【美食速递】香煎银鱈鱼伴菠菜

材料： 急冻银鱈鱼1块 （约150克），橄榄油2汤匙，洋葱半个，葵花籽2汤匙，菠菜200克，鲜青柠半个。

调味料： 盐、胡椒粉适量。