迅速擴散的武漢肺炎疫情已經導致80人死亡，2000多人感染。
一夜之間，封城了，一覺醒來，打開手機都是壞消息。即便身在澳洲，身體依然健康的你，心理是否已經受到了傷害？
“每天不停地看微博和朋友圈傳的肺炎最新消息，越看越恐慌，然後更想看”
“心情差吃不下東西，沒生病但是焦慮的胸悶、氣短”
“真的不能再看了……每天看著這些新聞，感覺自己快瘋了”
“剛有好轉的抑鬱又卷土重來，每天很絕望，忍不住的哭”
……
在疫情等重大社會創傷下，面對突如其來的壓力人可能產生應激反應。雖然基於事實的新聞有助於掌握疫情動向，但如果讓生活全部染上悲觀的底色，會威脅到我們的心理安全。
對於種種情緒化的反應，我們需要理性化的反思來保護自己。尤其需要警惕，我們或家人是否陷入了以下幾種思維誤區：
非黑即白 / 全好或全壞
反應：一聽到死亡數字上升，立刻感到十分絕望；看到醫護人員的科普，又認為一定能人定勝天。每天的情緒像是坐過山車，幾次起起伏伏之後，只覺得疲憊不堪。
反思：病毒確實危險，但我們具有相噹的醫療能力和防控能力，事情的確不會立刻好轉，但也不會糟糕至極。這是一場正在進行的較量，我們每個人都可以有所貢獻。
否定正面信息的悲觀主義
反應：對於醫療物資短缺、潛伏期長等負面信息的印象格外深刻；但很少想到輕症也可自愈、各地防控措施正在有效執行等正面事實。在好消息和壞消息中，更傾向於馬上關注壞消息，即使好消息來源可靠，而壞消息很可能是謠言。因此惶恐不安。
反思：多多關注正面消息，更利於樹立信心、穩定情況併解決問題。花些時間與朋友、家人討論你看到的好消息和事實，以及這些情況的意義。
滑坡謬誤
反應：想到潛伏期長，就馬上想到有很多移動的病毒，然後覺得事態已經完全失控，然後就怕自己和家人感染，然後就想到要死了……
反思：潛伏期長的同時，也有自愈的可能；各地已經加緊在排查和監控傳染路逕；即使本地已有確診病例，人們依然可以有效的保護自己；新型肺炎併不是絕症。
宿命論 / 災難論
反應：“據說比SARS嚴重十倍以上”、“有好幾萬瞞報病例”、“一個人傳染一家人都沒命”等，忍不住相信最壞的可能性。
反思：謠言正是利用人們的恐懼心理而生。不信謠、不傳謠，關注事實和可靠信息。
情緒化推理
反應：“大家都這麼恐慌，這次肯定完蛋了”、“專家都說怕了，肯定沒救了”、“我從來沒感到這麼絕望過，這次一定是大災難”，把負面情緒作為證據，基於情緒而不基於事實進行非理性判斷。
反思：情緒不是事實。負面情緒引髮負面思考，又引起更大的情緒，這個滾雪球效應是不理智的。
除了這幾種常見的思維陷阱，還有網絡暴力和社交孤立，也在加重人們的心理負擔。
“不敢說我家是武漢的，已經挨了太多罵”、“要是回到澳大利亞，老師同學肯定都嫌棄我是疫區來的”……我們可以儘力為自己設置安全區，不聽不看可能有網絡暴力語言的內容。
如果擔心回澳會遭到區彆對待/遣返，首先警惕謠言，然後理性認識到澳洲政府及相關部門會進行合理的應對。對於留學生來說，也可安排好抵澳後進行自我隔離，聯系老師或學校主動說明情況和你的計劃，相信可以穫得他們的理解與支持。
本文由來自Mindspace的澳大利亞國家注冊臨床心理學家鄔金媛（Queenie Wu）授權轉載。
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