【美食速递】香煎银鱈鱼伴菠菜

银鱈鱼是一种低脂白肉鱼，含有丰富的蛋白质、磷、烟酸和维生素B-12，煎香了的银鱈鱼配以菠菜，是最好不过的美味菜式。

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材料： 急冻银鱈鱼1块 （约150克），橄榄油2汤匙，洋葱半个，葵花籽2汤匙，菠菜200克，鲜青柠半个。

调味料： 盐、胡椒粉适量。