量身定制：澳大利亚防晒安全指南更新 针对不同皮肤类型有何建议？

澳大利亚的防晒安全指南更新，纳入了针对不同皮肤类型的建议，这属首次。如何在做好防晒安全的同时又保证身体有足够的维生素D？一起来看看专家们怎么说。

One of the researchers behind the new guidelines said Australia has previously had a "one-size-fits-all message" about sun protection. Source: Getty / Picture Alliance/DPA

要点：

• 该指南将人群分为三类，根据他们的皮肤类型提供了防晒建议；
• 专家们强调了紫外线指数（UV index）达到或超过3，就有必要涂抹防晒霜；
• 新的模型也更为明确了为保持足够维生素D水平所需的户外活动时间。

防晒安全指南首次更新了针对不同皮肤类型的建议。

太阳光过度曝晒虽有害健康，但维生素D对我们来说是必不可少的。但大量调查显示，一些人对如何在获得足够维生素D的同时保持防晒安全感到困惑。

为了帮助人们更好地了解阳光照射的风险和好处，澳大利亚领先专家们根据布里斯班 QIMR Berghofer医学研究所雷切尔·尼尔（Rachel Neale）教授领导的研究，制定了新的指南。

尼尔表示，新的指南充分考虑到了澳大利亚人口的多元性。

“以往我们的防晒信息基本上是‘一刀切’，但这并不一定适用于每位澳大利亚人，”她说，“因此，这一建议旨在解决这一问题。”

皮肤类型多样 防晒方法各异

自1981年卡通海鸥西德（Sid the Seagull）首次告诉澳大利亚人要穿长袖、涂防晒霜和戴帽子以来，关于防晒安全的建议在不断发展。

到了2007年，又有了如寻找凉爽的遮荫处、戴太阳镜以保护眼睛不受强烈阳光伤害等建议。

Sun safety advice has come some way since Sid the Seagull first told Australians in 1981 to slip on long sleeves, slop on sunscreen, and slap on a hat. Source: AAP / Cancer Council Victoria

尼尔提到，新的建议“认识到阳光既有坏处也有好处，而且我们如何获得阳光的平衡对每个人来说都不一样”。

她解释说，研究团队依据皮肤类型将人们分为三大类。

第一类是肤色很深的人群，他们缺乏维生素D的风险最高。

尼尔指出：“皮肤色素很深的人因日晒而患皮肤癌的风险很低，但缺乏维生素 D 的风险较高，且难以享受阳光的其他好处。”

这类群体可以放心地在户外活动，除非长时间在阳光下，否则不需要常规的防晒措施。

People with darker skin are at higher risk of vitamin D deficiency and may not need routine sun protection unless exposed for extended periods of time, according to guidelines. Source: Getty / Robert Nickelsberg

第二类群体包括皮肤很白、易于晒伤的人士。这一类别也涵盖了那些皮肤不是那么白，但存在某种风险因素的人，比如有黑色素瘤家族史，个人皮肤癌病史，免疫抑制，或是有很多痣、不规则的痣或痣很大。

尼尔解释说：“对这部分人群，我们建议在户外活动时尽量做到全身遮挡。但如果采取这样的措施，他们有可能缺乏维生素D。因此，他们需要与医生讨论自己的维生素D需求。”

第三类群体是有相对较深色的白色皮肤、橄榄色或浅棕色皮肤的人，他们患皮肤癌的风险处于中等水平。

对于这些人来说，建议常规使用防晒霜，但同时建议在一周中的大多数日子里花一点时间在户外，以保持维生素D水平，并获得阳光照射的其他一些益处。

维生素D为何重要？如何确保摄入足够的维生素D？

维生素D对我们的健康至关重要。

尼尔提到：“我们很早就知道维生素 D 对我们的骨骼非常重要，但现在我们有更多的证据表明它的重要性，尤其是对免疫系统以及与免疫系统有关的疾病，包括传染病和自身免疫性疾病（如多发性硬化症和其他疾病）的重要性。”

当皮肤暴露在阳光中的紫外线（UV）B射线下时，人体就会产生维生素D。

与肤色较浅的人相比，肤色较深的人通常需要更多的阳光照射才能产生等量的维生素 D。

新的模型也更清楚地说明了维持足够维生素D水平所需的户外活动时间。

根据癌症委员会国家皮肤癌委员会（Cancer Council National Skin Cancer Committee）主席安妮·卡斯特（Anne Cust）的说法，在澳大利亚的大部分地区，你只需要晒几分钟太阳就能获得足够的维生素 D。然而，如果你在冬天住在塔斯马尼亚，你可能需要更长的晒太阳时间，这取决于你的皮肤类型。

In most parts of Australia, the UV index is above three — the level at which the majority of Australians are advised to apply sunscreen — for most of the year. Source: Getty / picture alliance

专家们还理解，人们完全遮盖身体可能有特殊原因。

“可能是职业原因，也可能是文化原因。如果是这种情况，那么人们确实需要与医生讨论他们对维生素D的需求，因为如果你的皮肤被衣服完全遮盖，你就无法产生维生素D，”Neale 说。

把防晒霜放在牙刷旁

尼尔和卡斯特建议，只要紫外线指数超过 3，大多数澳大利亚人都要涂抹防晒霜。这些信息可以在癌症委员会的SunSmart应用程序上查看。

在澳大利亚的大部分地区，一年中的大部分时间紫外线指数都在3以上。

卡斯特建议：“把防晒霜放牙刷旁边，这样每天刷牙的时候就能想起来涂防晒霜，记得要补涂。”

尼尔说，她把防晒霜放在浴室里，就在淋浴间旁边，这样就会记得涂抹防晒霜。

她补充说，“这样无论何时我需要出门，我都已经有了基本的防护。”

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