ ব্যায়াম বা শারীরিক শ্রম উপকারী এবং আপনি বর্তমানে যা করছেন তার চেয়ে কিছুটা বেশি করা উপকারী হবে।"
তিনি বলেন যে নানাভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া যায়। এটি কোন কাঠামোগত খেলা বা শরীর চর্চ্চাই হতে হবে তা না।
"এটি আপনার অবসর সময়ে হাঁটতে বা বেড়াতে যাওয়া বা ঘরোয়া কাজ হতে পারে, যেমন বাড়ির চারপাশ পরিষ্কারের কাজ করা, বাগান করা, এই সমস্ত বিষয়গুলি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।"
২. সুষম খাদ্য গ্রহণ
প্রফেসর টাইডেম্যান বলছেন যে দীর্ঘমেয়াদী রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে সুষম খাদ্য গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার খাদ্যে ভালো পুষ্টি আপনার শরীরের জ্বালানি হিসেবে কাজ করবে, হাড় মজবুত রাখবে এবং আপনাকে উজ্জীবিত রাখবে।
"এছাড়া প্রক্রিয়াজাত খাবার (প্রসেস্ড ফুড) এবং চিনি কম খাওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, এগুলি আমাদের সমাজে একটি বড় সমস্যা।"
দ্য অস্ট্রেলিয়া ডায়েটারি গাইডলাইনে খাবারের ধরন এবং পরিমাণ, ফুড গ্রুপ এবং ডায়েটারি প্যাটার্ন সম্পর্কে তথ্য আছে।
এটি অস্ট্রেলিয়ানদের পাঁচটি ফুড গ্রুপ থেকে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর খাবার গ্রহণে উৎসাহ দেয়। এছাড়া এখানে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, অতিরিক্ত লবণ ও শর্করা এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবারের সীমা সম্পর্কে ধারণা দেয়।
৩. আপনার অ্যালকোহল সীমিত করুন এবং ধূমপান কমিয়ে দিন
অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা এবং ধূমপান বাদ দেওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে অধ্যাপক টাইডেম্যান বলেছেন, "আমরা জানি যে অনেক রোগের ক্ষেত্রে এবং জীবনের ঝুঁকি বিবেচনায় এগুলি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।"
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, অ্যালকোহল সেবন বিশ্বব্যাপী প্রতি বছর ৩ মিলিয়ন মৃত্যুর পাশাপাশি লক্ষ লক্ষ মানুষের কর্ম-অক্ষমতা এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী।
অস্ট্রেলিয়ান ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অ্যান্ড ওয়েলফেয়ার (AIHW) ডেটা থেকে দেখা যায় যে ২০২০ সালে ১,৪৫২টি অ্যালকোহল-জনিত মৃত্যু নিবন্ধিত হয়েছিল, যাদের বেশিরভাগই (৭৩ শতাংশ) পুরুষ।
২০২০ সালে সংশোধিত দ্য অস্ট্রেলিয়ান অ্যালকোহল গাইডলাইন, স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে অ্যালকোহল সেবনের জন্য নির্দেশিকা নির্ধারণ করেছে।
এছাড়াও, ক্যান্সার কাউন্সিল অ্যালকোহলের অভ্যাস দূর করতে ১২টি টিপস দিয়েছে, যেখানে অ্যালকোহল-মুক্ত দিন অন্তর্ভুক্ত করতে এবং তৃষ্ণা মেটাতে পানি পানের সুপারিশও আছে।
অনুমান করা হয় ধূমপানে বছরে প্রায় ২০,৫০০ অস্ট্রেলিয়ান মৃত্যুবরণ করে যা মোট মৃত্যুর ১৩ শতাংশ এবং ২০১৮ সালের অস্ট্রেলিয়ায় সমস্ত রোগের মধ্যে ৮.৬ শতাংশের জন্য দায়ী।
৪. সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকা
প্রফেসর টাইডেম্যান বলেছেন একাকীত্ব সমাজে একটি "বড় সমস্যা" এবং এটি এমনকি কেউ অনেকের মধ্যে থাকলেও ঘটতে পারে, কারণ প্রায়শই তাদের মধ্যে "সংযোগের অভাব" থাকে।
