不少朋友会选择在圣诞，新年乃至农历新年前后休假。休假期间，和亲人朋友聚会，吃吃喝喝在所难免。
你是否担心自己的体重会在假期中超标呢？应该做哪些运动？怎么吃可以不变胖？
本台记者刘俊杰采访了坚持自然健身多年的私人健身教练Andrew Xiang。
假期期间，澳大利亚人的饮食中会有火鸡、烧烤、糖果等高脂肪和高糖的食品。Andrew表示，不论是否在假期，健康的饮食对身体健康很重要。要想在假期不吃胖，可以从吃高密度的蛋白类食品开始，例如可以把100克的猪肉换成鱼肉。根据澳大利亚的膳食推荐，19-50岁的成人每天需要吃6份水果和豆类食品，2.5-3份肉类。
Andrew说，控制体重主要看卡路里赤字。1克脂肪相当于9卡路里，1分钟的中高强度运动大概消耗12-14卡路里。如果要控制体重，就要避免吃高糖的食物。
如果空气质量不好，我们在家里做哪些运动合适呢？教练Andrew分享了自己的心得。他说，运动分自身体重运动、器械运动和自由重量运动三个级别，在家里做一些自身体重运动比较合适。例如，我们可以在家做深蹲（可以背个书包，里边可以加一点重量）、仰卧起坐、俯卧撑（保持投、脊椎和屁股三点一线，后腰不塌下去）等。
各种各样的建议到最后就是要养成一种良好的健康生活方式。Andrew在采访中表示，即使是在节日里，我们也应该以少食多餐的健康饮食习惯为主。健康的控制体重不要计算卡路里，不然自信心会受到打击，只要保持基本不吃糖、少吃脂肪、适当控制碳水化合物、增加蔬菜水果摄入、增加优质蛋白质以及合理的运动就可以比较理想地控制体重。
Andrew Xiang：自然健身坚持14年，澳大利亚悉尼希尔顿Fitness First 3级私人健身教练，获2020年澳大利亚全国年度最佳私人健身教练提名，Naati中英专业口译员。
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