“এজন্য আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সংযুক্ত বোধ করা এবং আমরা যে সমাজে বাস করি তার সাথে সংযুক্ত থাকা জরুরী।"
"এটা এমন বিষয়ও হতে পারে যে আপনি অন্য লোকদের জন্য কিছু করতে চান এবং তাদের বিষয়ে যত্নশীল। মানুষের সাথে এই ধরণের সংযোগ সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।"
তিনি বলছেন স্বেচ্ছাসেবা এবং কমিউনিটিতে সক্রিয় থেকে বিভিন্ন উপায়ে সংযুক্ত থাকা যায়।
“স্বেচ্ছাসেবী হিসেবে অন্য কোন গ্রুপের অংশ হওয়ার মাধ্যমে সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকার একটি উপায় হতে পারে এবং অনেক সময় একত্রে এমন কিছু করা যেতে পারে যা কমিউনিটির জন্য ইতিবাচক।"
"যেমন, আপনি কোন দল-ভিত্তিক খেলার মাধ্যমে একই ধরণের ফলাফলের জন্য লক্ষ্য স্থির করলে সেইভাবে সংযুক্ত থাকতে পারেন।"
তবে যাইহোক, তিনি এটাও মনে করেন যে কিছু লোক একা থাকা উপভোগ করে।
"এমনকি যদি এই ব্যক্তিরা একা থাকেও, তাদের অন্য উপায়ে কোন সংযোগ থাকে।"
বিয়ন্ড ব্লু সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকার জন্য স্কাইপি, জুম, ফেসটাইম এবং হাউস পার্টির মতো অ্যাপসসহ বিভিন্ন প্রযুক্তি ব্যবহার করে ভিডিও চ্যাটের মাধ্যমে লোকজনকে বিভিন্ন গ্রুপে সংযোগ থাকতে সুপারিশ করে।
সংগঠনটি কোন বুক ক্লাব, ট্রিভিয়া নাইট, পারিবারিক নৈশভোজ, নাচের পার্টি বা বন্ধুদের সাথে সন্ধ্যায় আড্ডা ছাড়াও নিয়মিত সামাজিক মেলামেশার সময় বের করার পরামর্শ দেয়।
৫. নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিন।
প্রফেসর টাইডেম্যান বলেছেন, কেন নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের যত্ন নেওয়া দরকার কোভিড - ১৯ মহামারীর লকডাউনের সময়টি তার একটি ভাল উদাহরণ।
“আমি মনে করি এটা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আমি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বলছি, লকডাউনে থাকা বয়স্ক বাবা-মায়ের স্বাস্থ্য ও অন্যান্য প্রয়োজন নিশ্চিত করার বিষয়ে আমি উদ্বিগ্ন ছিলাম।
"কিন্তু আপনি প্রায়শই বুঝতে পারেন না যে আপনি অনেক চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে আছেন। এবং তাই নিজ থেকে স্বাস্থ্য পরীক্ষার মাধ্যমে আপনি আপনার নিজের মঙ্গলই নিশ্চিত করছেন।"
দ্য ব্ল্যাক ডগ ইনস্টিটিউট ছয়টি বিষয়ের একটি চেকলিস্ট সুপারিশ করে। এতে প্রতি সপ্তাহে একজন ব্যক্তির অনুভূতি, শরীর, ঘুম এবং চিন্তাভাবনাসহ কয়েকটি বিষয় পরীক্ষা করার কথা বলা হয়েছে যাতে তারা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়টি অগ্রাধিকারের মধ্যে রাখে।
পাঠক যারা সহায়তা চাইছেন তারা লাইফলাইন-এর 13 11 14 নম্বরে দিনে ২৪ ঘন্টা জরুরী সহায়তার জন্য ফোন দিন, সুইসাইড কল ব্যাক সার্ভিস 1300 659 467 নম্বরে এবং কিডস হেল্পলাইন (৫ থেকে ২৫ বছর বয়সী তরুণদের জন্য) 1800 55 1800 নম্বরে যোগাযোগ করতে পারেন।
আরো তথ্য পেতে Beyond Blue.org.au এবং lifeline.org.au দেখুন।
এম্ব্রেস মাল্টিকালচারাল মেন্টাল হেলথ বিভিন্ন সাংস্কৃতিক এবং ভাষাগত পটভূমির লোকেদের সহায়তা করে।
ভাষান্তরঃ শাহান আলম
